Aici se pregătesc să facă o postpartum.
Fetele care sunt acum pot veni la îndemână ..)))
1. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să se rezeme de perete cu mâinile sale și de a efectua aripi piciorul în lateral și transmite - aproximativ 20 de ori, iar apoi, pentru a schimba ritmul și să continue exercițiul cu celălalt picior.
exercițiu 2.Good pentru coapsele sunt genuflexiuni plãmîni. Pentru a face acest lucru, pune un picior înainte și de a face aproximativ 10 abdomene, apoi schimba picioarele.
3.Esche una eficientă minciună uprazhnenie.Nuzhno pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și mâinile poziționate de-a lungul corpului. Ridicați podea fese, timp de 3 secunde și apoi șterse. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 15 ori.
4.Excellent modalitate de a scăpa de acest tip de problemă va fi genuflexiuni. Mai întâi trebuie să stea ghemuit, pur și simplu, fără complicații.
5.Po ca muschii se vor obisnui cu stresul, exercitarea poate fi un pic mai complicat. Una dintre opțiuni - genuflexiuni cu ridicarea unui picior. Necesitatea de a efectua de câteva ori, apoi schimba picioarele.
6.Pryzhki contribuie, de asemenea, la reducerea depozitelor de grăsime pe șolduri. Pentru început va fi de ajuns și o sută de salturi, dar treptat trebuie să crească numărul și să încerce să se încarce cazuri. Una dintre opțiuni - este de a sari pe ambele picioare, apoi unul, unul câte unul schimbare de picior.
7.Uprazhneniya pentru șold în aer liber. Dacă obosit de același exercițiu, atunci este timpul pentru a merge in aer liber. Bun ajutor în a scăpa de problema va rula. Promovează bine arderea de grăsime, mai ales atunci când rulează în jos. Mamele tinere pot efectua bun exercițiu, împingând un cărucior cu un copil pe o pantă în sus, eventual strecurat mușchii coapselor. Un bun exercițiu este încleștare și fese desprinzând. Acesta vă poate efectua oricând, oriunde, indiferent de locația.
8.Takzhe pentru a îmbunătăți aspectul de solduri este uleiuri de masaj, folosind foarte potrivite. Pentru a face acest lucru, se prepară un amestec de uleiuri esențiale de rozmarin, lamaie sau mandarina, și argilă albastră. frecați ușor masaj încălzit amestecul într-o mișcare circulară în pielea coapselor. Apoi înfășurați folia și se acoperă cu un prosop. Se clătește cu apă caldă.