Greutatea dumneavoastră este controlată de numărul de calorii consumate și numărul de calorii pe care le petrece în fiecare zi.
Ce este un conținut caloric
Calorii - cantitatea de energie primită de către o persoană, ca urmare a consumului unui anumit produs. Numărul de calorii necesare pentru persoana, depinde de locul de muncă, activitatea fizică, vârstă, sex, latitudine geografică (climat rece sau la cald). Ca și în orice combustibil, produse alimentare, senzație de arsură în corpul cuptorului, eliberarea de energie.
Un calorii - este la fel de multă energie ca este necesar pentru încălzirea a 1 litru de apă cu 1 grad Celsius.
Fiecare dintre noi a văzut figura de pe ambalajul produselor, care corespunde valorii energetice a 100 g de produs. Oricine poate calcula cât de multă energie organismul pe care le primește, după consumarea o anumită cantitate de produs.
Greutatea dumneavoastră este controlată de numărul de calorii consumate și numărul de calorii pe care le petrece în fiecare zi. Deci, pentru a pierde în greutate, trebuie să reducă numărul de calorii consumate. Puteți realiza acest lucru prin cresterea activitatii fizice si reducerea numarului de calorii consumate.
Vino la noi și vă vom învăța să nu numeri caloriile și de a gestiona dieta ta și bucurați-vă de viață!
Pentru a organiza mesele în mod corespunzător, este important să se cunoască compoziția și conținutul caloric al alimentelor consumate. Mai mult decât atât, utilizarea multor diete, multe tehnici de alimente consumate implică grăsimi calcule atente suma, proteine, hidrați de carbon, și, desigur, caloriile consumate.
De asemenea, este important să vă asigurați că dieta dumneavoastră conține întregul spectru de (necesare) substanțe nutritive esențiale. pe eticheta produsului va ajuta să alegeți alimentele care contin substante nutritive de zi cu zi. O dieta sanatoasa ar trebui să includă:
- O cantitate suficientă de vitamine și minerale. Consumul diferitelor grupe de alimente din piramida alimentelor pentru a vă ajuta să obțineți vitaminele și mineralele necesare. Dacă mâncați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, ai nevoie de un aport suplimentar de vitamine si minerale.
- Destul de proteine. În medie, femeile de 25 de ani si mai in varsta ar trebui sa consume 50 de grame de proteine în fiecare zi, și bărbați - 63 gr. O cantitate suficientă de proteine este necesară deoarece previne pierderea de mușchi și este necesară pentru recuperarea tuturor țesuturilor, în special pielea și dinții.
- O cantitate suficientă de carbohidrați. Cel puțin 100 de grame de carbohidrați pe zi este necesară pentru a preveni oboseala și modificări periculoase în cantitatea de lichid din organism.
- aportul zilnic de fibre dietetice = 20-30 m. O cantitate suficientă de fibre dietetice va oferi functia bun intestinului. Dacă mănânci 1 cană de tărâțe, 1/2 cana de morcovi, 1/2 cana de fasole germinate, o para mijlocii si un mar pe zi, veți obține aproximativ 30 de grame de fibre dietetice.
- Nu mai mult de 30% din calorii din grasimi, inclusiv mai puțin de 10% din calorii din grăsimi saturate (cum ar fi grăsimea din carne, unt și ouă). Limitarea de grăsime în aceste limite, vei reduce riscul de boli de inima si poate ajuta la pierderea in greutate. Tu ar trebui să reducă, de asemenea, cantitatea de colesterol din dieta ta. Colesterolul - o substanță asemănătoare grăsimii găsite în produse de origine animală, cum ar fi carnea și ouăle. Dieta ar trebui să includă nu mai mult de 300 de miligrame de colesterol pe zi (un ou contine aproximativ 215 miligrame de colesterol, și 100 de grame de hamburger conține 100 de miligrame de colesterol).
- Cel puțin 8-10 pahare de apă sau băuturi pe zi. Dacă exercita, ai nevoie de mai multa apa.
Aceste substanțe nutritive ar trebui să fie consumate într-o varietate de conținut scăzut de calorii, alimente bogate in nutrienti. Singura modalitate de a diverse și, în același timp dieta plăcută și nutritive - în fiecare zi, pentru a alege alimentele din piramida alimentelor.
Dar există un alt mod de a pierde în greutate, fără de numărare, ca un contabil, calorii și nu a audita ziua sau luna. Această metodă, vă puteți învăța specialiștii de lame noastre.
Aflați cum să gestionați dieta, fără de numărare de calorii!
Faceți o recepție inițială acum prin telefon. +7 495 649-62-49 sau completați formularul!