Multe dintre sexului frumos cheltuiesc o gramada de bani pentru a vizita un dietetician, achiziționarea de echipamente de fitness, achiziționarea de active scumpe, și toate acestea pentru că ei doresc să învețe cum să piardă în greutate în Lyashko. Dar, de fapt, totul este mult mai simplu: este suficient să-și petreacă ceva timp în a doua zi să-și exercite și să mănânce dreapta. Veți avea nevoie de voință, atunci puteți elimina excesul de grăsime. Pierde în greutate în această zonă a corpului nu este la fel de rapid, va trebui să lucreze pe ea pentru o lungă perioadă de timp, dar fesele si picioarele vor fi pur și simplu feeric!
Dacă decideți să scapi de excesul de grasime, apoi se pune întrebarea, ce ar trebui făcut? Toate poziția lor obișnuită în raport cu nutriția necesară pentru a schimba complet. Acest lucru înseamnă că trebuie să stea într-un regim alimentar echilibrat, care va salva nu numai de la excesul de grasime, dar da, de asemenea, o multime corpul de nutrienți.
recomandări practice
- Necesitatea de a mânca mai mult de cereale, încercați să le utilizați pentru a înlocui paste obișnuite și pâinile de pâine albă.
- În meniul care aveți nevoie pentru a face fructe și legume, de asemenea, nevoie pentru a începe consumul de proteine sanatoase.
- Avem nevoie pentru a evita alimente gras și sărat grele mai ales, pentru că va întârzia doar prezența apei în corpul dumneavoastră. Categoric nu, în nici un caz, du-te la fast-food și să dobândească o masă ieftină fast-food, pentru că în afară de kilograme în plus în lyashek nu vă va aduce nimic!
- Încercați să beți multă apă pe zi ar trebui să fie consumat timp de cel puțin 8 pahare. Acest lichid ajută la menținerea aptitudinile fizice și mentale de performanță. Pe lângă toate acestea, ea este, de asemenea, elimină toxinele din corpului și deșeuri.
- Băuturi alcoolice ar trebui să fie ținute la o distanță de el, mai ales această regulă se aplică la utilizarea berii. Această băutură conține în componența sa o mare cantitate de calorii, dar, de asemenea, privează organismul de apă, care este puternic deshidratează ea. Toate aceste elemente trebuie să fie efectuate în cazul în care v-ați decis să ia în serios întrebarea cum să piardă în greutate în Lyashko.
Cel mai bun remediu - exercițiu!
Activitatea fizică ar trebui să fie realizată în mod regulat, va fi foarte diferit în cazul în care acestea vor deveni de zi cu zi. Acest lucru este foarte important, dacă doriți să-și piardă rapid de grăsime de pe coapse sau lyashek. În timpul activității fizice este considerată chiar mersul pe jos în jurul valorii de locul în care locuiți. O astfel de procedură va ajuta la arderea caloriilor si duce la un tonus muscular deja roase.
Ar fi bine dacă găsiți un partener cu care poți:
- Pista de alergare;
- Joaca tenis;
- Pe role;
- O plimbare rapidă.
Ce sport pentru a alege?
Puteți angaja în orice fel de pregătire fizică, lucrul cel mai important - o sudoare bun.
La acasă, pe cont propriu, puteți încerca unele exerciții care va ajuta sa scapati de kilograme în acea zonă a corpului.
Este necesar să se ridice în picioare drept, picioarele usor departate, cu mâinile în fața lui, pentru a echilibra și pentru a începe a face abdomene. La efectuarea acestui exercițiu mâini, în orice moment trebuie să fie aranjate paralel direct pe podea, și la necesitatea de a rămâne ghemuit într-o poziție șezând timp de aproximativ 30 de secunde. Repeta acest exercitiu de 20 ori mai mare decât minimul necesar.
mușchii fesieri ar trebui să fie în formă bună!
Adesea, femeile sunt preocupați de o astfel de întrebare, ce să facă pentru a strânge nu numai mușchii fesieri, dar, de asemenea, ca rezultat sub formă de mușchiul fesier, care se află puțin deasupra. Acest lucru ar trebui să fie efectuată pentru acest exercițiu ca plãmîni.
Este necesar să se ridice în picioare drepte, picioarele răspândit ușor. A face un mare pas înainte, este necesar să se așeze simultan până la o linie paralelă cu podeaua. In acest exercitiu, organismul ar trebui să poată să trăiască. Apoi, se ridice în picioare atât de aproximativ câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. În ziua în care trebuie să faceți aproximativ 10 Fandarile înainte, alternand picioarele.
O varietate de metode
Unii își pot permite să achiziționeze velosimulator sau echipamente speciale, în scopul de a pierde in greutate de la solduri. Dar ce putem spune despre cei care nu își pot permite? Există o soluție!
GPL-masaj
O astfel de metodă de a pierde în greutate în zona lyashek este foarte eficient. Acest masaj poate fi clasificat ca un vid, nu numai că ajută la eliminarea depunerilor de grăsime în exces, dar, de asemenea, vă scutește de „coaja de portocala“, altfel numit - celulita. Ori de grăsime din mai multe direcții capturate de role speciale, care rupe stratul de grăsime, distrugând semnele celulitei.
Opțiuni pentru bărbați
Pentru informații cu privire la modul de a pierde în greutate într-o zonă lyashek om, de asemenea, există mai multe moduri. Din nou, cea mai dovedită - activitatea fizică. Cei care au fost descrise mai sus pentru femei, potrivite pentru sexul puternic, dar numărul lor ar trebui să fie majorat cu 1,5 ori.
Bărbații se recomandă să se supună presoterapiyu. Pe corp poartă un costum care ajuta la lupta falduri de grăsime pe picioare și chiar și stomacul meu, toate acestea se realizează prin comprimarea aerului.
Utilizați o dieta!
oamenii deterrninati out pentru a pierde în greutate în Lyashkov de ajutor dieta. Imediat trebuie remarcat faptul că nu este printre obositoare, doar din dieta va trebui să ștergeți unele produse, iar unele noi pentru a adăuga. Exclude complet necesar:
Recenzii de oameni de fiecare diferite. Cineva susține că nu a ajutat exercițiile fizice, dieta numai, iar cineva spune contrariul. Acest lucru se explică prin faptul că fiecare persoană are un corp diferit, și, prin urmare, nevoile individuale. Prin urmare, este necesar să se acorde o atenție la opiniile altora, dar ai nevoie pentru a găsi propriul echilibru între sarcină și putere.