somn profund si complet este critica pentru oricine: el recuperează forța și îmbunătățește sănătatea. Este cunoscut faptul că în timpul somnului corpul vindecă mai repede și aruncă oboseala din ziua precedentă.
Nu este suficient de somn pe timp de noapte, sunteți puțin probabil să fie în măsură a doua zi să se concentreze pe deplin asupra sarcinilor cu care se confruntă profesionale și de uz casnic, precum se confruntă în mod corespunzător ca apar situații stresante.
În orice caz, insomnie este un fenomen distructiv care este larg răspândită în timpul nostru. Ce fel de moduri în care puteți obține corpul dumneavoastră pentru a adormi rapid și profund, permițându-și restaurarea plin de vitalitate?
Împreună, să ne uităm la câteva tehnici eficiente destinate să scadă rapid adormit.
Scapă de distragere
Poate probleme de a adormi din cauza faptului că, chiar și în pat mintea ta este activă, procesarea orice preocupare aveți o problemă, însoțită de emoții puternice.
Pace și liniște sunt momente cheie, oferind un somn profund si odihnitor, asa ca nu-l iau în pat cu copii și animale de companie, activitatea și mișcarea care va împiedica să meargă repede la culcare.
Noi folosim trucuri psihologice
Chiar și bunicile noastre au fost sfătuiți în absența cauza somnului în imaginile sale mintea de oi mână, din păcate rătăcind unul în spatele celuilalt, iar apoi să le conta în minte. Puteți vizualiza, de asemenea, în mintea ta un anumit număr de serie, prezentându-l la sine, în ordine inversă.
În același timp, încercați să sincronizați frecvența de transmitere a cifrelor cu respirația, a urmat cu strictețe corespondența dintre ele. Limpezești mintea, și în acel moment, atunci când vă gândiți și să urmați respirația, încercați să vă imaginați-vă liniștit și adormit.
Pregătiți-vă corpul pentru somn
Dacă mental nu poate chiar să se relaxeze si sa adoarma, atunci cel mai probabil, va trebui să iasă din pat și să aibă grijă de corpul tău. O baie caldă sau un duș cu efect de ploaie de relaxare va ajuta să corecteze situația.
efect relaxant Destul de bun
Inainte de a merge la culcare, este util să se facă lumină exerciții de stretching muschii. De exemplu, două sau trei exerciții lente din arsenalul de yoga indian, combinat cu o respirație profundă și controlată poate ajuta să vă relaxați și să lăsați pentru o gândire în timp ce de probleme nerezolvate.
Crearea condițiilor specifice în dormitor
Mulți oameni ignora faptul că confortul paturilor este un factor important afectează în mod direct viteza de a adormi. Dacă vechea saltea este sagging zone, a ieșit din primăvară sau huddling bulgări de focă, nu este nimic surprinzător în faptul că nu se poate ajunge la dormi liniștit. Ia-ti o saltea nouă, sau cel puțin porniți-l pe cealaltă parte.
Perna de dormit ar trebui să creeze, de asemenea, un sentiment de confort maxim și confort pentru gât și cap. Dacă foile pe care le considerați prea dur, iritant suprafața pielii, acestea ar trebui, de asemenea, să fie schimbat la o mai subtil și moale.
Pentru a dormi liniștit și profund, folosiți pături cămilă subțire de lumină și. care poate oferi organismului condițiile termice necesare. capace grele și cu mai multe straturi duce la supraîncălzire și de a înăbuși mișcarea umană în timpul somnului, perturbând cursul firesc.
Un alt articol pe acest subiect:
Am rareori, nu adormi. de obicei, dacă ai dormit în timpul zilei sau dacă ceva interferează. Am făcut un zgomot.
Și chiar dacă o mulțime de cafea sau ca un tonic care cu puțin timp înainte de culcare.
Dar, de multe ori trebuie să doarmă în după-amiaza. pentru că o dată noapte. Pentru a obține până devreme pentru autobuz.
1. Perna-pernă ajută somn. Capul dat pe spate, așa cum au fost, în același timp tinde să doarmă.
2. În ciuda faptului că articolul este recomandat pentru a opri lampa, lumina de noapte, am descoperit că calmeaza si lulls. Acum vinde acestea la magazinul de jucării, care este proiectat pe tavanul stelelor și luna. Un sentiment care se află sub stele. Nu știu de ce, dar somnul vine.