Împreună cu obezitatea, mai degrabă brusc pentru mulți tipi este problema subțirime excesive. Iar problema este urgentă, nu numai pentru sportul profesionist, dar, de asemenea, pentru viața de zi cu zi. Pentru un incepator, cu de obicei, se dezvoltă situația fizicul slabă în sala într-un mod standard: de lucru cu „de bază“ și o serie de exerciții izolate timp de mai multe luni, de obicei, duce la formarea cadrului musculare primare, și apoi, în principiu, dezvoltarea în continuare este încetinit considerabil. Greutatea corporală nu a schimbat, cantitatea de tesut muscular, de asemenea, cu toate acestea, creșterea performanțelor de putere, această situație nu poate afecta în nici un fel. În acest sens, este necesar să se determine ce obiectivul specific este în picioare înainte. Dacă sunteți interesat de o creștere treptată a producției vigoare, sau de întreținere stabilă a formei fizice realizate - în această etapă, este posibil să se ia o decizie privind continuarea formării în tempo și volum. Dacă te uiți în continuare, pe care doriți să maximizeze ratele de creștere și basoreliefuri impresionante - va trebui să se gândească la un set de greutate in plus.
Despre calorii
În primul rând, aveți nevoie pentru a înțelege diferența esențială dintre cantitatea de alimente consumate si cantitatea de calorii pe care le conține. Al doilea punct - aceasta este metabolismul, viteza sa de la persoane diferite pot varia foarte mult. De exemplu, unele sunt capabili de a consuma cantitati incredibile de produse alimentare, care, în orice caz, nu este un efect mult pe greutatea corpului lor, deoarece procesul de prelucrare a produselor alimentare este atât de rapid încât unele substanțe, în special, grăsimi și carbohidrați, nu are timp să învețe.
În ceea ce privește calorii, o idee bună pentru a le menține conta. informații despre aportul caloric, de obicei, este plasat pe ambalajul produselor, astfel încât să apară aceste probleme. Necesar rata de zi cu zi a consumului de calorii în forma sa cea mai simplă poate fi calculată prin înmulțirea greutății corporale prin 45. În general, această rată este foarte individuală și este ajustat pe înălțime, vârstă, durata și compoziția de formare.
Vorbind despre recomandările generale, trebuie remarcat faptul că alimentarea trebuie să fie cât mai des posibil, începe cu de 3-4 ori pe zi. Dieta trebuie să conțină în primul rând, proteine și carbohidrați. Începeți cu un aliment normal, dar proaspete și naturale, nu neapărat doar du-te pentru piept de pui. Luați în considerare compoziția aproximativă a meniului:
- Micul dejun. În primul rând, ar trebui să lăsați întotdeauna gândesc la lipsa masa de dimineata. Sunt omlete mai bune, fructe uscate, brânză și piureuri lactate ecologice adecvate. Cei atât de rău și sfatul mamei mele despre terci în dimineața, mai ales asezonate cu ulei de floarea-soarelui naturale.
- Masa de prânz. Este posibil pentru a obține o sărbătoare mică. Incepand cu salata cu legume, du-te la supa de carne, apoi o idee bună ar fi să folosească un fel de mâncare principal, carne sau pește, și întotdeauna cu o garnitură. Ea nu interferează cu desert bogate in calorii si cafea.
- Cina. Ideal - o omleta cu legume si sunca, lapte sau milkshake. Chiar înainte de culcare ar fi frumos sa manance un mar sau o para.
- mese intermediare. nuci recomandate, fructe uscate, produse lactate, sandwich-uri cu șuncă și legume, salate, ouă.
În plus, menține echilibrul de apă - în fiecare zi, corpul tau ar trebui să vină câțiva litri de apă. Evitați foamea, disciplina-te să mănânce orice tip de congestie și în alte cazuri.
Antrenamentul cu set de mușchi pentru bărbați
Este logic ca greutatea puteți câștiga în timpul dietei de mai sus, dar va fi de grăsime și nu musculare. Pentru a transforma fostul în acesta din urmă, veți avea nevoie de activitate fizică intensă. Cel mai simplu mod de a obține rezultatul dorit va fi în sala de sport, sub supravegherea unui antrenor. Preferința de bază ar trebui să se acorde exerciții de bază, concentrându-se pe formula 5 seturi, fiecare dintre acestea fiind realizate din 5 repetiții, crescând treptat greutatea în funcționare. Se recomandă să se lucreze cu o mreana sau gantere, să ia forma de relief, cu ajutorul simulatoarelor și puteți mai târziu. Mai exact, următoarele exerciții:
- Îndreptare;
- banc de presa;
- exerciții abdominale, cum ar fi răsucire;
- push-up-uri;
- pull-up-uri de pe bara;
- bare;
- apăsați bara într-o poziție în picioare;
- Mahi mâinile cu gantere.
- ghemuit;
O completare bună la sala de sport poate fi bine înot și ciclism. Atletism clase ar trebui să fie limitate - a alerga promovează în primul rând mușchii intensive de uscare, mai degrabă decât creșterea masei musculare. Urmați modul de repaus - la 3-4 antrenamente pe săptămână, somn de cel puțin 8 ore de odihnă între seturi.
drojdie de bere pentru creșterea rapidă în greutate
Bună „armă“ în lupta inegală cu subțirime excesivă poate deveni drojdie de bere obișnuită, iar aceasta nu înseamnă că ar trebui să înceapă să consume litri de bere. „Burta de bere“ - aceasta este doar o consecință a aplicării nu tocmai corect a acestui produs.
Drojdie de bere este un efect pozitiv asupra metabolismului și ajută la îmbunătățirea tonusului corpului ca un întreg, datorită conținutului în ele o întreagă gamă de vitamine și unele minerale și aminoacizi, care fac posibilă construirea masei musculare dorite în procesul de antrenament regulat. În plus, drojdia conțin ele însele o mulțime de calorii - aproximativ 4.500 per 1 kg, este de 2,5 ori mai mare de 1 kg de carne de vită.
Creșterea în greutate asociată cu metamorfoza gravă în corpul dumneavoastră pentru intervenție în afara intensivă. Deci, ce ar trebui să exercite o mare atenție și îngrijire ca și în pregătirea programelor de formare, precum și planificarea aprovizionării, în special în cazul în care v-ați decis să profite de stimulente puternice cu proteine. Tu ar trebui să stabilească, de asemenea, un obiectiv clar, nu realizările sau, dimpotrivă, excesivă neîndeplinirea care ar trebui evitate pe cât posibil, astfel încât să puteți asista la corpul tau este atat de frumos, cât de mult vrei cu adevarat.