De ce ai cădea în stagnare, și nu mai poate pierde în greutate și arde de grăsime? Ce măsuri trebuie luate pentru a reduce prin platou incapatanat la pierderea in greutate?
Acest articol se va adânci platou v-forme.com la pierderea în greutate, în dinamica a problemei și oferă soluții pentru ao depăși.
Platoul în pierdere în greutate și grăsime platou de ardere
Un platou la pierderea in greutate - este o perioadă de timp în care greutatea dumneavoastră rămâne stabilă și nu răspunde la antrenamente si dieta ta. Deci, dacă greutatea dumneavoastră nu se schimbă timp de 2 săptămâni, apoi, dacă este ceea ce rezultatele au ajuns într-un impas?
Cuvântul „pierdere în greutate“ nu evaluează calitatea modificărilor în organism (modificarea greutății corporale din cauza arderea grasimilor, mușchi de ardere sau de întreținere simplă a apei acumulate).
Scopul principal de urmărire a greutății corporale pentru pierderea în greutate eficientă - este urmărirea și reducerea procentului de grăsime din organism. Când stai pe cântar și a vedea rezultatele pierdere în greutate - 1 kg, în mod ideal, acest lucru ar trebui să fie un kilogram un kilogram de grăsime pură, nu mușchi sau apă.
Dacă se cântărește în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi, probabil ați observat că greutatea poate fluctua foarte mult (în intervalul 1 - 3 kg). O mare parte din această ezitare este asociată cu modificări în retenția apei în organism.
De exemplu, dacă mănânci o mulțime de sare. sodiu, hidrați de carbon și, în același timp, nu bea suficienta apa, corpul tau va stoca o mulțime de apă în rezervă, care va duce la o creștere a greutății corporale. Acest lucru poate părea paradoxal, dar cu cât bei apa. cu atât mai puțin va interfera cu rezultatele în a pierde în greutate și să acumuleze pentru o utilizare viitoare. Excesul de apă acumulată, de asemenea, te face vizual „hyped“ și ascunde relieful muscular.
În prima fază de pierdere în greutate, suntem martorii schimbari majore in greutate corporală de a scăpa de excesul de umiditate și apă. Rezultatul primelor săptămâni de pierdere în greutate pe termen lung - împins apa, nu de grăsime. În sine un platou în pierdere în greutate și platoul din arderea de grăsime ar trebui să fie definită ca nici o schimbare în greutate corporală timp de mai mult de 3 săptămâni.
Un platou la pierderea in greutate. Fapte trebuie să știți
Înainte de a înfrupta câteva sfaturi și soluții pentru a vă ajuta să ieși dintr-un platou în pierdere în greutate, vom prezenta câteva fapte importante pe care ar trebui să cunoască și să înțeleagă:
1) Rochie pentru pierderea in greutate este un fenomen foarte frecvente
Dacă nu ați experimentat un platou atunci când încearcă să-și piardă în greutate sau arde țesutului adipos din organism, atunci pur și simplu nerealist norocos. Un platou la pierderea in greutate este un fenomen foarte comun, astfel cum corpul nostru este rezistent la schimbare și capabil să se adapteze rapid la situații diferite. Amintiți-vă, în cazul în care procesele de schimbare cu corpurile noastre au fost atât de ușor, toți oamenii ar fi împodobit mult timp cuburi de presă.
2) Cu cat slabesti mai mult, cu atât mai mult pierderea in greutate incetineste
Aici totul se reduce la matematica simpla. De exemplu, o persoană cu o greutate de 100 kg pierde 1% din greutatea corporală pe săptămână (0,5% - 1% este rata optimă de ardere de grăsime). Acesta este egal cu 1 kg de grăsime pe săptămână. Acum, dacă ar cântări 90 kg și de a salva același 1%, valoarea absolută în greutate, pierderea va fi de 0,9 kg de grăsime, care este cu 10% mai mică de 1 kg de grăsime. Pe această bază, pierderea de grăsime și pierderea în greutate incetineste, în funcție de cât de mult mai mici ai devenit.
3) arde de grăsime și de a pierde in greutate devine mai greu cu cât mai aproape vei ajunge la o greutate ideala
Rata de pierdere în greutate este încetinit în legătură cu încercările de a păstra depozitele de grăsime corporală de la distrugere, iar cel mai mic procentul de grăsime corporală. cu atât mai greu este de a scăpa de el.
Cum de a depăși platoul de pierdere în greutate
Un platou la pierderea in greutate. Pasul numarul 1: supraestimează întotdeauna aportul de calorii
Pe măsură ce pierde in greutate, devine dificil nu numai pentru a arde grasimea in plus, dar, de asemenea, redusă și rata metabolică.
Din nou ne întoarcem la exemplu, dacă o persoană cu o greutate de 100 kg, și-a pierdut 10 kg și continuă să efectueze același set de exerciții care să piardă în greutate, metabolismul său va fi mai mică cu aproximativ 10%. De ce, vă întreb? Ea are deja o greutate mai mică, ceea ce implică necesitatea unui număr mai mic de calorii si energie pentru a menține viața umană.
De aceea, după fiecare 4 - 5 kg a scăzut kilogram de greutate corporală, trebuie să reevaluați aportul de calorii, deoarece dieta este necesar, prin toate mijloacele pentru a crea un deficit de calorii. Pentru mai multe informații, vezi -. Cate calorii pe zi, aveți nevoie pentru a pierde in greutate?
Un platou la pierderea in greutate. Pasul numărul 2: Monitorizați dieta ta
Potrivit mea estimată la 90% din toate cazurile de platou în pierdere în greutate asociată cu un bust de calorii, cu toate că s-ar putea să nu fie conștient de acest lucru. În combinație cu reducerea metabolismului de pierdere in greutate este de platou aproape inevitabilă.
calorii poate veni de la prea multă putere lipsit de rațiune, produse alimentare, în restaurante, portii mari, sau condimente doar nesănătoase și sosuri. Ar trebui să renunțe la calorii „goale“, inclusiv alcool.
Încercați să înceapă un jurnal alimentar și să păstreze evidența aportului caloric, probabil, în aceasta constă adevărata cauză a perioadei de platou pierdere în greutate.
Pierdere în Greutate Plateau Pasul numărul 3: Diversificați de formare
In timp ce produsele alimentare - un pas foarte important în depășirea platou, trebuie să vă amintiți despre nevoia de schimbare și de formare. Amintiți-vă, corpul nostru are proprietatile de a ajusta și adapta la o varietate de stres sau de a exercita.
Schimbarea lucrurile obișnuite, la fel ca în produsele alimentare, și în formare - unul dintre elementele-cheie nu depinde de obiectivele dvs., dacă doriți să arde de grăsime și de a construi musculare. Nu-ți fie teamă să schimbe intensitatea, tempo-ul, repetari și exerciții ei înșiși, surpriza corpul tau!
De ce nu poate depăși platoul de pierdere în greutate?
Dacă ați terminat toate cele 3 etape de mai sus, sunt sanse foarte mari ca un platou în pierdere în greutate va fi rupt. Din nou, 90% din cazurile de un platou la pierderea in greutate asociate cu problema de echilibrare a ars și caloriile consumate. Cu toate acestea, pot exista și alte probleme:
1) modul de foame
2) Probleme hormonale
Există un mare contingent de experți în nutriție, care descriu platoul din pierderea in greutate si arderea grasimilor ca „un defect în metabolismul de grăsime.“ Există mulți oameni care pot mânca orice aliment, iar ei nu vor câștiga în greutate. Cum poate fi aceasta? Există mai multe teorii, dar ele sunt susceptibile de a fi legate de dezechilibru hormonal care afectează metabolismul grăsimilor și a ratei metabolice. probleme legate de hormonale pierderea in greutate si arderea grasimilor este mai frecvent la femei decât la bărbați. Care este soluția? Din păcate, răspunsul clar la această întrebare nu este posibil, nu există nici o altă cale decât să ceară sfatul medicului și testa nivelul de hormoni suprarenali, cum ar fi testosteronul, etc.