Svetlana Kamneva
10 sfaturi despre cum să nu se imbolnavesc in toamna
Nimic nu asa se intareste ca exercitii fizice regulate si un stil de viata activ. Sportul ajuta nu numai mai putin probabil sa se imbolnavesc cu gripa, dar, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Chiar dacă credeți că sunteți deja prea obosit pentru a ține pasul chiar și sport, încercați toate la fel începe. Este dovedit faptul că exercițiile fizice se adaugă vitalitate și înălțătoare. Acum, la Moscova, există o mulțime de săli de gimnastică și cluburile sportive. Alege o ocupație de interes nu va fi dificil, mai ales că setul pe diferite domenii de fitness începe, de obicei, în toamna anului. Cu toate acestea, dacă accesați cluburile nu sunt cele mai potrivite opțiuni pentru tine, nu este nimic de oprire pentru a studia acasă sau pe stradă, cum ar fi jogging dimineața.
2. Mănâncă dreapta.
Alimentația sănătoasă ca nimic altceva ajută la menținerea corpului și prevenirea diferitelor boli. În primul rând ar trebui să fie un regulate. Nu merită toată ziua pentru a te mentine pe o dieta foame în seara aceea, la un moment dat să mănânce nimic, care nu a fost mâncat de o zi. In schimb, stick sau o dieta tradițională și oferă un mic dejun implinita, prânz și cină, sau să mănânce fracțional, dar din nou, nu biscuiți și cafea și alimente sănătoase - salate, cereale, fructe, nuci, iaurt și alte produse utile. În plus, dieta ar trebui să fie moderat și echilibrat - nu merită nici mânca prea mult sau Ritm-te diete. Dieta trebuie sa fie variate, deoarece fiecare produs este util în felul său. Rezultatul acestor eforturi nu va fi doar o imunitate mare, dar, de asemenea, o figură bună.
3. Mananca mai multe vitamine.
Beneficiile vitaminelor am auzit din copilărie. Acestea sunt necesare pentru metabolismul propriu-zis, pentru a consolida sistemul imunitar, ajutând recuperarea rapidă a organismului în caz de boală. În mod ideal, atunci când toate vitaminele necesare primim de la alimente, dar pentru că nu este întotdeauna posibil, uneori, poate și trebuie să recurgă la medicamente. In zilele noastre, puteți găsi o mulțime de complexe de vitamine diferite, de la orice farmacie, iar în cazul în care există un sentiment că organismul nu poate face față, nu va fi de prisos să bea departe cursul pentru a menține sănătatea.
4. Ia timp pentru a visa.
Ritmul vieții moderne moscovită incredibil de stresant. Mulți dintre noi au uitat de mult timp că un astfel de somn odihnitor. Trebuie să mă trezesc dimineața devreme și a alerga la locul de muncă, iar în seara târziu problemele urgente au împiedicat să meargă la culcare la timp. În același timp, lipsa constantă de somn epuizeaza foarte mult sistemul și reduce imunitar al organismului. Este deosebit de important să se respecte modul de somn în perioada -zimny de toamnă - de data aceasta de multe ori se observă o presiune atmosferică scăzută. Consecinta este o lipsă de oxigen în aer, și, prin urmare, pentru a nu suferi de foame de oxigen, creierul are nevoie de mai mult timp pentru a recupera pe timp de noapte. In toamna anului medici recomanda dormi cel putin 8-9 ore pe zi.
5. Ai grijă de sănătatea ta.
În mod ironic, cauza multor boli pot fi uncleanliness comun. Imaginați-vă, spălarea completă de mână reduce gripa de risc în câteva ori! Deoarece virusul se poate rezolva pe piele, mai ales în timpul unei epidemii. Săpun și apă pentru a ajuta sa scape de ea cu ușurință și fără consecințe. Deci, nu uita regulile elementare de igienă. se spală în mod regulat, să ia un duș, perie dinți. Apropo, este important să se uite nu numai după ce corpul tau, dar, de asemenea, pentru a menține curățenia apartamentului. Praful și aerul viciat este, de asemenea, să nu conducă la bunăstarea.
Amintiți-vă de vechi cântec. „Calirea, dacă vrei să fii sănătos.“ Este la fel de relevante ca niciodată, deoarece regulile unui mod sănătos de viață nu sa modificat. Desigur, nu este necesar să se toarnă apă cu gheață, dacă nu ați făcut acest lucru înainte. Cel mai bine este să se înceapă cu un duș de contrast de zi cu zi. În fiecare săptămână vă poate sta sub apă rece, un pic mai mult. Temperatura apei este de asemenea mai bine să scadă treptat. Personalitățile cele mai indraznete si extreme poate ca aceste tipuri de întărire ca ștergere de zăpadă. Dar este mai bine să înceapă, după o consultare cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă suferă de boli cronice.
7. Rochie pentru vreme.
Nu este întotdeauna necesar să se neglijeze mama sfatul purta o pălărie. Mulți oameni la rece doar pentru că nu doresc timp pentru a schimba vechiul set de haine pentru toamna. Acest lucru este valabil mai ales a fetelor - acestea sunt gata pentru a merge la ultima în fuste scurte și cu capul gol. Deci ignora riscul pentru sănătate, deoarece aceasta poate provoca multe, inclusiv boli cronice. Pentru a grăbi la cealaltă extremă și înveliți din cap până-n picioare nu este în valoare. Din aceasta, puteți sudoare, iar daca vremea este vant, este probabil că va arunca în aer. Întotdeauna asigurați-vă că hainele pe care le au fost cald și confortabil.
perioada de toamnă - o destul de dificil pentru corpul nostru, astfel încât să nu surmenaj, și astfel slăbi chiar mai mult. ritmul alert al vieții, prea mult stres poate duce la oboseală cronică, și pentru a face față cu ea nu va fi la fel de ușor ca un simplu lipsa de somn. Petrec suficient timp să se odihnească. În cazul în care este dificil să se relaxeze, utilizați ceva care poate ajuta cu acest lucru - să ia o baie, umple camera cu miros de aromomasel favorit, asculta muzica de relaxare.
9. Obtineti mai multe emoții pozitive.
Mai fericit ești, cu atât mai puțin probabil să fie bolnav. emoții plăcute au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și să vă ajute să facă față cu ușurință cu probleme, așa că nu te lăsa cad într-o stare familiară multe melancolie toamnă. De multe ori ei înșiși și nu doar ceva semnificativ, dar lucrurile mici raduyte. Revedeți filmul preferat, aranja o întâlnire cu prietenii, se bucură de un hobby preferat, mânca o bucată de ciocolată ... În general, nu lăsat să cadă pentru a deveni plictisitoare uneori. înúiv vopsea în culori strălucitoare.
10. Nu transportați boala pe picioare.
Dacă totuși a reușit să mă îmbolnăvesc. nu este necesar pentru nici un motiv special, și abandoneze spital eroisme. Răceala obișnuită nu este vindecat în timp, aceasta poate duce la complicații grave. Este mai bine să se așeze pentru câteva zile la domiciliu si lasa corpul recupera. Se înmoaie într-o atmosferă caldă, bea ceai fierbinte cu miere, somn suficient și să se întoarcă la afaceri cu o vigoare reînnoită. Și să toamna va fi pentru tine lumina și plină de bucurie! Sănătate - o condiție importantă pentru acest lucru, asa ca nu-l neglija.
Komples DE SĂNĂTATE PENTRU EXERCITII Throat
1. „Calul.“ Gândiți-vă la sunetul clămpănind copite de cai, echitatie pe spate copiii lui vesel. A dat clic limba lui, apoi mai tare, apoi mai liniștită, arăta cal de viteză, de asemenea. apoi reducerea, ritmul tot mai mare de sunete repetate (20-30).
2. "The Crow". Satul pe cioara de pe gard și a decis să distreze toată lumea cu cântecul ei frumos. Aceasta va ridica capul în direcția de rotație. Și orăcăie, astfel încât se aude peste tot. Copiii recita Zing "ka-ah-ah-ah-ar" (5-6 ori). Raven cawed atât de tare încât croncănit răgușit și a devenit tăcut, cu gura închisă (5-6 ori).
3. "limba Snake." Ne imaginăm că limba șarpe lung încearcă să se aplece cât mai mult posibil, încercarea de a ajunge la bărbie (de 6 ori).
4. "Cascatul". Așezat confortabil se relaxeze, coborâți capul, deschide gura larg. Nu-l închide cu voce tare să spună: "Oh-ho-ho-oh-oh-oh." pozevat (5-6 ori).
5. "îndoliați Merry." Imitație plângând sniffling tare, însoțit de un obiect ascuțit, mișcări discontinue ale umerilor și expirație respirație zgomotoasă fără (30-40).
6. "Smeshinka". Smeshinka a lovit în gură și este imposibil de a scăpa de ea. Ochii îngustate, buzele despărțit fericit, și a auzit "hohotalnye" sunete "ha-ha-ha." "Tee-hee-hee." "Gee-Gee-Gee". și făcând clic pe punctul hohotalnuyu pe vârful nasului și au privit în oglindă „, puteți râde ca și în cazul în care în fața ta cel mai distractiv în lumea clovn.
„Codul Familiei“. Zece sfaturi pentru părinți asupra sănătății Codul familiei sănătății copiilor. Zece sfaturi pentru parinti sfaturi cu privire la sănătatea copiilor 1. Pentru orice întrebări referitoare la sănătatea copilului dumneavoastră ar trebui să fie.
Sfaturi pentru părinți în toamna sfaturi pentru parinti pe tema: „Toamna“. Părinții sunt încurajați să: - spune copilul despre toamna, ce au loc schimbări.
