Auto-masaj
Somn permite rapid un masaj blând al extremităților - degetele de la mâini și picioare, mișcarea circulară a mâinii și a mâinilor stroking. Lumina poate reduce stroking efectele stresului, care împiedică somn sănătos. După 15 minute, o procedură de relaxare să închidă ochii și să se pregătească pentru debutul somnului.
Scapă de insomnie permite mers ușor de jumătate de oră, timp de 40 de minute înainte de culcare. Puteți merge în jurul valorii de curte sau de a lua o excursie la cea mai apropiată zonă de parc.
Rulați sau exercițiul fizic nu ar trebui să fie în aer liber. Organismul nu trebuie să surmenaj, și doar un pic cald în sus și de a lua suficient oxigen. În timp ce mersul pe jos temperatura corpului crește, iar înainte de culcare - se reduce dramatic. În acest proces, organismul este foarte somnoros.
Baie cu valeriană
Baie relaxantă permite bine să se relaxeze și să adormi repede. Se prepară o procedură de relaxare va permite valeriană. În acest scop, potrivit valeriană rădăcină uscată. Două linguri de colectare a infuzat în apă clocotită timp de 5 minute. După tulpina de perfuzie necesară pentru a se dizolva într-o baie caldă.
gândurile bune
anxietate crescuta de multe ori interfereaza cu somnul. Pentru a scăpa de gândurile opresive, trebuie să se gândească la ceva plăcut.
Este cunoscut faptul ca somnul nu are loc mai devreme de 10 minute după ochi închis. Regula principală de insomnie - nu deschide ochii. Chiar dacă un număr de gândire sugerează o idee importantă, la 2am ea poate fi sacrificată de dragul unui somn mai devreme.
Sfaturi utile pentru insomnie
Pentru a preveni apariția de insomnie este suficient pentru a urma sfaturi simple în fiecare zi:
- Nu se angajeze în sport înainte de a merge la culcare. Optim să ia exercite perioadă de 1-1,5 ore 6 - 9 seara.
- Alimentele trebuie să fie luate în termen de 3 ore înainte de culcare.
- TV și internet, înainte de culcare interfera mintea limpede si calma oboseala, asa ca pe ele ar trebui să fie abandonate.
- În cazul în care airbagul cauzează disconfort, este posibil să se schimbe sau pentru a face o perna pentru dormit, umplute cu ierburi plăcute: hamei praf, alune de pădure și alte arome plăcute.
- gânduri mai puțin stresantă. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să fie capabil de a purifica mintea de amintiri neplăcute, griji inutile și alarme inutile.