Cum de a construi un trunchi frumos prin intermediul push-up-uri?
Nu este o veste că un trunchi de relief este o indicație a stării fizice excelente a individului. Astăzi, cel mai popular mod de a genera atletic construi - centru de fitness + consulta un antrenor personal. Cu toate acestea, mulți oameni subestima push-up-uri, ca o modalitate eficientă de a obține un relief frumos piept. Să ne uităm la principalele tipuri de push-up-uri, care, atunci când versiunea obișnuită va forma un trunchi frumos.
Nu este o veste că un trunchi de relief reprezintă o indicație a condiție fizică excelentă a individului. Astăzi, cel mai popular mod de a genera atletic construi - centru de fitness + consulta un antrenor personal. Cu toate acestea, mulți oameni subestima push-up-uri, ca o modalitate eficientă de a obține un relief frumos piept. Să ne uităm la principalele tipuri de push-up-uri, care, atunci când versiunea obișnuită va forma un trunchi frumos.
flotari salt
Efectuat o astfel de împingere cu utilizarea a două turnuri mai mici în înălțime de cincisprezece la treizeci de centimetri. Poziția de pornire - mâinile pe flotari de palmier. Coturi ușor îndoit, împinge-te la un fel de „salt“, a suporturilor și a aterizat între ele. După aceea piept coborî imediat la podea și punctul de jos al acestei reveniri brusc în poziția inițială ( „salt“ de pe suport).
Efect. Cu un salt flotari sunt un instrument excelent pentru dezvoltarea așa-numitei puterea de formare explozive și aparatului vestibular. Sarcina principală atunci când este executat este de a menține integritatea exercițiilor fără diviziune în faze (sărit-odihnit a sărit de repaus).
la nivel de push-up-uri
O altă tehnică populară de push-up-uri, care se datorează non-standard culcate Hands-up-urile pot crește în mod semnificativ sarcina pe PECS exterioare. Poziția de pornire: mâinile sunt plasate la fel de mult pe cât posibil perii. ar trebui să fie redus cât mai scăzut posibil pentru a maximiza întinde mușchii pectorali atunci când se efectuează push-up-uri.
înguste push-up-uri
Antipodul de mai sus push-minte. Cum de a face push-up-uri de la podea un accent îngust? Poziția de pornire: mâinile sunt aduse împreună, degetele ating, bratele drepte. Aveți grijă că capul a fost o continuare a coloanei vertebrale, iar abdomenul nu este slăbită (acest lucru ar trebui să păstreze muschii abdominali sub tensiune constantă). Dintr-o poziție similară pentru a insera maxim în jos și a tras se reveni la poziția de pornire.
Efect. Push cu un accent îngust de mâini poate lucra în mod eficient prin interiorul muschilor pieptului.
flotari înclinate
Utilizarea push-up-uri, cu o pantă este de a crea un accent eficient pe anumite părți ale mușchilor pectorali. Luați în considerare două tipuri de push-up-uri cu panta: capul sus și capul în jos. În primul caz trecerea sarcinii pe jumătatea inferioară a pieptului, în al doilea, respectiv, în partea superioară a mușchilor pectorali.
Push-înclinare este necesar să se utilizeze un banc: În abordarea pus capul în sus, la o distanță mică de perete și cu ochii la tavan, încercați să atingă torsul pe banca de rezerve. Când capul înclinat flotări în jos pentru mai confortabil diapozitiv procesul de setare mână în poziția de pornire ușor deasupra umerilor.
Plyometric exerciții flotari
Tehnica de push-up-uri, după cum urmează. Din poziția de pornire standard trebuie să fie smuls de pe podea, astfel încât mâinile au fost, de asemenea, în aer. După aterizare, din nou ușor scăzând la podea și ridicați-te în sus. „Level-Up“ pentru acest tip de push-up-uri: handclaps și extinderea brațelor ca o prelungire a corpului în partea de sus.
Efect. Plyometric push-up-uri sunt o modalitate eficientă de a dezvolta rezistență. Această tehnică de push-up-uri pot îmbunătăți tonul general al sistemului fiziologic și să implice un număr mai mare de fibre musculare.
Push-up-uri cu genunchii
Pentru a efectua o astfel de confortabil flotări, utilizați un covor sau o pernă. Incadrati atribut genunchi și sub standard împinge la trece din poziția inițială. Este important să se asigure că capul și genunchii formează întotdeauna o singură linie.
Efect. Pentru a împinge-up pe genunchi ar trebui să fie utilizat în cazurile în care standard de push-up-uri nu au puterea și dorința de a „scor“ muschii par a fi necesare.
Standard push-up-uri
Convenționale de push-up-uri sunt cel mai simplu mod de a menține tonusul muscular pectoral in casa. Corect push-up-uri este: stop culcat pe brațe drepte, mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor, cap formează o linie cu coloana vertebrală, mușchii abdominali sunt situate în tensiune statică. La cel mai de jos punct ar trebui să fie un moment să leneviți, și apoi împingeți-te tresar puternic în sus, strecurat mușchii pieptului la partea de sus. Îndreptați coatele până la sfârșit nu este necesară, iar în unele cazuri nedorite (stres asupra articulatiilor).
Efect. Convenționale de push-up-uri au o sarcină utilă totală la partea superioară, dar intervalul principal al impactului echipamente de fitness - partea de mijloc a muschilor pieptului.