Uneori schimbările legate de vârstă în organism să se facă cunoscute și la 30 de ani, dar pentru majoritatea oamenilor gândul de imbatranire vine de aproximativ 40 de ani. Fără îndoială, pentru mulți oameni, în vârstă de vârstă - mai mult de o atitudine psihologică decât o condiție fizică, dar, în orice caz, un mod de viață - un instrument puternic, cu care puteți accelera sau încetini procesul de îmbătrânire. De exemplu, anumite tipuri de exercitii fizice pot preveni pierderea legate de vârstă a masei musculare, îmbătrânirea creierului și alte modificări negative în corpul uman. Este aceste exerciții vor ajuta să rămână în formă după 40 de ani.
Forma după 40: ce exercitii vor beneficia
Mișcarea este necesară la orice varsta - de la copilărie până la bătrânețe. Cu toate acestea, există mai mulți factori care determină organismul are nevoie de unele sau alte sarcini, care includ vârsta. Pentru a rămâne în formă după 40 de ani, trebuie să știe ce tipuri de exerciții trebuie să se concentreze.
Stai pe podea, picioarele se extind în fața dumneavoastră și să încerce să ajungă la degetele la degetele de la picioare. Dacă nu ați făcut acest lucru, trebuie să ia în serios până dezvoltarea de flexibilitate, deoarece această cifră este legată de tensiunea arterială, starea sistemului cardiovascular și respirator. În plus, pierderea de flexibilitate - o schimbare de vârstă, care crește riscul de rănire și împiedică desfășurarea unui stil de viață activ.
Pentru a spori flexibilitatea, pentru a încorpora în programul de exercitii:
- yoga;
- exerciții cu role de masaj;
- activ izolat întindere.
rezistenta la efort extreme, cum ar fi maraton si triatlon sunt periculoase pentru inima si poate duce la congestie, inflamatie, aritmie si chiar stop cardiac. De fapt, exercitarea prea intensă sau prelungită poate cauza următoarele probleme:
- organismul poate introduce o stare catabolică (unde țesuturile sunt distruse);
- eliberarea prea mult cortizol (un hormon de stres), care nu numai că promovează catabolism, dar, de asemenea, asociat cu multe boli cronice;
- crește riscul de rănire;
- un sistem imunitar slăbit.
Durata Cardio de peste 45 de minute, nu numai că nu va aduce mai multe beneficii, dar, de asemenea, pot merge în rău.
- exercițiu de mare intensitate, „nu pierde musculare“
Patru minute exerciții efectuate cu intensitate mare, de patru ori pe săptămână, de asemenea, crește capacitatea anaerobă cu 28%, iar consumul de oxigen de vârf și capacitatea maximă aerobă a crescut cu 15% după 6 săptămâni după clase specificate.
De mare intensitate de formare interval (HIIT) contribuie, de asemenea, la producerea naturală a hormonului de creștere uman, care ajută la combaterea pierderii masei musculare și atrofie musculară, care este o parte a procesului de îmbătrânire.
Uneori, chiar și cele mai simple mișcări de mare beneficiu pentru corpul tau. Acesta este modul în care lucrurile sunt cu exerciții menite să întărească mușchii miezului. Una dintre cele mai populare exerciții ale acestui grup este, desigur, bar.
- Forța de formare - nu lasa atrofia mușchilor
Fără puterea de formare mușchilor atrofie, și a observat pierderea lor in greutate. Sarcopenie - așa-numita pierderea masei musculare asociate cu inaintarea in varsta. Chiar dacă nu se angajeze în puterea de formare înainte, acum este momentul să recurgă la ele. Forța de formare nu ajuta doar pentru a menține masei musculare, dar, de asemenea, contribuie la creșterea densității osoase, reduce riscul de cădere, ajuta la ameliorarea durerii la nivelul articulațiilor și chiar controla nivelul zahărului din sânge. Precum și programe de antrenament de mare intensitate, puterea de formare contribuie la producerea de factori de creștere, care sunt responsabile pentru creșterea, proliferarea și diferențierea celulelor, inclusiv nervoase.
Restul între antrenamente
Este deosebit de important să se găsească timp să se relaxeze în timp ce efectuează exerciții de mare intensitate. Una dintre regulile de bază ale HIIT este invers proporțională cu intensitatea și cantitatea de timp de formare, adică, cea mai mare rata, cu atât mai puțin timp pe care trebuie să-și petreacă exerciții practice și mai mult - să se odihnească. Numărul maxim de astfel de exerciții pentru a menține corpul în formă, după 40 de ani - de 3 ori pe săptămână.
Dupa 40 de ani de exercitare este cel mai bine efectuată sub supravegherea unui antrenor profesionist pentru a evita rănirea și supratensiune.
10.000 de pasi pe zi - o nevoie de bază în mersul pe jos pentru o sănătate optimă, precum și o cantitate suficientă de apă de zi cu zi. Apropo, exercitarea de mers pe jos de pietoni nu înlocuiește celălalt, ci le completează.
Amintiți-vă că organismul sub formă de întreținere după 40 de ani - o modalitate de a rămâne sănătoși la bătrânețe. Estet-portal.com convins că începe să se ocupe de ei niciodată nu este prea târziu, principalul lucru - pentru a alege cele mai eficiente și sigure exerciții în funcție de vârsta, nivelul de pregătire și de sănătate.
- 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
- Simplu anti-sagging pleoape
- „Sunny Prognoza“ de la cosmetician
- „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
- 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura
Partenerul nostru - portalul ECONET