În ritmul actual de viață pentru mulți dificil de înțeles cum de somn timp de 5 minute. Oamenii nu au prea mult timp să se odihnească, pentru a obține o lungă ședere în pat, suferind într-o încercare zadarnică de a dormi. Dar, pentru muncă de înaltă calitate și este nevoie de odihnă, care aduce un somn odihnitor.
somn de calitate și motivele pentru încălcarea
Insomnia este adesea rezultatul unui număr de boli, nu este propice pentru o viață deplină în ceea ce privește rata ridicată. Există trucuri pentru a adormi mai repede și calitatea somnului? Cât de repede adormit, și că, în acest fel?
Medicii și psihologii spun că cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn sunt următoarele:
- repaus alimentar prelungit;
- prezența bolilor de inima si probleme cu vasele de sânge;
- răceli;
- stresul cauzat de locul de muncă;
- de a lua orice medicament;
- prezența zgomotului exterior.
Experții spun că, pentru un somn plin o persoană care are nevoie de cel puțin 8 ore. Dar această cifră este condiționată: cineva suficient doar 5:00, cineva care îi place să doarmă un pic mai mult - 10 ore - și fără ea nu va fi capabil să se simtă vesel și eficient.
Recomandări pentru un somn rapid
Pentru a dormi timp de 5 minute, ar trebui să respecte câteva reguli simple:
- aerisi temeinic dormitor, deoarece prezența oamenilor de aer proaspăt adormi mai repede. Este necesar să se stabilească pentru el însuși somn și stick la el în fiecare zi - du-te la culcare înainte de miezul nopții, pentru a asigura un somn de calitate 8:00.
- La noapte pentru a bea un pahar de lapte cald cu miere sau ceai. Dulci contribuie la scăderea rapidă adormit, dar acestea nu ar trebui sa dus de val, poate afecta cifra.
- Nu ar trebui să fie în noaptea acolo cu nemiluita - alimente grele și stomac nu sunt favorabile pentru culcare rapidă.
- Toate evenimentele sportive trebuie să fie finalizate în termen de 6 ore înainte de debutul anticipat de somn.
- Inainte de a merge la culcare, nu este necesar pentru a derula evenimentele din zilele trecute în cap și răsfățați-vă trist Dumas. Trebuie ton în gânduri pozitive.
- Un loc de dormit ar trebui să fie cât mai confortabil - un pat confortabil și perne, lenjerii de pat din bumbac, haine confortabile pentru a dormi.
- Este imposibil pe timp de noapte pentru a bea băuturi alcoolice, deoarece alcoolul afectează în mod negativ calitatea somnului.
- În dormitor, trebuie să opriți toate luminile - poate afecta creierul, chiar și atunci când ochii unei persoane sunt închise, ceea ce ar împiedica să adormi repede și să se odihnească.
- Inainte de a merge la culcare, trebuie să verificați, nu irita dacă în dormitor unele sunete: un radio cu voce tare, bătaie de ceas. Aceste stimuli determina creierul sa lucreze. Atunci când nu interferează cu sunete de propriul apartament, care nu poate fi eliminată, este posibil să se încerce să doarmă cu căști sau dopuri de urechi.
Tehnici pentru a vă ajuta să adormi repede
Puteți face propria băutură specială pentru a ajuta la relaxarea și în termen de 5 minute pentru a visa. Pentru aceasta avem nevoie pentru a prepara ceai negru, se adaugă 1 linguriță de miere naturală și mentă, băutură.
flori uscate sau proaspete, muscata, menta sau lavanda, situat lângă pat, contribuie la scăderea rapidă adormit.
Ca urmare a extractului va ajuta, de asemenea, pentru a adormi rapid: 1 lingura marar pentru prepararea cafelei 1 cană de apă clocotită, pentru a insista 2 ore, bea și du-te direct la culcare.
Există o serie de tehnici din China, care răspunde la întrebarea cum să adormi repede.
Ei folosesc un impact activ asupra anumitor termeni biologici, care va ajuta sa scapati de insomnie literalmente 5 minute.
Puteți da clic pe un punct situat între sprâncene, timp de 30 de secunde, sau la fel de mult timp pentru masaj urechi sensul acelor de ceasornic. Directions aproximativ 5 minute pentru a împinge gropi dispuse pe partea interioară un os braț proeminent la încheietura mâinii.
Puteți face câteva exerciții simple care vă vor ajuta să vă relaxați și adormi mai repede
Una dintre ele este să se întindă cu ochii închiși pe spate și doar se întindă, complet relaxat. Respirați adânc și expirati pentru a urmări toate senzațiile corpului, acordând o atenție la el în întregime - de la cap până-n picioare. La exercițiu vor lua mai mult de 5 minute, acesta va aduce o relaxare totala si un somn de calitate.