Din moment ce o treime din viața noastră ne-am petrece într-un vis, este important să se folosească în mod optim de data aceasta pentru a restabili corpul. Patul ar trebui să fie loc confortabil pentru a dormi - întuneric și bine ventilat, și poziția foarte a corpului - cel potrivit.
În afară de faptul că, într-o poziție de dormit distorsionată poate provoca dureri cronice în gât și spate mai mici, se poate declanșa, de asemenea, dureri de cap, timp de întârziere a respirației în timpul somnului (apnee), arsuri la stomac si dureri de stomac. Ca să nu mai vorbim de sforăitului.
În ciuda faptului că doarme pe ajutoarele de stomac in digestie si poate scuti sforăit obiceiul de a dormi în această poziție provoacă dureri în gât și a coloanei vertebrale.
Motivul principal este că trebuie să se întoarcă capul, pentru că nu se poate respira prin perna.
Îndoirea un picior la genunchi și prin plasarea mâna sub cap te doar va agrava situația, deoarece mușchii gâtului și umerilor sunt complexe în tensiune, iar coloana vertebrala este curbat. Durere în obiceiul din spate atunci cand dormi pe burta - o chestiune de timp.
Dormitul pe spate: cea mai buna postura de somn
Cu excepția acelor persoane care se confruntă cu probleme de respiratie si sforait, somn pe spate este cea mai bună alegere pentru postura de dormit. În această poziție, a coloanei vertebrale este într-o poziție neutră, care ajută în mod eficient recupera corpul.
Cu toate acestea, amintiți-vă că airbag-ului într-un astfel de vis să fie cât mai subțire posibil (ridicat pe gât crește sarcina), iar salteaua ar trebui să fie nici prea moale, nici prea tare. perne suplimentare sub genunchi și spate mai mici vor dormi în această poziție mai confortabilă.
Cand dormi pe o parte și pe partea din spate trebuie să fie în mod corespunzător, nu prea mare, o pernă și o formă de saltea corpului receptor, capabil să absoarbă sarcina.
Se apropie de orice persoană de pe partea laterală a vis este, de asemenea considerat unul dintre cele mai bune ipostazele. Atunci când acest lucru este pe ce parte ai dormi joacă un rol important - somn de pe partea dreapta poate provoca arsuri la stomac, și să doarmă pe stânga reduce producția de acid în stomac și este util pentru boala de reflux.
perne mici spori confortul în timpul somnului. Intercalat între perna picioare este recomandat pentru somn pe laturile lor, și perna sub genunchi - sub somn pe spatele lor.
Folosind perne mici îmbunătățește foarte mult orice pozitie in timpul somnului. Dacă dormi pe spate, utilizați perna medie plasate sub genunchi (aceasta va contribui la menținerea bazinului într-o poziție mai confortabilă) și o foarte mică pernă sub spate mai mici.
In timp ce dormi pe partea de sandwich între perna picior va ajuta pentru a face situația mai confortabil. Pentru cei care încă preferă să doarmă pe stomac, se recomandă să anexați o pernă de dimensiuni medii sub partea inferioara a abdomenului dvs. - acest lucru va reduce în mod semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale.
Cum să învețe să dormi bine?
Amintiți-vă că obiceiul de a dormi în poziție greșită poate fi extrem de stabil - este probabil ca prima dată când se va simți dormit foarte inconfortabil în poziția corectă. semnificație deosebită o are pentru cei cărora le place să doarmă pe stomacul meu.
Alegerea unei poziții de dormit confortabil, mai întâi asigurați-vă că salteaua si perna sunt alese corect, apoi du-te la culcare pe testarea înapoi - în cazul în care visul, chiar și cu două perne de sprijin nu pare ca un convenabil, du-te la culcare pe partea lui.