Întrebare: cum să câștige în greutate? A: leagăn trapez!
Când am început să merg la sala de sport, opinia altor persoane să-mi foarte mult, am vrut să câștige în greutate. Și repede, astfel încât progresul meu este observat și apreciat de toți prietenii. Dar, în primul an de formare, am trapez nu am balanseze deloc. Nu înainte de a fi. Ball a decis standardele inerente Arnold - sânii mari și biceps imens, asa ca le-am antrenat în fiecare sesiune, în sala de sport, nu a fost încă să știe cum să se umfle bicepsul.
Dar am fost norocos, pentru că în camera noastră de mai multe foști halterofili instruiți destul de în vârstă. Chiar și atunci, au produs o impresie foarte impresionant, cu gâturile lor puternice și umerii oblici. Gama de exercițiu au avut un mic, nu mai mult de o duzină. Îmi amintesc mai ales unul numit ridică din umeri. Cu el și a început să-mi cunoștință cu trapez din spate.
Conform Enciclopediei, trapez - este mușchi lat și plat, situat la partea din spate a gâtului și partea superioară a spatelui. Se compune din două segmente, fiecare dintre care are o formă de triunghi, dar împreună formează o formă trapezoidală. De aici numele.
Funcția grupelor musculare este reducerea este ridicată și omoplați. Și astfel exercițiile de pe trapez duplica acestor vectori de mișcare: Ridicati și lama de informații.
Te sfătuiesc pe oricine care vrea să câștige masei musculare, tren trapez, deoarece aceste muschii raspund bine la stres si cresc foarte repede. În plus, atunci când acestea sunt explorarea un antrenament bun sunt deltei, gâtul și întregul brâu umăr.
Dar pentru trapez au fost nu numai de mare, dar, de asemenea, gros, dezvoltarea lor trebuie să fie abordată în mod cuprinzător.
Citiți, de asemenea, articolul Cum de a construi mâinile în 48,5 cm. Povestea mea reală. partea 3
punct culminant
La prima vedere poate părea că dezvoltarea acestei grupe musculare este suficientă doar câteva exerciții simple. M-am gândit acest lucru înainte, și lista mea de exerciții pe trapez a fost doar două - cu o halteră ridică din umeri, și apoi cu gantere. Mușchii cresc de fapt, și să devină mai masive. Dar numai atunci când este privit din față.
Trapez - mușchii părții superioare a spatelui adăugând întreaga cifră de putere incredibilă
Permiteți-mi să vă prezint un hot de cinci, cel mai bine, în opinia mea, exercită asupra trapez:
Cred că acest lucru este cel mai bun exercițiu pentru o masă set de acest grup de mușchi. Acesta poate fi, de asemenea, efectuate cu o halteră și gantere, și în picioare și așezat. Dar acest lucru simplu, la prima vedere, o mișcare poate fi de mai multe ori mai eficient dacă știi secretele.
- De obicei, țineți prindere mreana la latimea umerilor. O iau mai larg, vă permite să încărcați mai multe muschi trapez.
- Luând bara în mâinile sale, am omite umerii în jos, cât mai mult posibil prin întinderea trapez înainte de începerea mișcării ascendente.
- Apoi am apleca înainte un pic pentru a încărca din partea de sus a trapezului mutat de pe spatele ei. Și cu toate mușchii lui putere strecurat, fac din umeri, încercând să-i păstreze pe degetele de la picioare în timpul întregului demers.
- Mișcarea face absolut sub control, cu o pauză distinctă în partea de sus. Aruncarea forței de boom-ul de inerție, am lăsat doar la sfârșitul abordării, atunci când pentru a face o mutare nu pot curăța.
Cel mai important lucru, cred că, în acest exercițiu pe un trapez. nu greutatea barei, precum și capacitatea de a trimite sarcină la locul potrivit.
Shrugs larg. Cel mai bun exercițiu pentru trapezelor
2 exercițiu pentru un cap pulldown
Thrust blocului superior al capului. Un exercițiu de mare pentru mușchii trapez
Citiți și articolul Exercițiul cel mai neobișnuit pentru mâini. partea 2
4. Reducerea maximă a armelor în crossover
Poate că acesta este singurul exercițiul în cazul în care întreaga sarcină merge direct în spatele trapezoidele, crescând în mod dramatic densitatea și volumul acestora. Când am făcut-o prima dată, am fost șocat, pentru că am reușit să simt musculare în cazul în care am avut nici o idee despre existența lor. Eu o fac ca acest lucru:
- Permanent în crossover, mâna dreaptă se angajează coarda blocului din stânga sus, și Lev - dimpotrivă, și să ia un pas vperod.Takim mod, mă găsesc într-o poziție în care corpul este îndoit, umerii cablurilor de crossover mai laid back și se află în spatele capului.
- Din această poziție, eu fac mâinile de mișcare, luându-le că există forțe înapoi și în jos. În acest moment, mă simt un foarte puternic contracție de vârf a mușchilor în toată partea superioară a spatelui, în special trapezelor.
- Pentru că mă simt tensiunea mușchilor cel mai puternic în amestec de lame, încerc să lucrez în această parte a traiectoriei, nu aduce mâinile în sus.
Acest exercițiu din arsenalul strongmen completez bate joc de trapez lui. Este foarte amintește de ridică din umeri cu gantere. Acum, ele pot fi accesate numai în mișcare. Esența exercițiului este foarte simplu - trebuie să luați în fiecare mână gantere grele și du-te ia de pe o anumită distanță. Timpul petrecut mușchii sub sarcina crește dramatic, pe langa trapezul este foarte întinsă. Din cauza acestui mușchi sunt un stimulent mare pentru recrutarea în masă.
fermier de mers pe jos. Exercitarea pentru trapeze din arsenalul strongmen.
postfață
Toate cele cinci exerciții pe trapez, eu nu fac același antrenament. Pentru a permite mușchilor să câștige în greutate, ei trebuie să fie stimulate, și, în același timp, a le proteja de supraantrenament.
De aceea, am tren aceste mușchi într-o săptămână, pentru că în lucru prin umeri și spate, ea primește totuși o sarcină indirectă. Din aceste exerciții pe trapez am alege 2-3, formând în mod constant nou program de formare. Așa că am reușit să balanseze de fiecare dată când un trapez într-un mod diferit, făcându-le să crească în sus și gros.
Citiți, de asemenea, articolul Cum de a construi triceps. Training pentru triceps Știință
Da forța să fie cu tine. Și masa.