Urechile pe solduri. Exerciții pantaloni de rămas bun. Masaj. Putere. opinii
Urechile de pe șolduri apar nu numai în obezitate de sex feminin, ele vin, de asemenea, și persoanele subțiri. Studiind stângăcia „urechi“, sa dovedit că acestea sunt reale depozitele de grăsime. Elimină urechile nedorite posibile atunci când se face anumite tipuri de exerciții și respectarea de alimente cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, dacă faci exercițiile numai, și puterea rămân aceleași, stratul de grăsime de pe picioare pentru a elimina nerealiste.
Cele mai bune exerciții pentru a elimina urechi
Înainte de a începe să se angajeze exerciții, consultați recomandări utile.
Elimina urechile pot ajuta să-și exercite coapsa. Și cel mai important dintre ele - Atacă mai esențial - Plãmîni înapoi la patruzeci și cinci de grade.
Ce înseamnă să micșorezi înapoi la patruzeci și cinci de grade?
- Acest atac ar trebui să fie mult timp în urmă, în cazul în care oblic, la patruzeci și cinci de grade.
- În cazul în care forța de tracțiune dreaptă spate și unghiul lateral este drept, acesta va fi patruzeci și cinci în diagonală.
- Este acest tip de izbucnire este cel mai semnificativ, doar că funcționează cu șolduri, în cazul în care sunt situate file. De aceea, ar trebui să fie înlocuit alternativ astfel de atacuri cu orice exercițiu, ar fi frumos să stea ghemuit.
- În scopul de a lucra efectiv de bine șolduri, trebuie să facă cincisprezece ori în patru abordări minimum. Dar asta e preferabil să se înlocuiască una câte una cu celelalte atacuri sau presa.
Salturi și genuflexiuni
- Au un impact pozitiv sărituri. Rope ajută la pierderea în greutate în șolduri. Rularea și mersul pe jos sunt, de asemenea, comune contribuie la lupta împotriva urechi.
- genuflexiuni destul de important. Începătorii de fitness inițial ghemuit fără servituți, și ar trebui să ia gantere pentru a crește sarcina.
- Genuflexiuni cea mai mare parte a lucra pe fese. Rețineți, atunci când ghemuit, expune fese din spate, în caz contrar se va încărca cvadriceps (mușchii coapsei față). Și în cele din urmă crește vizual dimensiunea șoldurilor. Și dacă vă simțiți deja că a fost oboseala și pentru a efectua exerciții cvadriceps sau articulațiilor genunchiului încărcate, înlocuind acest exercițiu altora.
- Cel mai îndesat comun, în cazul în care fac în mod corespunzător, va ajuta pentru a corecta figura ta.
Cum să stea ghemuit în mod corespunzător?
- Picioarele de poziție umăr lățime (picioare paralele între ele) și ghemuit, prin urmare, nu a lua călcâiul pardoselii în cameră.
- În această mică peșteră de la talie, fese și trage înapoi un pic.
Squatting acolo, după cum am văzut, specii diferite.
- De exemplu, poluprisedaniya - acesta este un exercițiu excelent pentru cei care sunt în căutarea unei metode de a elimina filele din zona de șold. Fii un mod care ar putea sprijini ceva, de exemplu, în jurul mesei.
- Abia acum se bazează pe ea complet să nu fie suficient de pur și simplu pentru a lipi un pic, astfel încât să nu fie un echilibru.
- Heel puse împreună, și degetele de la picioare afară.
- Urcă pe vârful picioarelor, și fără a schimba poziția și tors efectua poluprisedaniya, cu alte cuvinte, îndoire genunchii și depărtați-le.
- Asigurați-vă că unitatea este în poziție verticală.
- Ia aproximativ zece poluprisedany apoi persista la punctul cel mai jos și numără până la zece.
- După realizarea acestui exercițiu, se agită un picior pentru mușchii relaxat.
- Este de preferat să se desfășoare cursuri în pantaloni scurți pentru pierderea în greutate sau pentru a face un film sub împachetări elani.
- În plus, protivotsellyulitnye Spred sau încălzire.
- După un antrenament, un duș, frecați skrabnym săpun protivotsellyulitnye sau alte zone problematice ale corpului. Face masaj și paralel cu vârf de cuțit.
- Încercați un pic mai încălzească înainte de a comite exerciții complexe pe sold. Întinde, urmați pante, precum și genuflexiuni.
Un alt asistă mare de mers pe jos, cu gantere sau mreana în mână. Atacurile trebuie să ia mult timp.
Atunci când așteptați rezultatul?
Atenție! Initial mai subtire fata ta, apoi în piept, apoi înapoi, talie și abdomen, și numai atunci, și șolduri. Șoldurile și abdomenul va fi mult mai rapid scădere în volum decât șolduri.
- Mușchii șolduri în viața de lucru de obicei destul de mici, această zonă este problematică pentru mulți.
- Un mod de viață sedentar și de nutriție proastă sunt, de asemenea, factori care contribuie la dobândirea unei figuri perfecte.
- Oamenii de știință au descoperit că cele mai predispuse la formarea de urechi reprezentanților de sex feminin la tipul de forma „pere“.
- Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să se aștepte un efect imediat, dar va fi cu siguranță cu mare tenacitate, la fel, chiar și după ce absolvent de formare complexe, urechi noi vor forma, nu pe termen scurt și, probabil, nu a apărut.
Sfaturi pentru fixarea pinteni cu solduri
- Concomitent cu exercitarea permis să maseze zonele problematice ale corpului, cu ajutorul Vibro.
- jogging scurt în dimineața și seara nu numai salvați de la urechi, dar, de asemenea, să consolideze mușchii vițeilor.
- Toate mișcările Primare picioare, și, în plus, exercițiu în care se simte cu adevărat presiune pe zona de coapse si fese, va fi crucial în modul de a elimina urechi pe solduri.
De exerciții dinamice sunt toate picioarele eficiente da din aripi.
- Stand lateral la un scaun și o mână țineți spate, iar celălalt este situat la talie.
- Strângeți fese, retracție abdomen și fără schimbarea poziției trunchiului, a muta o parte un picior.
- Observați că picioarele picior, sunteți de lucru pe acum, este perpendicular pe piciorul inferior, adică, deget de la picior peste papură.
- Asigurați-vă că pentru a menține postura. Incinta trebuie să fie plat, se deplasează doar piciorul. Amplitudinea mișcării sale - aproximativ șaptezeci de centimetri.
- Efectuați zece leagăne un picior, și apoi rândul său, în jurul valorii de, să ia poziția inițială și pentru a preveni al doilea picior.
Pentru a elimina urechile la șolduri, există o mulțime de exerciții. Cel mai interesant dintre toate în acest sens, „Callanetics“ programul și „Pilates“. Aceste complexe sunt favorabile aceasta se datorează faptului că au foarte puține contraindicații și prin acordarea mușchilor de încărcare necesare, un impact minim asupra sistemului cardiovascular.
Dacă nu sunteți sigur că veți avea un tutor, și în același timp, de la urechi vor să fie salvate în orice caz, este de preferat să meargă la sala de sport și de tren, sub supravegherea unui instructor cu experiență.
Zona de masaj pantaloni
- În mâinile unui profesionist file maseur pe solduri topi timp de 10 sedinte.
- Masarea, vă aprovizionare zona bridji fluxul de sânge, există un flux limfatic, accelerează schimbul de substanțe între celulele subcutanate.
- De asemenea, masajul crește tonusul musculaturii coapsei, stratul de grăsime devine mult mai subțire.
- Atunci când ei înșiși fac cât mai mult posibil, încercați să masaj pentru a relaxa mușchii șoldurilor, nu-i tulpina.
- Efectul va fi un super-dublu, dacă efectua, de asemenea exercițiile de mai sus.
- Începeți cu accidente vasculare cerebrale, apoi frecarea mâinile și partea din mâna lui, frământarea și agitare mușchii. Finish stroking.
- În plus, puteți face bănci de vid de masaj, de pre-periere pielea cu ulei. În plus, acest masaj că băncile de vid împotriva celulitei doar sparge depozitele de grasime pentru 10-12 sesiuni.
- Masaj se poate face nu numai cu mâinile, dar, de asemenea, să folosească mijloacele la îndemână - burete dur, perie din lemn, cu role masaj, și chiar și un prosop.
- În continuare acționează în mod eficient de masaj pantaloni de apă. Doar se întindă într-o baie cu uleiuri sau ierburi și începe frecarea și furnicături zonelor cu probleme.
- Orice masaj este nu mai mult de 10 minute pentru fiecare zonă.
Au un masaj și contraindicații:
- epuizare
- răceli,
- leziuni ale pielii,
- boli infecțioase și natură cronică,
- toate formele de hernii.
Modelarea șoldurilor și, în orice caz, corecția va lua o lungă perioadă de timp. Prin urmare, este mai bine tot timpul să mănânce moderat, nu manca prea mult, să se implice în mod activ în sport și de a face masaje, ca măsură preventivă.
Lena: „Eu sunt una dintre femeile care au tipul de forma - pere, preotul a fost zona cea mai proeminentă a corpului. Deja obosit de acest celulita, a scăpa de care este doar visul meu. După nașterea copilului a decis pohudat. Am încercat să se conformeze cu diferite diete, dar asta e tot rezultatul a fost același - am pierdut in greutate doar in zona taliei (chiar și coaste de lumină), și coapse și fese au fost aceeași ((În plus, am început să observ că, atunci când am ține la o dieta stricta. incepe caderea parului, dureri de cap de filare și de reducerea drastică a greutății și a lipsei de vitamine. a venit depresia, gânduri au fost doar de alimente normale și a vrut să mănânce în mod continuu. cât de obosit de toate, la fel de rău pentru organism.
După ce sa întâmplat că două zile m-am dus dimineața pe afacerea lor, nereușind să ia micul dejun. Mai târziu, am început să observ că blugi am devenit mai mult și mai liber. Așa că am decis să curgă încă o săptămână, dar care a fost intenționat și, de asemenea, înainte de micul dejun. Și am fost difuzate într-un parc din apropierea casei sale, pe primele treizeci de minute, când am fost puterea și starea de spirit, și apoi aproximativ o oră, înlocuind seria de funcționare de mers pe jos.
După o săptămână, am primit acest rezultat: minus doi centimetri la șolduri. Așa că m-am dus jogging înainte de micul dejun, nu lipsește o singură zi, timp de o lună, fără să ne limităm la produsele alimentare. A fost nevoie ca urmare a zece cm șolduri, apoi m-am schimbat dimensiunea de blugi sale la fel de mult ca și 28-25.
Coaja de portocala a fost plecat fără urmă, am fost doar nebun de fericire. Și mi-a placut pentru a rula în jurul valorii de - a pus căștile în urechi, și o jumătate de oră de zbor, în general, neobservat, dar centimetri dispar ușor de pe ochi. Asa ca am pierdut in greutate cu pana la zece centimetri, și-a înăsprit picioarele de presă. Chiar și format pe cuburi abdomen. Cifra a fost tipul sportiv. Toți prietenii întrebat cum am reușit un timp scurt pentru a pierde în greutate, gândindu-mă că am fost implicat în sala de fitness. Doar îmi pare rău pentru bani pentru cursuri de fitness))). În plus, am alerga în dimineața undeva șapte la opt, în timp ce soțul ei și fiica ei au fost încă mai doarme. Nici unul club de fitness la un moment anterior nu a fost încă deschis.
Am citit un articol recent despre alergi dimineata. Acesta a spus că doar în furnizarea de dimineață de glicogen (polizaharid, care este format din resturi de glucoză, rezerva principala persoana carbohidrat) este sărăcit în corpul uman, acesta este motivul pentru care furnizarea de grăsimi consumate. Starea de sănătate este mult îmbunătățită a mea, după care rulează un val imens de energie are loc. Pentru mine, care rulează a devenit o alternativă la diferitele diete și de fitness. Sunt jogging în prezent, doar de două ori pe săptămână, mai ales pentru a menține în formă și plăcere ca am reduce greutatea nu mai este necesară.
Și, desigur, aveți nevoie pentru a viziona sistemul lor de alimente. chiar nu-mi amintesc despre grasimi si bogate in calorii alimente, dacă doriți să vă picioarele devin mai subțiri decât este acum ".