muschii pieptului sunt una dintre cele mai mari din organism, ele efectua multe funcții. În special datorită mușchilor pectorali oameni muta mâinile. În plus, acestea protejează organele interne de daune. Atât bărbații, cât și femeile implicate în sport, să acorde prea multă atenție acestui grup de muschi special.
Femeile tren mușchii pectorali pentru a strânge și a da o forma frumos bustul, și oamenii doresc să se toracele puternic dezvoltat pentru a trunchiului privit impresionant.
Cum de a construi un om de san?
Înainte de a face programe de antrenament, o mulțime de oameni sunt interesați de modul de a umfla piept. Întrebarea relevantă și importantă, pentru că în cazul în care acordul cu nici o pregătire și cunoștințe, este posibil nu numai pentru a obține un piept asimetric, dar, de asemenea, pentru a trage sau chiar mușchii lacrimal.
Prin urmare, înainte de începerea formării, ar trebui să fie familiarizați cu regulile de bază de formare:
- înainte de a efectua unitatea exercițiu principal pentru a face antrenament pentru a încălzi mușchii;
- după formarea de bază cu mai multe seturi de repetari recomandate;
- trebuie să respecte cu strictețe echipamente de fitness, astfel incat muschii se dezvolta uniform;
- Exercitarea ar trebui să fie variată pe diferite pachete musculare, sau efectul care se va da;
- nu iau doar o mulțime de greutate, trebuie mai întâi pentru a perfecționa tehnica cu o greutate confortabil.
Aflați elementele de bază, puteți începe să-și exercite. Dacă nu există nici o dorință sau capacitatea de a merge la sala de sport, este necesar să se știe cum să pompa de san push-up-uri. Push-up-uri sunt printre cele mai bune exerciții pentru piept.
Pentru a începe este de a efectua flotari pe cărțile: a pus pe ambele părți timp de aproximativ 4-5 cărți, astfel încât acestea sunt la același nivel. Mâinile de odihnă pe carte, picioarele pe podea. Ai nevoie să coboare încet și urca încet. Se repetă de 15 ori in 4 seturi. Aceste push-up-uri bine pompat partea de mijloc a pieptului.
De asemenea, este util să se facă push-up-uri cu opriri, adică trebuie să renunțe în jos la mijloc, pentru a rămâne pe timp de 2-3 secunde, până la podea din nou pentru a rămâne pentru câteva secunde și urca încet. Se repetă de 10 ori în cele patru abordări.
Există, de asemenea, o specială push-up-uri pentru cei care doresc să știe cum să pompeze partea superioara a pieptului. Ai nevoie de a pune picioarele în sus pe deal, care au fost mai mari decât corpul și să efectueze o astfel de dispoziție de obicei push-up-uri. Se recomandă să se exercite la 15-20 în 4 seturi.
Pentru a pompa până în partea de jos a pieptului trebuie să facă flotări pe barele de 15-20 de ori in 4 seturi.
Pentru pectoral mușchii sunt de asemenea utile pull-up-uri. Cu ajutorul lor, a lucrat, de asemenea, mușchii din spate, umeri, și tors. Prinde pe bara, încet, încet. În acest caz, trebuie să urmați respirația. Pentru a obține o lucrare bună din toate grupele musculare, aveți nevoie pentru a schimba circumferinta, primul set de arme larg, apoi în ce mai îngustă, până când acestea sunt aproape.
În plus, este necesar să se schimbe poziția mâinilor tale: mâinile pentru ei înșiși și de la sine. Dacă efectuați pull-up-uri în mod regulat, problema modului de a pompa piept de pe bara nu va.
Cum de a construi un sân în sala de sport?
În mod tradițional cele mai bune exerciții pentru mușchii pectorali sunt apăsați tija într-o presă de banc înclinat situată pe o suprafață orizontală și de reproducere a unei gantera dintr-o poziție predispuse.
Pentru a pompa în sus partea superioară a pieptului, este necesar să se efectueze banc de presa la un unghi, capul uita în sus. Pentru mai multe detalii de studiu în profunzime a mușchilor nevoie pentru a schimba poziția mâinilor tale: să se balanseze porțiunile exterioare ale pieptului, bara trebuie să fie păstrate bine pentru a pompa site-uri de pe piața internă, mâinile ar trebui să fie mai aproape unul de altul. Dacă capul în jos pentru a mai mici și de a face banc de presa, va balansa partea de jos.
Un alt exercitiu este de a pompa gantere piept de sus este de reproducție. Trebuie să se întindă pe o bancă înclinată, ridica ganterele și le ridică în lateral, apoi se reduce la una de alta. Prin acest exercițiu a format o forma de san frumos.
Este important pentru partea superioară a pieptului este necesară pentru a efectua exercițiul cu capul, dar pentru a pompa partea de jos - cu plecat.
Exercitarea la sala de sport trebuie să ia în mod corespunzător poziția de pornire și de a face exercițiile strict în conformitate cu instrucțiunile. Pentru prima dată, puteți cere ajutor de la un instructor sau utilizatori experimentați.
În plus, este important să se respecte cu ocuparea forței de muncă
regim alimentar special, nu mai utilizați produse dăunătoare și stick la un stil de viață sănătos.
Urmand aceste reguli simple, veți ști în curând cum să pompeze partea inferioară a pieptului și superioară, și a obține de relief trunchi frumos după câteva luni. Principalul lucru - nu renunta și de a face în mod regulat!