Când lucrați la un computer, să nu mai vorbim de un laptop, gât, de regulă, este alimentată înainte.
Acest lucru duce la tensiune excesivă a mușchilor gâtului sunt forțați să sprijine capul în stare non-fiziologică.
Când capul merge înainte, iar umerii sunt ridicate, ea întărește partea superioară a mușchiului trapez și mușchii suboccipital. sternocleidomastoidianului, dimpotrivă, este întinsă și își pierde tonusul.
De-a lungul timpului, mușchii se obisnuiasca de a locui într-o stare tensionată, astfel încât să nu mai poate atât de ușor să se relaxeze.
Mai mult decât atât, în jurul mușchii cresc fibrele de colagen fasciei si sa le fixeze în direcția greșită: astfel încât acum se pare convenabil pentru tine.
mușchii gâtului încordați poate provoca coloanei vertebrale cervicale hiperlordoză - o afecțiune în care gâtul este prea întinsă în față.
Acest lucru, la rândul său, afectează fluxul de sânge poate determina apariția hernie intervertebral, provoca un nerv și alte probleme.
Pentru a nu se aduce la boala, exercitii fizice regulate mușchii gâtului prin efectuarea exercițiilor sugerate. Unele dintre ele pot efectua cu ușurință chiar și la locul de muncă sau în mașină, pentru alții va avea nevoie de minge, mat sau cauciuc-decomprimare. Ei pot face la domiciliu sau în sala de gimnastică.
Contraindicații - durere severă la nivelul gâtului sau boala de bază a coloanei cervicale: o hernie, un nerv, sau alte. În acest caz, aveți nevoie de o asistență medicală calificată și îndrumare a unui fizioterapeut.
Exercitii pentru muschii gatului
1. Exercitarea cu o minge de masaj
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge mică de greu. Există un mingi speciale de masaj, care sunt disponibile pe AliExpress, dublu sau single. În schimb, puteți utiliza o minge de tenis sau o minge de golf.
Intinde-te pe o rogojină, a pus o minge sub o parte a gâtului, la baza capului. Începe să reducă bărbie, încercând să atingă pieptul. Fa acest lucru de 10 ori și se repetă pe de cealaltă parte a gâtului.
După acest exercițiu, puteți rula doar mingea de-a lungul gât în sus și în jos, în cazul în care mușchii simți rigid.
In timpul masajului, puteți simți punctul în care tensiunea musculară este deosebit de puternic. Aceste puncte vor fi resimțite ca smocuri strânse, faceți clic pe minge, care este destul de dureros. Ei bine-cercetat aceste zone, până când mușchii sunt moi.
Nu gâtul în derula la mijloc, chiar deasupra coloanei vertebrale, rola mingea pe mușchii gâtului de pe ambele părți ale acestuia.
2. Întinde mușchii gâtului în picioare
Stai drept, a pus o mână pe partea din spate a capului, cealaltă - de pe bărbie. Trageți bărbia în jos și partea din spate a capului - partea de sus, a gâtului tinde în urmă.
Acest exercițiu ajută să se întindă și să se relaxeze suboccipital și trapezul mușchilor.
3. Întinde gât ședinței
Stai jos și se rezemă de perete. PNAO trageți în sus, făcând un „bărbia dublă.“ Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde. Se repetă de 3-5 ori.
4. Întinde gâtul fără sprijinul pentru partea din spate
Acest exercițiu poate fi realizată cu ușurință oriunde, cum ar fi la birou. Stai pe marginea unui scaun și pentru a muta greutatea corpului pe tuberozitatea ischiatice: astfel încât să ia înapoi în poziția neutră.
cap Trageți spate sus, făcând un „bărbia dublă.“ Mențineți această poziție timp de 5-10 secunde, se repetă de 3 ori.
5. Stretching cu mâinile
Se pune o mână pe cap și trageți-l ușor lateral și înainte. Țineți timp de 10 secunde, se repetă de 3 ori în fiecare direcție.
În timpul acestui exercițiu, bine întins mușchii trapez.
6. Întinzându-se înapoi la abaterea
Acum trebuie sa se intinda mușchiul sternocleidomastoidian, pentru a evita orice dezechilibru.
Pentru a face acest lucru, trageți gâtul în lateral și din spate. Fix capul în această poziție timp de 5-10 secunde, se repetă de 3 ori în fiecare direcție.
Cu aceste exerciții, vă va scuti de tensiune în gât, a scăpa de oboseală și pentru a preveni problemele cu ale coloanei cervicale.