nutriție adecvată joacă un rol foarte important în formarea în sala de gimnastică. Din moment ce depinde de puterea de progresul viitor. Da, da ... ca o dieta adecvata este de 70% rata de succes in recrutare musculare sau pentru pierderea in greutate.
Care ar trebui să fie buna hrana în timpul antrenamentului la sala de sport?
Ce ar putea primi diferite corp, avea nevoie de substanțe, produsele alimentare trebuie să fie neapărat corect și echilibrat! Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați unele (cele mai importante) regula:
Acestea sunt regulile de bază din care este necesar să adere la, dacă doriți să arate bine. Ei bine, acum să analizeze în detaliu dieta de nutriție adecvată în timpul antrenamentului la sala de sport.
Prima masa (mic dejun):
Micul dejun este considerat masa principala, deoarece corpul este foame (in timpul somnului) și el este acum mai mult ca niciodată nevoie de nutrienți. Micul dejun ar trebui să conțină 70% carbohidrați și 30% din proteine. Mai mult decât atât, hidrați de carbon ar trebui să fie atât de rapid și lent. O proteină - doar mai repede.
- o farfurie mare de terci cu miere
- 1 banana mare sau portocaliu
- 2 ouă de pui (gălbenușul de proteine +)
- 2 - 3 oua de pui (numai proteine)
După cum puteți vedea, cantitatea de alimente - o mare (deși, pentru un atlet profesionist - acest volum mare de alimente va părea ridicol). Potrivit acesteia, un mic dejun și este numit - masa principala. Dă-i drumul!
Cea de a doua masă (gustare):
În timpul micul dejun, organismul a primit o mare parte din carbohidrati pentru a restabili energia pierdută, iar acum el are nevoie de proteine pentru alte nevoi fiziologice. A doua masă ar trebui să constea din 70% proteine și 30% din carbohidrati.
- bucată mare de carne (vită, de vițel, curcan, etc.)
- cartofi copți (2 - 5 unități.)
- legume
A treia masă (prânz):
Din acest punct, corpul are nevoie de ambele proteine și carbohidrați într-un raport egal. Aceasta înseamnă că, masa de prânz ar trebui să constea 50% carbohidrati si 50% proteine. De asemenea, se va presupune că după 2 - 3 ore după masa de prânz, te duci la sala de sport.
- terci de placă (hrișcă, orez, orz, etc) sau paste (în mod necesar cu grâu dur)
- 1 - 2 din ouă de pui (gălbenușul de proteine +)
- 4 - 7 oua de pui (fara gălbenușul)
- legume
A patra masă „proteine - carbohidrati fereastra“ (imediat dupa antrenament):
De fapt, există două puncte de vedere cu privire la corectitudinea regulilor de cheltuieli: pozitive și negative. Opinia pozitivă este că, în mod necesar trebuie să ia proteine și carbohidrați după un antrenament, ca nivelurile de cortizol prea mare (aceasta poate afecta muschii), iar corpul este în mare nevoie de substanțe nutritive.
Alte aceeași opinie (negativ) sugerează că nu este nevoie de a închide fereastra anabolic, deoarece scade instantaneu GH și GI de sarcină. În toate acestea, în cazul în care veți mânca imediat, dar în termen de 40 de minute, mușchii rămân complet neatinsă (chiar și în ceea ce privește creșterea musculară, acesta va fi mai bine, ca GR va fi la apogeu), iar stomacul va funcționa mai bine.
Sincer nu știu ce opțiune vă sfătuim. Cel mai probabil, acesta trebuie să fie ales în mod individual (încercare și eroare). Personal, am fost un amestec de post-antrenament, și a încercat (experimentat). Vă pot spune că, în primul rând, că, în acest din urmă caz, creșterea masei musculare nu sa schimbat (nivelurile crescute de cortizol nu distruge mușchii, dar, de asemenea, starea de GH de vârf aceeași nu a dat impulsul decisiv în set). Singurul lucru pe care m-am simțit, astfel încât îmbunătățirea activității stomacului (dacă nu imediat după efort pentru a face amestecul).
Dacă decideți să închideți proteine - fereastra de carbohidrati. upă formarea merge în vestiar, gustare, sa îmbrăcat și a plecat acasă în liniște. Exemple de produse:
- 1 - 2 banane
- 2 - 4 oua de pui (fara gălbenușul)
Sau am fi putut face un astfel de cocktail:
- 200 ml de lapte (fără grăsime)
- 1 banana
- 2 ouă de pui (fara gălbenușul)
masă a cincea (cina):
În timp ce mersul pe jos au fost acasă după un antrenament este, probabil, deja foame. masă a cincea ar trebui să includă: glucide complexe (50%) si proteine rapid (50%).
- bucată mare de carne (pui, vitel, curcan, etc.)
- o placă de terci (hrișcă, orez, orz, etc.)
- legume
A șasea masă (gustare):
Cel mai probabil - aceasta masa va fi după ora 18:00 - 19:00. Această masă ar trebui să fie carbohidrati (legume sunt permise numai). Deoarece hidrati de carbon - o sursă de energie, care organismul are nevoie în prima jumătate a zilei. În a doua jumătate a anului, organismul are nevoie de proteine (musculare clădire).
- pește (hering, ton, walleye Pollack, stiuca, etc.)
- legume
Al șaptelea masă (la culcare):
Această masă ar trebui să fie carbohidrati, numai proteine (cu excepția cazului în care doriți să câștige grăsime). Mai mult, proteinele trebuie sa fie - mai lent (cele care sunt digerate pentru 4 - 8 ore). În timpul somnului, corpul se recupereaza si creste (si de recuperare mai bună - emu nevoie de materiale de construcție, care este - proteine).
Asta este! Acum, că știi ce ar trebui sa fie buna hrana în timpul antrenamentului la sala de sport. Mult noroc în formare!
