Pentru a reduce durerea, elimina tensiunea de la nivelul gâtului și mușchilor spatelui să se relaxeze. încercați la sfârșitul zilei, pentru a lua un duș sau o baie fierbinte și de a efectua câteva exerciții pe care le oferim mai jos.
Ia act de acest exercițiu complex, și vă veți simți instantaneu relaxarea coloanei cervicale. Fac exerciții în fiecare zi. te vei simti mai bine si poate va ajuta să vă mențineți spatele mai uniform.
6 exerciții de super-pentru a diminua tensiunea în gât
1. Gentle laterale se întinde de mușchi gâtului
Stai pe podea cu picioarele încrucișate, ține spatele drept. Setați deoparte pe partea dreaptă lângă genunchiul drept, ca și cum ai aplecat pe ea, dar nu ating podeaua. Prindeți capul cu mâna stângă și îndoiți încet capul spre stânga. Pentru a mări tensiunea mușchilor gâtului, apăsați ușor în jos. Pentru un sentiment mai puternic de tensiune, puteți să țineți pe genunchiul drept. Aceasta stabilizează trunchiul și se va întinde mușchii laterale ale gâtului. Mențineți poziția timp de 30 de secunde, apoi ridicați încet capul în sus și se repetă întinderea pe de altă parte.
2. Circumferința gâtului
Exercitarea ajuta la ameliorarea tensiunii în gât, facilitează mai adâncă se întinde mușchii din spate a gâtului și partea superioară a spatelui.
Stați într-o poziție confortabilă și să rămână cu picioarele încrucișate. Somknite mâinile în încuietoare și le-a pus pe cap. Îndreaptă spate și strângeți coapsa, strâns-le fixarea pe podea. Acum, împingeți ușor mâinile pe cap în jos pentru coapsele ei, apăsând barbia la piept. Încercați cât mai mult posibil pentru a întârzia capul de umeri, se va întinde și mai mult mușchii gâtului. Fix în poziție timp de 30 de secunde, apoi ridicați încet capul în sus și scoateți-vă mâinile.
3. Pune-ți mâinile la spate
Acest exercițiu se poate face oriunde în picioare.
Stand cu latimea umerilor picioarele, bratele pe langa corp. În spatele spate încheietoare încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Cu mâna dreaptă, îndreptați ușor mâna stângă și trageți-l departe de el. Pentru a crește tensiunea în gât, înclinați încet urechea dreaptă la umăr. Mențineți poziția timp de 30 de secunde, apoi se repetă pe de altă parte.
4. Changeling
Acesta este un exercițiu de relaxare nu va ajuta doar pentru a diminua tensiunea in gat si umeri, dar, de asemenea, usura durerile de cap și somnolență.
Ia „postura copilului“: așezat pe genunchi (coapse presate pe tălpile picioarelor) rezeme frunte pe podea. Ia câteva respirații buna, aceasta va ajuta să se relaxeze și să se întindă coloanei vertebrale. Când sunteți gata, somknite mâinile în broască din spatele lui. Dacă vă puteți stoarce încheieturile mâinilor unul de altul, aceasta va ajuta la creșterea tensiunii în mușchii umerilor. După aceea, ridică brațele la fel de mare ca te. Respirați adânc și schimba greutatea, luând coapsa de tocuri, așa cum se arată în fotografie. Persista la cap și întinde mâinile cât mai aproape de podea, cât mai curând posibil. Fix timp de 10 secunde și apoi mai mici soldurile la tocuri. Pauză timp de 10 secunde, apoi ridicați șoldurile. Fa acest exercitiu de 5-10 ori, apoi a reveni la „postura copilului“ și așezați brațele pe langa corp.
5. inimă deschisă
Exercitarea ajuta la ameliorarea tensiunii în gât de la partea din față, piept și umeri.
Stând în genunchi, coapse pe tocuri, se lasa pe spate și puneți-vă mâinile pe podea, cu mâinile plasate în direcția pantei. Apăsați mâinile ferm pe podea, astfel încât să puteți ridica de mare piept, arcuiesc spatele său, subliniind șolduri în călcâi. Pentru a crește tensiunea, picătură capul înapoi, senzație chiar mai mult tensiunea musculara prin gât și partea din față a pieptului. Mențineți poziția timp de 30 de secunde, apoi ridicați capul și tors.
Această postură clasic de yoga vă permite să reglați tensiunea mușchilor gâtului: mai mare coapsa ridicată, cu atât mai întinse partea din spate a gâtului, și, astfel, mai bine pentru a obține pentru a diminua tensiunea în gât.
Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Mutați călcâiul cât mai aproape de șolduri în timp ce lucrați, păstrând o distanță între picioare (lățimea umerilor). Asigurați-vă că picioarele sunt paralele între ele. palmele și picioarele pe bază, ridicați șoldurile de pe podea. Țineți mâinile și poza somknite în castel spatele. Shook dintr-o parte în alta pentru a conecta omoplați împreună. Fix în poziție timp de 30 de secunde, continuând să ridice șolduri. Apoi coborî încet spre podea și îmbrățișare genunchi, le presat la piept. Puteți leagăn un pic pe partea din spate pentru a elibera tensiunea în partea din spate de jos.
Efectuați aceste exerciții ca o taxă în dimineața și seara, și nu vei mai avea probleme cu gâtul.