Acestea sunt recomandări pentru cei care nu pot cadea rapid adormit. Ne întoarcem acum la sfatul eficient.
Sfaturi pentru cei care nu pot cădea adormit repede
- Bea la pahar noapte de lapte cald. Acesta funcționează mai bine decât oricare dintre valeriana sau sedare.
- Utilizați tehnica 5-9-12. Cinci secunde, inhalați prin nas. Țineți-vă respirația timp de nouă secunde. Și expirati 12 secunde. Acest exercițiu simplu au un efect benefic asupra sistemului nervos. Tu adormi, nici măcar de numărare până la 12.
- Contul monotonă. Acest lucru este foarte oile, oile și alte animale, că toți oamenii sunt atât de greu de găsit pe timp de noapte. Principalul lucru - este să se stabilească în jos și începe numărarea. Creierul va percepe semnalele elementare, respirația devine mai lină. Din cauza excesului de oxigen va cadea rapid adormit.
- Trimite creierul într-un zbor de fantezie. Gândiți-vă la cele mai fericite momente din viata ta. Forteaza-te sa zambesti, este foarte important pentru somn. În ciuda faptului că un exces de endorfine previne somn, o cantitate mică va oferi o ora de culcare calm. Și dacă adormi cu o atitudine pozitiva, apoi se trezesc cu aceeași.
- Întrebați cineva din familie pentru a vă face un masaj înainte de culcare. Acesta va relaxa pe tot parcursul zilei care stă în contractați mușchii umerilor și din spate, a accelera circulatia sangelui, reduce ritmul cardiac. Respirație aliniat, creierul încetează să primească semnale suplimentare de la stimulii externi, și vă mutați în liniște departe de a dormi.
- Meditația. Orice tehnici de respiratie pentru a ajuta la adormi. Și nu numai de somn, dar, în general, stabilizarea sistemului nervos. Ia-o poziție confortabilă, închideți ochii. Arunca toate gândurile inutile din cap, incearca sa recreeze nimic perfect. Respira. Inspirați exact cinci secunde. Expirati timp de cinci secunde, de asemenea. Secunde. Accentul este pus pe cont. Inspirați și expirați de șapte ori. Această tehnică este descrisă în detaliu în învățăturile samurai. minte goală când munca se alătură subconștientul nostru.
Aici astfel de sfaturi simple pe care oricine poate urma. În cazul în care insomnia a devenit un partener în viață, nu dispera. Doar contactați persoana, el vă va prescrie tratamentul necesar sau prescrie cursuri specifice. Amintiți-vă că visul - este sănătatea, și de sănătate ar trebui să fie protejate!