Se încarcă articole.
Aproape toți oamenii doresc să-și imagineze trapez mare. Dar, din păcate, un trapez mai degrabă să nu crească, iar arsenalul de exerciții pentru antrenament lor nu este atât de mare. Iar secretul nu este atât de mult. Dar ei sunt acolo. Și acum voi încerca să-ți spun tot ce știu despre cum să facă „capcane“, aflat în creștere.
Apropo, vreau să divaghez. Adesea tipi destul de subțire mă întreabă: „Cum de a construi un trapez?“. Faptul este că înainte de a gândi cu privire la dimensiunea acestor muschi, aveți nevoie pentru a începe să câștige masei musculare ca un întreg. Dacă sunteți subțiri și au, respectiv, se lasa pe spate si umeri, atunci nu se va dezvolta trapez lor, până când au suficient de carne pe tot corpul. Ei bine, acum la afaceri!
Un pic de anatomie
- Porțiunea superioară. Ceea ce este vizibil în partea din față a umerilor. Această parte este responsabil pentru ridicarea umerilor în sus.
- Partea de mijloc. Ta, care se află între lame. Această parte a trapezului este responsabil pentru paletele de amestecare împreună.
- Partea de jos. Una care se află sub omoplați. Această parte este responsabilă, dimpotrivă, pentru reducerea umerilor.
Deci, suntem interesați mai ales în partea superioară și de mijloc, deoarece aceste zone sunt în mod clar vizibile, iar acestea sunt mai mult sau mai puțin supuse la formare.
exerciții standard de
Exercițiile standard includ ridică din umeri (Ridicati), cu o halteră și gantere. Făcând acest exercițiu cu o halteră sau gantere - diferență mare acolo. Ambele aceste exerciții sunt îndreptate la partea superioară a trapez. Personal, am sugera pentru a efectua 3 - 4 seturi și 8 - 15 repetari. Fiecare repetare ar trebui să fie făcut în prealabil. Asta este, până când trapez începe să ardă.
Există multe dezbateri cu privire la modul de a face zi trapez înapoi, sau în ziua umerilor. Personal, cred că acest lucru nu este principalul, și lăsați toată lumea face cum crede de cuviință.
Acest exercițiu se poate face, de asemenea, cu bara și fără suport (la fel ca în cazul sprijinindu-se forța de tracțiune tija în pantă). Acest fapt nu se schimba.
Puteți alterna ridică din umeri și picioare în pantă. De exemplu, o zi facerea ridică din umeri în timp ce în picioare, iar în ziua de spate - în pantă. Apropo, porțiunea de mijloc a trapezului este mai bine să tren pe zi înapoi.