Acum există mai multe simulatoare, în care le puteți face la domiciliu pentru a pierde in greutate. Una dintre companiile care produc simulatoare este o firmă „Torneo“. In acest articol vom discuta despre modul în care să se ocupe de ministepperah această companie.
Clasele la ministeppere promova pierderea in greutate si de a spori fese, coapse, și (într-o măsură mai mică) mușchi de vițel. Dupa ce a citit următoarele recomandări, veți învăța cum să se ocupe de acest simulator de la domiciliu și să obțină rezultate vizibile într-o săptămână.
Regularitatea - mai presus de toate
Înțelege un punct important. Aceasta, împreună cu ceasul petrecut pe locuri de muncă, îngrijire și greutate în plus, trebuie să tren pe ministeppere sistematic. Cea mai bună opțiune - o clasă de cel puțin 4 ori pe săptămână, pentru un total de cel puțin 160 minute. Pe parcursul unui antrenament ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute. Atunci când angajarea cu o durată mai scurtă sunt arse în primul rând carbohidrați, iar grăsimea este prelucrat cu mai puțină eficiență.
În mod ideal, se recomandă să se angajeze pas cu pas de 5-6 ori pe săptămână, timp de 50-70 minute.
Ia aparate de îngrijire
Ministepper dieta este eficientă numai dacă o faci corect. În cazul în care clasele de tehnica incorecte un risc ridicat nu este ceva care nu-și pierde în greutate, dar, de asemenea, provoca daune sănătății, creșterea stresului asupra articulatiilor.
Când mersul pe jos, pune greutatea pe tocuri, încercați să vă simțiți le transferat la greutatea corpului. În nici un caz nu-i lăsați agățat pe greutatea sau nu merg la mysochkah: impactul pe genunchi va crește, iar eficiența ocupării forței de muncă, în schimb, va scădea.
Nu permiteți greșelile multora: nu fac „suprafață“ (mãrunþire) pași, dar în același timp, împinge pedala să bată la bază. Stick la un anumit echilibru prin ajustarea adâncimii benzii de rulare. De-a lungul timpului vei fi obișnuit și ar aduce la automatism.
În timpul plimbării necesară pentru a menține spatele drept.
Nu așezați pe stepper
Dacă decideți să piardă în greutate pe ministeppere, ton într-o muncă intensă și obositoare. Încearcă să se deplaseze rapid, fără a compromite eficiența - adică, fără a face mișcări tocare, și fără a lua călcâiele de pe pedala.
Se menține pulsul în zona de aerobic: această valoare poate fi ajustată în funcție de vârstă, dar în cazuri generale este de la 130 la 150 bătăi / min. Dacă după 10 minute de antrenament pe care nu transpiri, nu te simți obosit, și ritmul cardiac este sub limita desemnată - crește intensitatea antrenamentelor tale.
Nu se concentreze asupra mușchilor slabi
Încărcați zonele cele mai problematice ale corpului.
Dacă stratul de grăsime sub inotat taliei - încordat mușchii abdominali în timpul mersului pe ministeppere. Dacă ai probleme cu interiorul coapselor pot fi diluate ușor cu degetele de la picioare în mână, dar cu călcâiul ar trebui să aibă în continuare un sprijin clar, nu atârnă în jos de simulator. În cele din urmă, dacă este slab la fața locului dvs. - fese, în timp ce își exercită corpul aplecat înainte, continuând să păstreze spatele drept. Vei simti imediat ca acestea vor crește sarcina pe mușchii.
Pentru a întări partea superioară a corpului în clasă, puteți utiliza gantere și extensor ușoare, în cazul în care sunt disponibile în configurația simulator.
Pentru a spori eficiența de formare, aveți posibilitatea să utilizați o varietate de instrumente suplimentare pentru pierderea in greutate. de L-carnitină (aditiv, accelerarea metabolismului și promovarea îmbunătățirea stamina în clasă), care pot fi achiziționate într-un magazin de nutriție sport, sau la pantaloni scurți talie slăbire.
De asemenea, nu uita despre importanța dietei. Dacă slash aportul de calorii zi cel puțin cu 15-20%, angajate în mod regulat pe ministeppere în timp, va fi capabil să evalueze primele schimbări în 5-10 zile după începerea formării.
Calculați indicele de masă corporală (IMC) aici