Ușoare cina, echilibrata este cheia pentru somn bun și de sănătate bună dimineața. Pentru a oferi organismului o odihnă bună pe timp de noapte pentru o masa de seara este mai bine pentru a alege digerabila, fără alimente grase bogate în enzime, nu supraîncărcat cu sare, condimente și nu prea dulce, atunci când vine vorba de deserturi. De asemenea, este important să nu manca prea mult, iar cina nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.
Despre ea, cum să gătească cina sănătos și ușor pentru întreaga familie, și vom vorbi cu tine azi. Luați în considerare rețete potrivite pentru masa de seară și de a vorbi despre produsele care nu sunt potrivite. Deci, ce să mănânce în seara, nu pentru a recupera?
feluri de mâncare potrivite pentru o cină ușoară - rețete:
Pentru a face acest fel de mâncare ușoară și sănătoasă, avem nevoie (3 portii) 6-8 rosii (în funcție de mărimea fructului), morcovi, 2 catei de usturoi, smantana sau iaurt natural gros, ceapa verde proaspete și busuioc proaspăt.
Oparesc rosiile, se scoate coaja, se taie în felii. Morcovul coji de fructe și grătar grosolan, taie usturoiul la pasta. Ierburi proaspete tocate.
Se fierbe 1,2 - 1,5 litri de apă, a pus morcovi, reduce căldura și se fierbe timp de 10 minute. Puneți roșiile tocate și se fierbe, amestecand în mod regulat, pentru fierbere foarte ușoară, încă 20 de minute. Când supa este ușor îngroșat, se adaugă sare, pune usturoi și se fierbe timp de încă 5 minute. Se toarnă în cupe, se adauga smantana, se presara cu ierburi și se servește.
Omletă cu legume
Pentru aceasta reteta de care aveți nevoie pentru a prepara alimente: 3 oua, rosii robust, o treime cana de lapte, o jumătate de ardei dulce. ceapa verde si patrunjel.
legume de spălare. Tomate se taie în felii subțiri, piper semi-inele. Verzii fin cotlet. Ouă ciocan într-un castron adânc, gust prisolit, amestecati amestecati cu galbenusurile amestecate cu proteina. Se toarnă laptele și se amestecă bine.
Se încălzește o tigaie mare, se toarnă în cazul în care destul de un pic de ulei de floarea soarelui brut. Se pune tomate, ardei, gatiti pana cand se inmoaie.
Se toarnă amestecul de ou, se amestecă ușor cu o furculiță. Se presara cu ierburi, se acoperă cu un capac. Reducerea de căldură la un nivel minim, gatiti, aproximativ 7 minute. Se serveste cu salata de legume lumina.
Pentru dietetice burgeri, delicioase, mai bine pentru a găti te de umplutura cu fileuri de pește proaspăt. Dar dacă știi unde să cumpere de-a gata de carne de vită de înaltă calitate, utilizați.
Astfel, veți avea nevoie de: 300 g de ceapa tocată jumătate, ou, sare, muștar, smântână, biscuiti sau făină pentru panificație, patrunjel sau busuioc proaspat.
grătar si ceapa marunt, se adauga pestele tocată, sare. Pune-un alt muștar 1 linguriță, 1 lingura de smantana, un ou crud. Totul se framanta bine.
Form chiftele mici, rola și se prăjește pane cu ulei vegetal, din două părți, la foc mediu. Apoi, focul a reduce la minimum, acoperă. Fierbeti la foc mic până la făcut, aproximativ 10 minute.
cină sănătoasă și ușoară pentru întreaga familie nu este completă fără un instrument util salate cu conținut caloric scăzut. Iată câteva rețete:
Salata cu carne de pui si portocala
Pentru prepararea avem nevoie de: carne de pui fiert. ostuzhennoy bine (pre-bucătar), un pic de ceapa - gust, 1 portocala, sare, ulei de măsline sau de iaurt natural.
Orange curat, se taie în bucăți mici. De asemenea, se taie marunt puiul si ceapa. Toate pune intr-un bol salata, se adaugă sare, se condimentează cu unt sau iaurt și se amestecă.
Peking varza
Avem nevoie de: partea moale a frunzelor de varză pekinki cap, roșia robust, o jumătate de ardei dulce, smântână, sos de soia, sare (dacă este necesar) și pătrunjel tocat.
frunze de varză, se spală, se usucă pe un prosop de hârtie, fin cotlet. Pepper tăiat în subțire semi-inele, rosii - polukruzhochkami. Toate se alăture într-un castron.
Separat, se prepară umplutura: Se amestecă până când crema groasa uniform 2 linguri, 1 linguriță de sos de soia. Salata, se condimentează cu sare, dacă este necesar, se toarnă sosul, se amestecă și se servește.
Deserturi pentru cină
Nevoie: 200 g de brânză proaspătă de vaci conținut scăzut de grăsime, 3 linguri miere lichida, orice fructe de padure proaspete. În timpul iernii, utilizați dezghețată din fructe congelate. Mare, de exemplu, căpșuni, tăiate. Pentru umplutura nevoie de iaurt natural gros.
Cheagul de must bun cu o furculiță, pune miere și se amestecă. Pune portii desert, top cu boabe și se toarnă iaurt.
Se prepară un desert mare, gustos, sănătos, îmbunătățește digestia. Pe de o parte va avea nevoie de: suc proaspăt de la o portocala, o jumatate de cana de căpșuni sau zmeură proaspătă, semințe de in 1 lingură (făină de in).
Boabe amesteca cu flaxseed, se macină în blender. Se toarnă sucul de portocale și același mix într-un blender pana se omogenizeaza.
Vasele nu sunt potrivite pentru cină
Dacă mănânci o bună parte din cartofii prăjiți seara cu un cotlet sau hering sărat, salată gustare și atinge tort corp cu crema de unt, nimic bun nu-l va aduce la sănătatea ta. Dimpotrivă, dimineața se va simți copleșit de somn, obosit și nu suficient. Prin urmare, lăsați această opțiune cina, cum se spune, pentru inamic.
Nu este potrivit pentru produsele alimentare făină seara, care include pâine albă, produse bogate, paste, găluște și produse de patiserie dulci. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, bea ceai slab fiert cu miere sau bulion șolduri.
Mănâncă bine și să rămână sănătos!