V-ați întrebat vreodată de ce unii oameni giperproduktivny în dimineața, și să vă lăsați cel puțin câteva ore de timp prețios pentru a intra în funcțiune normală?
Acest lucru se datorează faptului că ele stimulează creierul să lucreze foarte devreme. Din fericire, există mai multe tehnici diferite, care vă va ajuta să se trezească din revigorata fără durere de rutina de dimineață de însoțire.
activitatea creierului
15) Ia un duș rece
Această procedură se trezesc imediat creierul. Desigur, în acest caz, avem nevoie de motivație, mai ales atunci când fereastra nu este vara. Cu toate acestea, acest instrument este foarte eficient, astfel încât să ia-l pentru service.
Copleși-te și fă-o dată, și veți vedea rezultate uimitoare. În cele mai multe cazuri, persoana care, după primul duș rece în viața mea și după ce el simte că îi dă, el nu poate părăsi deja niciodată cu el.
În mod ideal, cursul ar trebui să fie dus rece, ci un compromis sub forma unui duș rece, de asemenea, va veni în jos pentru a produce energie și taxa de vivacitate pentru intreaga zi.
14) Începeți ziua cu o muzică energetică
Dacă într-adevăr decide să înceapă activ „dimineața“ viață, asigurați-vă că pentru a scrie un CD cu muzică ritmică separată, care va motiva și inspira. Desigur, acest lucru ar trebui să fie muzica pe care le place.
Deja din primele acorduri pe care vor dori să înceapă să se miște în timp cu piesa. Este probabil că va dansa, chiar cântând de-a lungul la melodiile preferate, care, plus totul este încă un antrenament fizic pic.
Cu siguranță, că dimineața va fi dificil să fie încărcat pozitiv, dacă nu dormi suficient. Dar fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de somn: cineva va fi capabil să lucreze în mod eficient după 5 ore de somn, și cineva și 8 ore nu va fi suficient.
privarea de somn constant ucide creier
Ai nevoie de a dormi la fel de mult ca ai nevoie de ea. Cantitatea optima de somn va ușura procedura de trezire dimineata. Chiar mai bine, daca va urma strategia de obicei: du-te la culcare imediat ce începe să învingă oboseala și trezesc mereu în același timp.
12) Bea un pahar de suc de fructe la micul dejun
Daca sunteti fan de cafea sau ceai, ar trebui să ia în considerare o altă alternativă. Nu contează ce va fi suc, portocale, mere, struguri, ananas sau orice alt - un pahar de această băutură este un instrument foarte bun pentru un început de succes pentru a doua zi.
Sucul conține substanțe nutritive și vitamine, care va da celulele creierului energia necesară pentru a lucra în timpul zilei. Desigur, vorbim despre suc proaspăt stors.
11) Servicii Unitati de productie
Cei mai mulți oameni dau naștere la un ceas cu alarmă cu scopul de a nu dormi pentru școală sau la locul de muncă. Cu toate acestea, puțini dintre noi știu ce servicii poate face dimineață un productiv și stimularea să lucreze pentru întreaga zi.
După cum sa menționat mai sus, corpul nostru este foarte important să se trezească la aceeași oră în fiecare zi, dar fără utilizarea alarmei este foarte dificil de făcut.
9 moduri simple de a creste activitatea creierului
Mulți cred că este necesar imediat după trezire pentru a sări din pat. Alții pune ceasul cu alarmă departe de pat pentru a-l opri pentru nevoia de a obține în sus. Toata lumea alege un mod convenabil de el.
Dar există un alt: odată ce deschizi ochii, fă-ți un masaj blând. Masarea fata, corp, mâini, picioare, și numai după această procedură plăcută, te ridici încet.
10) Inspirați aroma cafelei proaspăt măcinată
Daca esti un fan al băuturii, mirosul de cafea dimineața - asta e pentru tine de rutină. Potrivit unor studii, datorită doar o aromă de cafea nivel de activitate cerebrală va crește odată cu nivelul de energie fizică.
În acest caz, este important să nu exagerați: cafeaua nu ar trebui să fie prea mult, altfel veți obține rezultatul opus, și în loc de voioșie să depășească anxietatea și stresul.
9) O alternativă la cafea - ceai verde
Dacă nu vă place cafeaua, ceaiul verde și negru, poate servi ca destul de o alternativă demnă. Ceaiul este un tonic excelent.
Aceasta contribuie la o creștere a activității, vă oferă o mare cantitate de nutrienti sanatosi, care vor fi cu tine pe tot parcursul dimineții.
8) Imediat după trezire porniți luminile atunci când vremea de afara este clar, apoi extindeți perdele
Mult mai dificil sa se trezeasca, daca te simti ca intr-o pestera intunecata. Lumina este un instrument de mare, care stabilește creierul la locul de muncă. Desigur, opțiunea ideală - este lumina soarelui, dar, în absența unei astfel de abordări convenționale, artificiale.
Cum creierul nostru în întuneric
Persoanele cu tulburari afective sezoniere depresie în timpul iernii din cauza lipsei de suficientă lumină naturală. Acest lucru sugerează că lumina solară are un impact direct asupra activității creierului nostru.
În cazul în care creierul este lipsit de lumină, oamenii intră imediat într-o stare de somnolență, dar razele de soare sunt în măsură pentru a dispersa ceata și de a crește frecvența de funcționare a undelor cerebrale.
Mai mult, este lumina soarelui este cauza eliberarea anumitor neurotransmitatori, cum ar fi serotonina și dopamina, este extrem de important pentru sănătatea corpului nostru principal.
7) aerisi regulat casa ta
Asigurați-vă că pentru a deschide fereastra în dimineața în casă. Desigur, puteți îngheța un pic, dar va face cu siguranta te trezesti. ciripitul păsărilor, aer curat, vânt și alte sunete va seta starea de spirit ton minunat și trezi creierul.
Cum de a îmbunătăți funcția creierului
6) Mănâncă bine micul dejun
mic dejun sănătos, consistent este una dintre cele mai puternice modalități de a pregăti corpul și creierul să lucreze în timpul zilei. Oamenii de știință au spus întotdeauna că micul dejun pentru un om - aceasta este cea mai importantă masă. De ce?
Asta pentru că e prima masă după o pauză lungă. Micul dejun ofera nutrientii vitale ale creierului necesare pentru funcționarea optimă a tuturor proceselor mentale care au loc în timpul zilei.
Dacă săriți peste micul dejun, este posibil să se simtă obosit, nu se pot concentra, iar creierul este ca cețoasă pe tot parcursul dimineții, și, uneori, o zi întreagă.
Fitness pentru creier
Merită să ia în serios micul dejun, deoarece umple „masina rezervor, atunci când acesta este aproape gol.“ Dacă uitați de combustibil, atunci sunt fie de gând să lucreze pentru „ultimii doi“, sau nu ajung la destinație.
Includeți în produsele alimentare dieta dumneavoastră dimineața, cum ar fi painea de cereale, lapte, ouă și fructe proaspete.
5) Începeți fiecare zi cu exercitarea
Toată lumea știe că exercițiile fizice contribuie la activitatea minții și de a îmbunătăți sănătatea. Nivelurile crescute de energie, gândurile devin mai clare, somnolență trece imediat, iar metabolismul este dat un mare impuls lucrării.
Suplimentele de vitamine nu doare, mai ales dacă nu sunteți sigur că dieta ta te destul de ei.
3) Vizualizare venirea zilei
De fiecare dată când vă planificați ziua, vizualizare ajută. Închide ochii și de a folosi imaginatia ta.
Focus pe reprezentarea fiecărei sarcini individuale, care intenționează să pună în aplicare pentru a doua zi. Vizualizați tot drumul pe care doriți. Nu vă fie teamă să folosească afirmații pozitive și vorbind deschis despre tine că totul va.
Pe masura ce corpul afecteaza creierul: cele șase aspecte principale de influență
Acesta este un exercițiu psihologic comun va ajuta cu siguranta nu numai economisi energie, dar, de asemenea, ușor de a vă pregăti pentru toate evenimentele viitoare.
2) Meditează dimineața
Studiile au aratat ca oamenii care meditează în fiecare zi, timp de 15 minute, au explozie mare de energie, acestea au crescut de activitate în creier, există vigoarea și vivacitate.
Datorită meditația de dimineață, starea ta mentala este la apogeu în timpul zilei.
Fitness pentru creier
1) Rezolva cuvinte încrucișate
Există un număr mare de exerciții mentale pe care le puteți face în fiecare dimineață, și care va ajuta creierul sa se trezeasca. Diverse puzzle-uri, puzzle-uri, probleme de matematica, Sudoku, toate îmbunătăți viteza de reacție și agilitate se va adăuga la acțiunile tale.
Toată lumea alege ceea ce el este interesat. Dacă vă place să citiți ziarul cu o ceașcă de ceai sau cafea dimineața, nu fi leneș pentru a deschide o pagină cu un puzzle de cuvinte încrucișate pentru a testa memoria, sau pentru a rezolva Sudoku materia gri cald.
Traducere: Balandina E. A.