Indiferent de vârstă, pe care doriți să rămână în mare formă. Cu toate acestea, suntem mai in varsta, cu atat mai mare efortul pe care trebuie aplicat. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că există o schimbare semnificativă în procesele metabolice din organismul uman. Desigur, puteți începe doar să se considere vechi și nu fac nimic, și este posibil, în căutarea în jur și văzând un număr mare de persoane „destinate adulților“ implicate în ele, să învețe de la ei. Deci, tuturor cititorilor care preferă să fie un tânăr, energic și frumos, revista! Am realizat acest material remarcabil.
1. Fa exercitii fizice regulate. Pregătește-te pentru munca pe tine pe termen lung, nu se așteaptă rezultate imediate. Dacă va urmări și de 3-4 ori pe săptămână -, atunci efectul va fi! Pentru activitățile de oameni maturi regularitate este foarte importantă.
2. Alegeți exercițiile de rezistență. S-ar crede, de ce? Lucrul cu greutati grele - nu este periculos pentru meu înapoi în mod constant dureri? Este puterea de formare importantă pentru persoanele de 40 de ani Acestea cresc procentul de tesut muscular din organism peste, iar acest lucru va duce automat la îmbunătățirea metabolismului. Datorită puterea mușchilor de formare sunt consolidate - astfel încât durerea de spate te va părăsi, pentru că de multe ori cauza este fragila, muschii neinstruit. Forța de formare are un efect pozitiv asupra stării pielii - se netezește, înăsprește. Regula principală - pentru a evita un prejudiciu, nu te tulpina prea, lucru pe simulator. Ai grija de articulatiilor - este strict următorul exercițiu tehnic. Pentru o mai mare securitate, munca mai bine sub supravegherea unui antrenor.
3. Nu disprețuiți cardio. Cel mai bine este de a combina de formare în greutate cu cardio - cu excepția faptului că este bine pentru inima, este important pentru conținutul de oxigen din sange. Previne dezvoltarea bolilor cardio-respiratorii. Pentru persoanele cu vârsta de importante pentru a monitoriza ritmul cardiac în timpul exercițiului viguros - la fiecare 10 de minute de exercitii fizice pentru a măsura pulsul, numărarea numărului de accidente vasculare cerebrale. Blocare cu un cronometru de 30 de secunde. În acest timp, a contoriza numărul de bătăi, le înmulțește cu 2. 140-150 bătăi pe minut - ritmul cardiac mediu în timpul exercițiului moderat pentru persoanele de vârstă medie. Găsiți mai multe informații și a calcula ritmul cardiac optim pentru sport - aceasta depinde de vârsta exactă, greutatea, nivelul de fitness și de sănătate. Pentru a monitoriza activitatea inimii în timpul exercițiului la maturitate este necesar!
4. Warm-up și se întinde! Întotdeauna o încălzire înainte de orice fel de activitate fizică și să se întindă după ce face puterea de formare.
Cel mai bun program de sport pentru săptămâna pentru cei peste 40:
1. 2 greutate de formare timp de 30 minute.
2. 2 cardio timp de 45 de minute.
3. 15 minute de antrenament și se întinde înainte și după fiecare sesiune de antrenament.
Mănâncă rațional! Proteinele din dieta omului de vârstă mijlocie, care antreneaza in mod regulat trebuie să fie de cel puțin 30%. Mai multe legume, fructe, pește gras, mai puțin carnea grasa. Incearca sa mananci carbohidrati complecsi - cereale - și sunt excluse din dieta, produse de panificație și dulciuri posibil. Este important să se consume cantități adecvate de alimente lactate - pentru oase puternice. Nu uitați să bea apă, dar încearcă să uite de alcool ... Un pahar de vin rosu sec cu o săptămână vă puteți permite un maxim de 2 pahare.
Aceste reguli generale vor ajuta să tren nu numai pentru frumusețe, ci și pentru sănătate! Constant de formare - un elixir real al tineretului. Partajați acest articol cu cei dragi pentru mulți, aceste informații vor fi relevante!