Coșmar ca vrei sa dormi? Pentru mulți dintre noi, o dată vine timpul somnului, creierul incepe sa fie rupte de gânduri. E ca un test de rezistență, în fiecare noapte alungare gânduri, dacă te duci pe masina la viteză mare pe autostradă „Formula 1“. Acest joc în fiecare seară poate perturba starea dumneavoastră generală pentru următoarele și în zilele următoare.
Vă sugerez 12 moduri de a opri creierul înainte de a merge la culcare:
1.Glavnoe înțeleagă că somnul este important.
Pentru mulți dintre noi, somnul este ultimul lucru pe mintea noastră atunci când vine vorba de viață sănătos. Somnul ne sacrificăm, în primul rând, atunci când nu aveți timp suficient.
Nu dormi suficiență ridică o serie de probleme, inclusiv anxietate. In plus, privarea de somn creste riscul de probleme de sanatate, cum ar fi hipertensiunea, accidentul vascular cerebral, si diabet.
Odată ce îți dai seama că somnul este vital pentru tine, vei începe să dormi bine.
Mergând să doarmă și să se ridice în același timp, sunt cheia pentru somn bun. Cea mai optimă ar fi ca somnul nostru este în concordanță cu ceasul nostru intern si ritmul circadian.
Alături de somn și trezie, modul in care iti petreci timpul înainte de culcare este una dintre cele mai bune moduri de a direcționa visul în direcția cea bună. Dar este foarte dificil de a opri creierul atunci când suferi de anxietate înainte de a intra în Împărăția lui Morpheus.
Crearea de ritualuri înainte de a merge la culcare, stabilește o legătură clară între o anumită activitate și somn. De exemplu, dacă citiți, înainte de a merge la culcare, organismul stie ca cititul este un semnal pentru a dormi. Dacă luați o baie în fiecare noapte, corpul tau recunoaște că este timpul să se oprească și să se relaxeze.
4. Notați toate grijile și problemele nerezolvate în avans.
Timp de aproximativ 10-15 minute pe zi, până la 16-17 ore, scrie toate grijile și problemele nerezolvate și ceea ce faci cu ele.
Dacă gândurile tulburătoare despre problemele vin chiar inainte de culcare, poti sa te uiti mental la notele și spuneți-vă: „Am avut deja să se ocupe de ea.“ Ca o regulă, dă „un sentiment de ușurare.“
Nu scrie în jos lista de probleme înainte de a merge la culcare, pentru a putea deconecta de gânduri și suficient de odihnă pe timp de noapte.
5. Folosiți pat pentru somn si intimitate.
Creați o legătură clară între pat și somn. Chiar dacă aveți probleme cu somnul și aveți nevoie pentru a citi, de a dormi, nu nu în pat.
6. Crearea unui mediu optim în dormitor.
Crearea condițiilor adecvate pentru somn includ lipsa surselor de lumină, tăcere, cu temperaturi blânde. Toate acestea ajută, de asemenea, să se relaxeze.
7. Ia exerciții mentale ale creierului.
Oportunități pentru a vă distrage atenția de la grijile, poate fi suficient pentru a adormi. exercitii mentale va ajuta creierul pentru a comuta. De exemplu, locurile de muncă pot fi de natură să „se gândească la fructele și legumele care încep cu o anumită literă.“
8. Concentrarea pe emoțiile pozitive.
Când sunt culcat în pat, gândindu-se problemele, încercați să treceți la o mai multe gânduri pozitive. Vă puteți concentra pe amintiri bune și evenimente fericite. "
9. exerciții de practică de relaxare.
Exercitiile de relaxare sunt foarte utile în reducerea anxietății și gânduri legate de competiție. Aici pentru a ajuta la exerciții, cum ar fi relaxarea musculara progresiva si de respiratie profunda.
încărcare regulate ajută într-adevăr cu somnul. Încearcă să-l țină în dimineața, de asemenea, ea poate, de asemenea, stimula.
Întrebați-vă dacă obiceiurile interferează cu procesul de cădere anxietate interne adormit sau spori. Cele mai grave sunt cofeina si alcool, care creste anxietatea.
Pur și simplu nu înțeleg efectul cafeinei poate dura până la 7 ore. În plus, trebuie amintit că ceaiul si ciocolata contin, de asemenea, cofeina.
Alcoolul poate ajuta sa adormi mai repede, dar somnul va fi capricios și superficiale, respectiv, mai puțin de calm.
Dacă vă simțiți că ați încercat totul fără nici un rezultat, și, găsi un specialist în domeniul problemei. Ai fi surprins, dar o tulburare de somn, cum ar fi insomnie, durează câteva sesiuni și nu necesită medicație.
Amintiți-vă că somnul este o prioritate în viața ta. Acest lucru vă va ajuta să trăiești o viață plină și sănătoasă.