Pierde în genunchi în mai multe moduri, și de preferință de către oricare dintre ele nu este de neglijat. Însăși natura ar avea, picioarele femeilor obține grăsime în câteva ori mai rapid decât în alte părți ale corpului, astfel încât lupta împotriva excesului de grăsime în acest domeniu, cel mai greu.
De obicei, această problemă este familiar pentru acele femei în care sângele de sex feminin hormoni mai mult decât bărbații. Și excesul de greutate în corpul lor este distribuit pe un „pere“: adică, umerii pot rămâne la fel cum au fost, iar partea inferioară a corpului - solduri si picioare - pentru a crește în volum. Desigur, acest lucru nu înseamnă că aceste femei trebuie să ruleze la farmacie pentru medicamente, normaliza hormoni, metabolismul se poate regla în mod independent.
Fata practica pe gazon
Mai mult decât atât, multe femei după treizeci se confruntă cu schimbări nedorite în formă, iar vinovatul este încetinirea treptat metabolismul. Reactivați, puteți utiliza curățare regulată. Desigur, este important să nu „exagera“ purifica organismul trebuie să fie în mod regulat și cu atenție. În primul rând, trebuie să mănânce mai multe fructe și legume, atât proaspete cât și în ficat, fierte si compot de. Noaptea puteți mânca nu mai mult de 20-30 de grame de grăsime, proteine, de asemenea, nu ar trebui să fie mult de 20% din dieta totala.
Ridicați picioarele în sus
Este necesar să se bea multe lichide: 1,5-2 litri pe zi este necesară pentru a bea în mod necesar furaj grosier este mai ușor de curățat intestine din alimente digerate, astfel încât grăsimea nu va avea timp să fie depuse pe picioarele zvelte.
Cum să piardă în greutate în genunchi? Obține un rezultat de 100% nu poate fi decât cu condiția de pregătire fizică constantă. Și acest lucru nu înseamnă că trebuie să ruleze pentru a cumpăra un membru sală de gimnastică, există câteva exerciții simple, dar eficiente pe care le puteți face la domiciliu:
- Stai drept. Ridicați alternativ unul, apoi celălalt genunchi la ea, încercând să-l stoarcă mai greu la piept. Fa 10 repetari pe fiecare picior.
- Stai drept si intr-un ritm rapid pentru a ridica genunchii alternativ până să le îndeplinească handclaps. Start mici, cu fiecare zi, creșterea numărului de hamei.
- Este foarte util să se meargă pe pământ sau să mărșăluiască în jurul camerei, ridicând genunchii sus.
- Trebuie să stai pe podea, trage genunchii la el, încercând cât mai mult posibil mai strâns înfășurat brațele în jurul piciorului și degetele de la picioare. Acum trebuie să ridice încet genunchi spre partea cât mai scăzut posibil și să se alăture înapoi, simulând zborul unui fluture.
- Cum de a pierde în greutate în zona genunchiului: exerciții pentru această parte a picioarelor includ următoarele: trebuie să se întindă pe spate și trage în sus la ea fiecare picior, la rândul său, încercând să-l aducă cât mai aproape posibil de față. Nu prea zelos la început, dar, treptat, ridicând numărul se ridică la maximum.
- Pentru a sta în pragul ușii, mâinile să se aplece cât mai mare posibil în școli, a pus picioarele latimea umerilor. Acum aveți nevoie pentru a efectua o rotație circulară a corpului într-o direcție și apoi cealaltă parte, capul și umerii în același timp, pentru a menține în mișcare. Luând câteva repetiții, plimbare în jurul camerei, fluturand brațele.
- Stai drept, picioarele împreună, mâinile pus pe talie. Acționând degetele de la picioare și tocuri, pentru a planta picioarele în direcții diferite. Atingerea cât mai mult posibil și, în același mod înapoi.
- exerciții de slăbire includ genunchi și exercițiul fizic este foarte similar cu cel anterior, cu singura diferență fiind că este necesar să se efectueze în genunchi.
- Trebuie să se întindă pe stomac, brațele întinse în sus. Ridicați picioarele drepte cât mai mare posibil, atingând punctul extrem de a persista timp de câteva secunde și a reveni încet la SP.
- Intinde-te pe spate, care leagă picioarele împreună. Încet ridica și de a reduce genunchi, fără a deschide opritorul.
- Ghemuit pe un picior, a doua cu punerea deoparte. Fără a schimba poziția, se ridice în picioare și stai jos din nou, dar pe celălalt picior. Se repetă genuflexiuni de 10-15 ori pentru fiecare picior.
Ați putea fi interesat: