Cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate? Sunt de acord, nu crezi doar despre el, în picioare în fața tejghelei magazinului sau de gândire cu privire la ceea ce pentru a găti pentru cină sau prânz. Unii încearcă să excludă din dieta ta toate alimentele dintr-o dată, în speranța că o astfel de abordare radicală va oferi o reducere de greutate rapid și eficient. Din păcate, nimic bun nu este sfârșitul: respingerea alimentelor epuizeaza organism, efect negativ asupra metabolismului și duce la gastrita si ulcer.
O altă consecință a restricțiilor nerezonabile - piele flasc și flexiune. Nici o elasticitate - numai letargie și a celulitei. Dar vrem să piardă în greutate, stau destul și feminin, fără a pierde încrederea în ei înșiși și abilitățile lor. Experimentele pe corp decât să agraveze situația și lipsit de sănătate.
Doriți să prezinte o imagine a puterii ideale? Mananci la fel de mult de calorii după cum este necesar pentru activitatea de zi cu zi: lasă necesare numai pentru procesele de viață, fără reziduuri de ardere și fără întârziere, sub formă de acizi grași se pliază pe părțile laterale și burta. O imagine tentant, care nu doar în sine pe toți cei care visează să-și piardă în greutate reprezintă - armonia și sănătate, fără excepție, de la dieta de alimente sanatoase, alimente complete și gustoase, nu le amintea de fiecare dată când veți pas pe cântar.
Tu spui, „Acest lucru este posibil cu adevarat?“ Da, acest lucru nu visele și imaginația este, de fapt, puteți pierde în greutate fără a epuiza-te prin înfometare. Doar ai grija pentru porțiuni de aportul de energie și la revedere cu produsele alimentare, care aduce corpul nostru de a face rău unul: consumul de fast-food și fast-food, bomboane, suc, chips-uri, prăjituri și role, toate carnea grasa. Învață să mănânce încet și nu Snacking pe fuga. / P>
calorii de numărare corecte: Beneficii
Mulți vor întreba: „Care este utilizarea acestei metode?“ În plus, monitorizarea regulată a aportului de energie de alimente mult, și aici sunt unele dintre ele:
Crezi că am exersat doar adunarea, scăderea și înmulțirea? Cu toate acestea, calculul zilnic al valorii energetice a produselor alimentare - este o modalitate foarte bună de a avea grijă de tine. Atunci când un hamburger sau cartofi prajiti pe care saliveaza excesiv? Gândiți-vă la calorii fast-food. Este atunci veți dori să mănânce nedorită brioșă? Vă veți aminti întotdeauna tariful zilnic, ceea ce duce la creșterea excesului de greutate. Este puțin probabil ca cineva s-ar face rău în mod deliberat, dacă un impuls pentru monitorizarea zilnică va fi găsirea de piese de visele lor.
Referindu-se la masa specială, și folosind formula de numărare de calorii, vei învăța să se facă distincția între produsele „benefice“ de la „nefavorabil“, preferând doar alimente sănătoase. Crede-mă, o dieta sanatoasa poate fi delicioase!
Prin alegerea acestei metode minunat, vom pierde în greutate nu pentru câteva săptămâni, dar de ani de zile să vină! Fiți siguri că el nu va fi din nou după o astfel de dieta - aport adecvat de alimente va deveni un lucru obișnuit, și să consolidați doar rezultatele și să-l îmbunătățească. O restricție pe termen lung și interdicțiile vor duce numai la noi întreruperi, probleme de sănătate și o creștere treptată a greutății corporale.
Stomac huruitul cu foame, întuneric, mâinile sudoare în ochii lui, dar stai ferm la sol și să decidă complet epuizat pentru ei înșiși și masa de prânz și cină lipsi! Știi că e eroism fără sens? Renunțând dvs. alimente preferate, slăbiciune și oboseală cauzată de dimineață, fără mic dejun, amețeli, tulburări gastrice, care nu a primit o porție zilnică de hrană ... Toate acestea pot fi evitate prin atingerea dieta corecta si permiteti-va sa traiasca o viata plina. După ce a făcut numărarea caloriilor și aranjarea dieta de zi cu zi în conformitate cu o anumită rată, veți obține pentru a pierde in greutate confortabil, fără a afecta sănătatea lor.
Un alt avantaj - posibilitatea de a schimba dieta. Tot ceea ce sunt ghidate - este feluri de mâncare admise kalorazh. Alegerea este a ta! Multe retete originale, produse alimentare delicioase și nutritive - toate acestea va ajuta sa scapati de kilogramele in plus fara privarea de mic dejun, prânz și cină.
Ești gata să faci numărătoarea? Apoi începem cunoștință cu tehnica, care nu aduce frustrare și dezamăgire, și va fi un avantaj pentru cei care doresc să-și recapete figura armonie.
arta de a măsura aportului de energie: principiile de bază
Nu uita despre două reguli importante:
Înainte de numărare necesitatea de a se evalua produsele. Calorii din tabel se bazează pe 100 g Avem nevoie de cântare exacte, cu o scară de la 1 gram. Cel mai bine este de a cumpăra un dispozitiv electronic.
Este obligatoriu pentru toate elementele. Nu încercați să păcăli sistemul și priplyusovyvat calorii ieri neconsumate la dieta a doua zi, dacă ați numit 1050 kcal, vă rugăm să joace cu aceste reguli. În caz contrar, se pregătească pentru rezultate dezamăgitoare și apariția unor noi kilograme.
Iată câteva calcule aproximative ale formulelor.
Imaginați-vă că aveți nevoie pentru a găti supă sănătoase și gustoase. Pentru el, ați luat toate produsele necesare, și asigurați-vă că pentru a le cântărească „prime“. După calculele efectuate și asta e ceea ce sa întâmplat:
În 1,5 l de bulion de carne de vită ai numărat 75 la 150 g kcal cartofi -128 kcal, 150 g morcovi proaspeți - 45 kcal, 250 g de conopidă - 75 kcal. 100 grame de verde (marar si patrunjel) sa dovedit a fi de 20 kcal, iar valoarea energetică a 200 g de mazăre - 150 kcal. sărurile de calorii nu cred că se adaugă la gust.
Ca urmare, avem produse 2350g cu o valoare energetică totală de 493 kcal.
Totul este gata, rămâne doar pentru a pune supa pe aragaz. Nu uita un pas important: pentru a începe de gătit se cântărește tigaie, apoi efectuați aceeași procedură cu supa, nu de numărare greutatea navei în care ne pregătim. Am venit 1930 - volumul a scăzut în timpul gătitului. In calorii - 493 de calorii. Noțiuni de bază la calcularea valorii energetice în 100g supa. Pentru a face acest lucru, compila următoarea proporție:
100 * 493/1930 = 25 grame, 5 kcal pe 100g de supa noastre minunate.
După cum puteți vedea, nimic complicat despre asta. Iată un alt exemplu, de data aceasta ne pregătim compot.
Rețineți că rata de caloric zilnic inventat pentru un motiv: este necesar să se respecte în fiecare zi, fără a crește cifra de dragul stomacului.
Ia 1000 g de mere și caise. Calorie primul - 300, iar al doilea - 450. 3000, apa nu contin calorii, deci nu ezitați să pună în această coloană este 0.
Din această sumă de fructe putem face 5 litri de compot delicios. Nu adăugați zahăr - este de calorii in plus. Dacă doriți să indulcitor, utilizați un substitut de zahăr, cum ar fi „Suslin.“ kalorazh său de zero.
100 * 750/500 = 15 kcal per 100g.
Și dacă ne-am coace și să nu gătești? Apoi folosim coeficienții de calcul speciale: 1.3 pentru coacere și produse sărate, 1,6 pentru produse uscate, etc. Alte informații pot fi găsite în această carte, în care veți găsi tot ce ai nevoie pentru calcule.
Cum de a calcula conținutul de calorii, de exemplu, hering sărat? Valoarea energetică a pește proaspăt - 320 kcal. Înmulțiți numărul respectiv 1.3 și pentru a obține 392.6 kilocalorii.
Dar nu uitați că retenția de sare în organism este plină de edem. Mananca nu mai mult de 20 de grame de un iubit produs pe săptămână, și niciodată nu va avea această problemă.
Cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate: masa
Cum putem avea implicații importante pentru fructe, cereale, produse de patiserie, pește și alte bunătăți? Există un tabel special care conține valoarea energetică per 100g de alimente.
Mai jos sunt valorile pentru carne și organe:
Uita-te Datorită clienților noștri și povești de succes - View
Despre alte produse calorice puteti afla prin contactarea clinica noastra. Pierde greutate fără privarea de alimente delicioase și nutritive. Vino la noi pentru a schimba forma fără a epuiza post și experimente pe corp. Trăi fericit, uitând despre kilogrammah.Stremites suplimentare de excelență cu noi!
Despre companie
poveste de succes
servicii suplimentare
lista de prețuri
pierdere în greutate clinica Elena Morozova