Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal
Executați dimineața, nu în gură ai pus nimic după 18 ore, iar frigiderul este umplut cu numai alimente sănătoase. dar, în ciuda tuturor acest lucru, grăsimea merge prea lent, iar gândul unui abdomen plat nu te lasă în pace pentru un minut.
Desigur, toate cele de mai sus - este un obicei excelent pentru a începe, dar nu suficient. Mai jos veți găsi sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta să ajungă rapid obiectivul dvs. - perfect abdomen plat.
1. să accelereze ritmul de mers pe jos
Pentru sigur că va fi interesat să știe că sunt în măsură să ardă 25% mai multe calorii doar temporar accelerând ritmul lor de mers pe jos de obicei.
Într-un studiu, sa constatat ca sarcină scurt intensă conduce la reducerea viscerale (abdominale) grăsime într-o medie de 20%, după trei luni de la data introducerii lor, în timp ce durata de antrenament într-un ritm moderat este nimic ca nu este prezentat.
Prin urmare, dacă doriți rezultate rapide, este o decizie motivată din partea ta pentru a pune la 2-3 ori pe săptămână pentru a aranja o viteză de mers pe jos de cel puțin 30 de minute fiecare. În timpul acestor plimbări trebuie să mențină un astfel de ritm încât să puteți vorbi doar tăios.
Dacă nu puteți menține acest ritm de-a lungul mers pe jos, tren intervale: un ritm rapid înlocuit cu lent, și apoi du-te pe o rapid.
Și aici sunt câteva modalități de a ține evidența intervalelor:
2. Utilizați mingea pentru fitness
minge de fitness este necesară pentru a crește presiunea asupra mușchilor abdominali atunci când efectuează entorse (exerciții pentru a lucra muschii abdominali).
Cercetatorii de la Universitatea de Stat din San Diego, au descoperit că acest mod simplu vă poate crește până la 40% din sarcina pe mușchii drepți ai abdomenului, și aproximativ 47% pe obliques.
Dar trebuie să înțelegem, de asemenea, că răsucirea - aceasta este doar o parte a întregului puzzle, care întărește mușchii feței. Drumul spre un abdomen plat este, de asemenea, prin elaborarea mușchilor interne.
fier 3. Swing
O astfel de exercițiu viguros, cum ar fi mersul pe jos sau de rulare, este un instrument excelent pentru formarea unui abdomen plat, dar în cazul în care acestea sunt pentru a adăuga mai multe exerciții cu greutăți, rezultatul poate fi realizat mult mai repede.
4. Faceți exercițiile în balanța
Dacă ați vizita deja o sală de gimnastică, ați mers mai departe în comparație cu 80% dintre persoanele care nu fac acest lucru. La urma urmei, chiar și cele comune exerciții (genuflexiuni, indreptari) includ mușchii de lucru esențiale partea de mijloc a corpului, inclusiv presa.
Dar, în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a lucra în fiecare mușchi, trebuie să vă gândiți, pentru a adăuga la exercițiile lor complexe de formare pe echilibru. Faptul este că, atunci când, de exemplu, stand pe un picior, corpul tau este forțat să utilizeze toate mușchilor de bază pentru a menține echilibrul și pentru a preveni căderile.
Iată câteva exerciții de echilibru, puteți adopta:
O altă modalitate buna de a lucra muschii abdominali impreuna cu alti muschi ai corpului - este de a menține greutatea redusă a capului în timpul exercițiului (cum ar fi plãmîni sau genuflexiuni). Ideea că partea centrală a mușchilor corpului sunt legătura dintre trunchiului inferior și superior. Și mai mare distanța de la centrul corpului la vârful degetelor, sarcina mai mare cade asupra acestor muschi, deoarece sarcina lor - pentru a menține corpul în poziție verticală.
5. Înainte de a merge la culcare
nutritie adecvata si exercitii fizice regulate - este un mod sigur de a obține un abdomen plat, dar numai dacă găsiți timp pentru a dormi.
Lipsa de rezultate de somn in cortizol a crescut (un hormon de stres), iar depozitele de grasime abdominala. Acest lucru este confirmat de faptul.
A efectuat un studiu care a durat șase ani. Sa constatat ca adultii care dorm o medie de 5-6 ore pe zi, 35% mai multe șanse de a câștiga 4-5 kilograme în plus și sunt cu 60% mai multe sanse de a obține de grăsime în zona abdominală decât cei care dorm pe 7- 8 ore.
6. Bea ceai verde
Ceaiul verde este bun pentru piele si ajuta la combaterea cancerului. De asemenea, este de asemenea un bun instrument pentru cei care caută o figură frumoasă.
Acesta este un motiv serios să se gândească la a lua un ceai verde de formare.
7. Stick la un program special de formare
Ultimul punct, noi vă oferim un program de formare dur, pe care le puteți lipi în scopul de a obține un stomac plat și frumos.
Dacă nu aveți suficient timp pentru a efectua la o dată toate exercițiile propuse, începe cu cardio, apoi se adaugă exerciții cu greutăți și exerciții apoi abdominale.
Aici este un exemplu al programului de formare:
- Marți: cardio în același ritm, timp de cel puțin 30 de minute.
- Joi: cardio (accelerare, reducere, accelerație) cel puțin 30 minute. Urmată de exerciții cu greutăți, diluat două exerciții pe echilibru. Timp total - 20-30 de minute.
- Joi: Rest.
- Marti: cardio (accelerare, reducere, accelerație) timp de cel puțin 30 minute. Apoi, exerciții pentru a lucra prin mușchii abdominali.
- Vineri: exerciții cu greutăți, diluat două exerciții de echilibru. Timp total - 20-30 de minute.
- Sâmbătă: program de luni.
- Duminica: program de marți.
Vacuum în cazul în care? 3 seturi în fiecare zi. expirati, și să tragă cât mai mult posibil stomac atât de mult ca și înrădăcinare pentru începători, puteți face acest lucru atunci când m-am trezit culcat în pat, foarte simplu și în obiceiul de repede va veni și că articolul este scris, puteți face în plus vidul pentru ceai ușor exagerat și aspirat din deget despre leagăn presă și bile nonsens, aceasta nu afectează presa internă de funcționare (cardio) și produsele alimentare care-i drept, arde de grăsime chiar și hack de la boxe sportivi, care reduce talie, este de a mânca porții mai mici, deoarece stomac musculare prea și de întindere mese mari.
Și totuși, desigur, uitați despre faptul că, în scopul de a obține un abdomen plat trebuie să aveți cozi de pește, beau cafea verde și se toarnă apă rece după 2 ore ale zilei, deoarece unele studii acolo. la care am în materialul meu nu au fost de acord, susțin că după turnarea 2 zile accelerează lipoliza. singurul material de pe nutritie si pierderea in greutate, care a fost frumos - este Sasha Murakhovski. Și orice altceva pe care le pot vedea - bredyatina. Ei bine, nu ți-e rușine?