Nu fără motiv subliniat mai sus - este corectă punct de vedere tehnic. De fapt, mulți sportivi de a efectua banc greșit, admite o mulțime de erori tehnice. Ca urmare, toate avantajele exerciții de bază dispar.
Eroare №1. picioare sărituri. Dacă doriți să lucrați cu cântare banc decente, primul trebuie să învețe să dețină pe banca de rezerve pentru banc de presă poziția corectă. Foarte des sportivi pur și simplu nu știu ce să fac cu picioarele lor. Unii chiar umple picioarele pe banca de rezerve. Alții, din contra, „arunca“ le în jurul valorii de banca de rezerve. Am auzit de la aceste „sportivi“, că li sa spus să pună picioarele lui în acest fel. Mole, apoi apăsați transformă maxim izolat. Aiurea! Acest consilier de a pune pe bancă, ci pentru a da în mâinile unui halteră mai grele. De fapt, poziția corectă a picioarelor cu banc de presa, există o singură: după ce te intinzi pe banca de rezerve, ar trebui să înceapă piciorul la o parte a capului, atâta timp cât nu aveți un sentiment pare că sunteți pe cale să se ridice. Stop. Nimic altceva mutat. În această poziție piciorul picioarele ar trebui să fie ferm pe podea. Complet. Nu pe degetul lui. Nr toc. Asta e piciorul întreg. Dacă aveți natura picioarelor de mare lungime, atunci s-ar putea găsi că un pic mai mult, iar fesele de pe bancă se stinge. Nu este infricosator - doar atunci picioarele ar trebui să fie plasat un pic mai larg.
Eroare №2. hife prindere greșită. S-ar părea, ceea ce este diferența, ca arcul gât? O diferență foarte mare! Pe măsură ce încheietoare gât, acesti muschi la banca de rezerve în munca și porniți. În primul rând, gâtului ar trebui să fie bine echilibrat, că nu a existat distorsiuni diferite. Dacă luați mânerul de gât larg, acesta va lucra mușchii pectorali în principal. În cazul în care o prindere îngustă - sarcina va cădea în principal pe triceps. Dar toate acestea mai târziu. De la bun început, este necesar să se aducă la automatism executarea corectă a banc de presa. Prin urmare, pentru a începe dezvoltarea unui benching ar trebui să fie suficient pentru a încărca este distribuit tuturor grupelor musculare care participă în mod egal acest lucru. Pentru a determina acuratețea apucarea ar trebui să solicite un coleg sau formator pentru ajutor. Te întinzi pe o bancă și un grif gol de la chiuvetă bara de la piept. O pereche din mustul vedea cum sa stabilit antebrațul în raport cu podeaua și reciproc. Atunci când ambele antebrațului optim prindere trebuie să fie paralele între ele. Și în raport cu podeaua - perpendiculară. Amintiți-vă locația mâinile pe fretboard, și-a petrecut la mânerul complet automate. Nu numai ca este executarea corectă a banc de presa va ajuta să lucrați cu greutăți mari, astfel încât în plus niciodată nu va avea nici o problema cu articulația cotului.
Eroare №3. umeri sunt incluse. Când se află pe bancă și este gata pentru a recolta, umerii nu ar trebui să se ridice deasupra nivelului urechilor. Și nu este clar - când apăsați adunat pentru a face sau ridică din umeri. Dacă lucrați la o bancă include umeri, apoi se trece automat de la locul de muncă lats dumneavoastră. Pentru a evita acest lucru, înainte de a reduce benching lamele lor. Ca urmare, partea din spate inferior se formează ceva ca un arc. Ce se întâmplă dacă banca de rezerve va fi de mare ajutor. Doar nu uitați că fese ar trebui să revină ferm pe banca de rezerve.
Eroare №4. încheieturi slabe. Când hife înfășurat în jurul degetele de la bar, asigurați-vă că încheietura mâinii nu este sagged înapoi. Încheietură ar trebui să fie o continuare a antebrațului fără abateri. În cazul în care încheietura mâinii se va îndoi, există o mare probabilitate ca vei primi rănit. La urma urmei, este la o deviere la încheietura mâinii va avea toate greutatea barei. Dacă aliniați încheieturile și antebrațele nu se poate, atunci trebuie să lucrăm cu mai puțină greutate. Deci, la această greutate, nu sunt gata.
Oshibka№5. repetarea parțială. Foarte des „cu experiență“ Sfaturi pentru incepatori repetarea parțială. Să-i facă propriile lor. Prin repetarea parțială, în viitor, nu va primi nimic. Biomecanic este în curs de desfășurare, o mișcare nefavorabilă. Ceea ce este foarte rău pentru articulatii. Este în cel mai jos punct al benching implicat cel mai puternic mușchii pectorali. Dacă interpretați banc de presa mreana piept nu atinge, te înșeli singur. La urma urmei, daca muschii sunt de nici un folos. Și de ce ai face banc de presa?
Eroare №6. Noi nu ar trebui să neglijeze faza de mișcare negativă. a se vedea de multe ori sportivii care arunca de fapt în jos bara, și captura de la punctul cel mai jos. Desigur, pentru a face acest lucru mai ușor. Dar atunci acest lucru nu este presa. La urma urmei, atunci când banca este aproape de faza negativa a mai beneficii. Amintiți-vă de culturism clasic: stoarce dramatic, și au omis lin și încet. Pentru că este într-o fază negativă, cea mai încărcată mușchii. Și dacă vă decideți să nu le încărcați, apoi du-te pentru a juca ping-pong. În sala de atunci nu faci nimic. Dacă ați lucrat la această tehnica greșit, apoi într-o bună zi, atunci când vă decideți să efectuați o presă de banc cu tehnica potrivita, va izbucni mușchiul pectoral.
Eroare №7. Greutățile greutate inadecvată. greutate adecvată - o greutate pe care sunt în măsură să ridice. Firește, greutatea ar trebui să crească treptat. Dar, treptat! Și puțin câte puțin! Dacă încercați să lucrați cu greutatea pe care o mult mai mult de munca ta, vei primi complet traumatizat. Există o altă extremă. Atunci când sportivii încep să culeagă greutatea mică. O pierdere de timp și efort. Cu greutate redusă niciodată nu se poate construi un piept mare. Deci, a adus muschi de anduranta. Este de asemenea necesar. Dar progresul nu se va întâmpla. Și dacă nu există nici un progres, deci nu vor exista obstacole. Mijlocul nu se întâmplă.