Conform studiilor serioase, o persoană își petrece într-un mătuși vis al vieții sale, și de a face fără ea nu poate. Știința, desigur, fenomen care unele persoane nu au putut dormi timp de săptămâni și chiar luni, fără prea mult timp pentru tine bine-cunoscute. Dar omul comun privarea de somn cronice este foarte scump. Mai mult decât atât, ea suferă psihic, eficiența redusă, pierderea poftei de mâncare, dar în curând începe, de asemenea, perturbat și funcționarea normală a organelor interne. Prin urmare, o persoană care are nevoie să doarmă cel puțin șapte până la opt ore pe zi.
Dar chiar dacă timpul alocat pentru somn, a fost de ajuns, după trezire mulți oameni se simt copleșiți. Acest lucru se întâmplă din cauza organizării necorespunzătoare a restului. Trebuie să știi cum să doarmă, să doarmă și ieși din pat „pe picior greșit.“ Pentru a face acest lucru, urmați câteva reguli simple.
Cum de a merge la culcare?
Multe probleme de somn precum insomnia cronică asociată cu încălcarea ordinii de culcare. În primul rând, ar trebui să meargă la culcare nu mai târziu de miezul nopții, chiar dacă nu este prea devreme pentru a obține până în dimineața. Oamenii de știință estimează că taie noapte de la zece la douăsprezece ore - momentul ideal pentru somn atunci când organismul este deja pregătită fizic să se odihnească în armonie cu ea. În al doilea rând, nu ar trebui să fie strânse pentru noapte, și bea multe lichide. Cea mai bună opțiune - ultima masă de trei până la patru ore inainte de culcare, ultimul aport de lichide - două ore. În al treilea rând, eventuala necesitate de a aerisi dormitor, într-o cameră înfundat pentru a dormi va fi mult mai greu. În al patrulea rând, ar trebui să doarmă într-un pat, în cazul în care vă puteți întinde pe deplin afară și relaxați-vă. Oricine vrea să învețe cum să doarmă în mod corespunzător, este necesar să ne amintim că somnul nu este recomandat să folosiți o canapea sau un scaun incomod, precum și podea. Merge la culcare, aveți nevoie pentru a pune pe toate excitarea, atunci ai crezut. În caz contrar, va fi dificil de a adormi, iar el nu va aduce vacanta de vis dorit. Relaxați-vă și adormi mai repede ajuta la uleiuri aromatice, cum ar fi lavanda, tinctura de valeriană sau chiar au doar un bun miros lenjerii de pat proaspete.
În ce poziție să dormi bine?
Cum sa dormi, astfel încât să nu rănească capul?
fenomen frecvent după somn - cap de zumzet grele, și, uneori, chiar și duduitul în templele mele. O astfel de disconfort cauzate de poziția incorectă în gât pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a evita acest lucru, trebuie să știi cum să dormi pe o pernă. Nu ar trebui să fie prea mare, astfel încât traversei nu trebuie sa tulpina muschii gatului, si a fost posibil să se relaxeze. Nu ar trebui să fie prea moale, cap și gât nu sunt înecat în ea. Ideal - o pernă ortopedică specială, dar poate fi înlocuit și pernele plate obișnuite cu umplutură sintetică.
