Cum pentru a pompa antebrațului cele mai eficiente exerciții

Structura musculară a antebrațului

Pentru sportivi, in special culturisti si culturism, este important pentru dezvoltarea armonioasă a tuturor musculare. antebraț mușchi masiv - partea finală a imaginii sportivului. Unii antebraț mari din natură, dar cele mai multe ar trebui să fie destul de sudoare în formare, pentru a obține rezultatul dorit.

Antebraț - o parte a brațului, care este situat între cot și mâna. Functional, mușchii antebrațului sunt implicate în extensie, flexie și rotație a periei. strat antebrațul 4 are o musculatura fata (flexorii si rotatoare) si stratul posterior 2 (extensorii).

Mușchii din față sunt amplasate pe partea interioară a brațului de la cot la încheietura mâinii, al doilea - din exterior. O varietate de lungime relativ mare și un volum mic al acestor mușchi nu permit să se obțină un rezultat rapid după utilizarea una sau două exerciții.

Tren antebrațelor

Acumularea antebrațului - este un set de exerciții care sunt strâns asociate cu formare de bază. Multi culturisti cu scopul de rezultate rapide, ignora exercițiile individuale pe antebraț, preferând să lucreze muschii piept, spate și umeri.

De fapt, primele șase luni sau un an de puterea de formare pe umeri și piept cu gantere de ridicare și de haltere participă activ la antebraț activitatea și nu necesită nici o sarcină suplimentară.

Dar, pentru a obține un rezultat rapid ca un câștig în masei musculare și apariția unui relief distincte, fiecare atlet, ca un profesionist și un amator, acesta va ajunge la un punct când trebuie să acorde mai multă atenție la antebraț. Și acest lucru se datorează atât din motive estetice, precum și probleme de natură pur tehnică.

Din punct de vedere estetic, este important pentru dezvoltarea armonioasă a mușchilor, dezvoltarea echilibrată a întregului corp. antebrațelor slabe atunci când biceps legănat arata urat, si vice-versa - antebraț masiv arată puterea unui atlet, face o impresie asupra altora.

Din punct de vedere tehnic, brațul puternic vă permite să se antreneze cu mare efort, decât oricând înainte, li se permite să ia mai mult în greutate. Forța de formare antebraț creste aderenta cu tracțiune în exercițiile, ceea ce este foarte important pentru cei care sunt de planificare pentru a dezvolta în continuare.

Exerciții pentru antebraț

antrenament de bază pentru biceps și spate oferă deja tulpina necesară pe antebraț, nu contează cu care inventarul sau supra-încărcarea de lucru. Țineți o sarcină grea, cu o perie pentru a crea tensiunea chiar în mușchii antebrațului.

Acest exercițiu de grup musculare facilitează munca si acasa cu greutati: găleți trăgând deplasarea cărămizi, cu mișcarea de rotație a încheieturii (de exemplu, răsucire de șuruburi). Dar, chiar dacă o astfel de lucru se face mult pentru creșterea și consolidarea antebrațului ar putea avea nevoie de stimulare suplimentară.

exercițiu de bază și pe scară largă este de a comprima peria expandor. extensoare carpiene sunt din cauciuc (inel în formă) și arcul cu prindere sub formă de manere din plastic sau metal. Pentru antrenament, pur și simplu comprima decomprimare în mână. Optim, dacă este practicat de compresie rapidă cu desprinzând lentă, ajută la creșterea rezistenței musculare.

Lucrul cu extensoare este convenabil, deoarece vă puteți antrena oriunde ca expandor se potrivește perfect în buzunar. Instruirea este posibilă chiar și pe drum. Din nou, o abordare depinde de moliciunea Expander, unele stoarce și o sută de ori.

Dar dacă scopul este de a mări volumul antebrațului, expandor trebuie să fie ales foarte strâns, care nu poate fi comprimat mai mult de 15 de ori. extensoare overtrain foarte dificile, volumul de muncă este foarte ușor de doză.

Pe măsură ce mușchii antebrațului sunt implicate pe scară largă în exercitarea puterii și a vieții de zi cu zi, ei a lua rapid obosit. Pentru un antebraț stimulare mai largă necesită o pregătire specială.