Pentru sarcina normala, este important să știe cum să doarmă în timpul sarcinii. Nu întotdeauna în această perioadă vă puteți permite să mintă în așa fel încât doriți. Burtica mai mare, cu atât mai important devine pentru a menține postura corectă în timpul somnului.
O mulțime de somn - garantarea sănătății
somn de noapte ar trebui să fie de cel puțin 8 - 9 ore. Ar trebui să meargă la culcare nu mai târziu de 22 - 23 de ore în seara. De asemenea, este recomandat să vă permite câteva ore de odihnă în timpul zilei. Și chiar dacă în timpul zilei într-un fel de somn nu iese, moțăi un pic încă standuri.
Relaxarea mama expectativă este bun pentru organism și starea de sănătate a fătului.
Dacă în primele luni de sarcină este transferat destul de ușor, chiar și în prezența toxicității, este oboseala în lunile următoare. Acest lucru se datorează încărcării crescute pe organele interne și scheletul unei femei. La urma urmei, un copil sau chiar două în creștere, din ce în ce mai mult și pentru a le hrăni, ai nevoie de mai multă energie.
În timpul somnului, organismul este recuperat, acesta este curățat de toxine. De obicei, toate substanțele nocive excretat în urină în timpul sarcinii după dormit merge la toaleta. Dacă vom merge la culcare până la miezul nopții într-un fel nu iese, există vechile tehnici de dovedit. De exemplu, un tur de mers pe jos înainte de a merge la culcare in aer liber.
O alta reteta buna pentru o terapie de somn de sunet: moderat de ceai fierbinte cu miere și lămâie sau cu miere și hamei. Mai bine să bea ceai la lumină slabă, puteți activa muzica moale liniștitoare. băutură caldă cu un efect hipnotic slab și mediu liniștitor benefic pentru minte, relaxați-vă, trebuie să doarmă. Nu se recomandă să se încarce înainte de a merge la culcare. Trebuie să mănânci, cum să consilieze nutriționiștii peste tot în lume, de trei ore înainte de culcare.
În timpul verii, este util să dormi cu o fereastră deschisă; în sezonul rece, o oră înainte de a merge la culcare, este necesar pentru a deschide fereastra și ventilați dormitor. Abundenta de oxigen în sine acționează ca un sedativ. Mulți spun: „Este ușor să adormi și dormi bine.“
În ce poziție să dormi?
În primele săptămâni de sarcină, vă puteți permite să doarmă în orice poziție. În această perioadă, puteți dormi pe burta, pe spate, pe partea dreaptă sau stângă. Uterul în acest moment este încă dimensiuni mici, fructul este încă mic. Vă faceți griji despre ceea ce se poate face mult rău pentru făt sau sarcina este întreruptă, nu este necesar. Dar asta e sfârșitul primului trimestru burtă devine vizibil. Dormitul pe stomacul este deja contraindicată. Este necesar să se înceapă să se schimbe atitudinea și să învețe să dormi în mod corespunzător în timpul sarcinii. Acest lucru este valabil mai ales a femeilor care au sarcini multiple. Ele vor apărea înainte de stomac. Cel mai bine este să înceapă imediat să doarmă într-o poziție „pe partea“.
Alte mame viitoare pot dormi pe spatele lor. Dar nu după săptămâna a 16-este mai bine să dețină această poziție. Uterul această perioadă crește, astfel încât presiunea foarte concret asupra coloanei vertebrale si vena cava inferioara.
Dacă continuați să dormi pe spate în timpul sarcinii, în al doilea trimestru, începând cu dureri de-a lungul coloanei vertebrale, presiunea în scădere, se poate agrava hemoroizi. În unele cazuri, din cauza ofertei insuficiente de sânge a corpului inferior sunt amețeli la stări de leșin.
Dormitul pe spate nu este recomandată, deoarece această perioadă de sarcină este, de asemenea, deoarece nu este bine pentru copil. Din cauza o scădere a fluxului sanguin, el poate suferi hipoxie, precum și nutrienți primesc mai puțin necesare din lichidul amniotic. Acest lucru poate duce la o încălcare sau încetinirea dezvoltării sale.
În al doilea trimestru trebuie să fie depozitate la dreapta sau la stânga laterale și alternează între aceste posturi pe tot parcursul nopții.
Spre al treilea trimestru de sarcină nu au nevoie să doarmă pe partea dreaptă, deoarece există o compresie a ficatului. Și în perioada de gestație a copilului, astfel încât corpul lucreaza din greu pentru doi.
Cea mai buna postura de somn in al treilea trimestru este situată pe partea stângă. toate organele interne, asigură circulația sângelui complet, astfel, funcționează normal. O sarcina cu gemeni această postură este de preferat chiar mai devreme, în al doilea trimestru. La urma urmei, corpul unei femei poartă o povară dublă. Copiii obține nutriție, iar corpul lor plin alimentat cu oxigen. Dar poziția „partea stângă“ nu sunt de obicei pentru fiecare femeie. Mai ales că se află în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp dificil.
Pentru a face mai confortabil de odihnă în timpul sarcinii cu gemeni, și chiar și un copil, este necesar să se stabilească corpul cu ajutorul perne. Deci, înainte de a merge la culcare, pentru a pune o perna la spate, unul la nivelul genunchilor. Astfel, vom realiza un somn profund, fără să trezesc noaptea.