Picioare - o mișcare de organe asociat și sprijin uman. Piciorul uman este o cu cea mai mare încărcătură. Într-o zi obișnuită trece o persoană 6000 - 8000 trepte, ceea ce înseamnă că într-o viață, puteți obține în jurul Pământului de mai multe ori. Nu ne amintim de multe ori despre picioare, și oferă un teren bun pentru boala.
mușchii picioarelor sunt în mod constant în uz. puterea și forma lor joacă un rol important nu numai în timpul exercițiului. în sport, dar și în viața de zi cu zi, dând mărturie despre rezistența organismului în ansamblu. Sportivii cu o mușchii picioarelor bine dezvoltate va fi un succes în aproape orice sport.
Multe fete și femei vis și visează să aibă un frumos picioare zvelte. Și asta e în regulă, mulți oameni le place să se uite picioare frumoase, mai ales pe picioare zvelte fete tinere. Picioare arate mai subtire si mai frumos daca muschii lor sunt capabili de a trage în sus.
Musculare picioare om constau din: mușchii coapsei, mușchii picioarelor și a piciorului inferior mușchii.
muschi de sold
cvadriceps coapsei
Cvadriceps musculare situate în partea din față a coapsei, este format din 4 biți:
- femoris rectus. Aceasta provine din partea din față a pelvisului;
- lateralis vastus. situat pe exterior sute Rhone-coapsei;
- vastus intermediar. Este sub mușchiul rectus pe partea din față a coapsei.
- vastus medial. situat pe interior-laterală a coapsei ei;
In partea de jos a tuturor celor 4 capete de vin împreună, cu o ceașcă de co-lennoy fix, și apoi cu un tendon comun atașat la tsovoy osului mare-ber imediat sub articulația genunchiului. Funcțiile de bază chetyrehglavoymyshtsy - îndreptați piciorul la articulația genunchiului, pryamoymyshtsy - picior cot în articulația-o zobedrennom.
Gruparea posterioară a mușchilor coapsei
Partea din spate a coapsei este format din următorii mușchi:
- bicepsul femural - este situat pe partea exterioară a coapsei și este atașat la capul fibulei sub genunchi;
- musculare semimembranosului - este situat pe partea interioară a necazurilor domnului și atașat la partea de sus a tibiei sub Nom-Cola;
- semitendinosului - este situat pe partea interioară a necazurilor domnului și atașat la partea de sus a tibiei în jurul mușchi lupereponchatoy.
Toate cele trei mușchi au o funcție dublă: ele îndoiți piciorul în co-județ și de extindere a șoldului.
- Adductorilor (interioare, medial ills-ra grup muscular) conduce lung, mușchi subțire, SCURTĂ-kai de conducere și mușchi adductor magnus.
- Entrenare de muschi. mici gluteus și mușchiul gluteus medius, tensor fascia lata.
- flexorii șoldului. rectus femoris, mușchi iliopsoasului, Sartorius.
mușchi de vițel
10 mușchi de vițel ne privește, cea mai mare:
- mușchi solear. Acesta începe la suprafața posterioară a tibiei, care este conținută în interiorul mușchiului gastrocnemian.
- vițel (vițel) - cel mai mare mușchi din partea inferioară a piciorului. Doi dintre ei du-te-agile (lateral și medial) începe de la partea din spate a femurului chiar deasupra articulației genunchiului;
Tendonul solear și gastrocnemian mușchii combinate, cu un tendon tot mai Ahile. care înconjoară articulația gleznei si se ataseaza la osul călcâiului. Funcția principală a mușchilor gambei - piciorului îndreptare TY în articulația gleznei (de exemplu, atunci când vom merge la nasochkah). Cu alte cuvinte, piciorul mai îndoit la articulația genunchiului, cu atat mai mare rolul mușchilor picioarelor în exemplul de mai sus. Când este extins complet piciorul de la genunchi, ikronozhnayamyshtsa presupune cea mai mare parte a sarcinii. Kambalovidnayamyshtsa începe atunci când piciorul este îndoit la genunchi. Constat că vițelul acoperă atât genunchiului și articulația gleznei-lea, deci are un dublu scop - îndoirea picioarele din miza și nu extinderea acesteia în articulația gleznei.
Alte mușchi de vițel:
Mușchii care sa îndreptat piciorul în glezna comun: tibial mușchiul anterior.
Mușchii care îndoaie piciorul la glezna, și-a ridicat cerned cu marginea laterală: lobertsovaya scurt ma si malobertsovayamyshtsy lung.
Mușchii că piciorul este rotit spre exterior: mușchiul tibial posterior.
Extensori și flexori ai degetelor: digitorum longus extensor. longus flexor digital. longus extensor digitorum (mari) de picioare. longus flexor digitorum (mari) de picioare.
Cunoscând structura mușchiului piciorului uman, va fi mai ușor de a găsi exercitarea corectă pentru una dintre grupele de mușchii picioarelor.
Exercitiul dlyaraznyh gruppmyshtsnog:
- Exerciții dlyachetyrehglavoy mușchii coapsei: Genuflexiuni cu gantere, picior de presa, genuflexiuni halteră pe umeri, bar ghemuit pe piept, ghemuit largă, extensie picior în simulator, genuflexiuni în simulator, „NAIC squat».
- Exerciții dlyazadnih mușchii coapsei: picioare flexie ședinței, îndoire picioarele în simulator, îndoire un picior în picioare, cu un deadlift gantera cu picioare drepte, Îndreptare pe picioare drepte.
- Exercitii pentru partea interioara a coapsei: reducerea picioarelor în timp ce ședinței, aduce cu un picior în picioare.
- Exerciții pentru partea exterioară a coapsei: creșterea picioare ședinței.
- Exerciții pentru mușchii gambei: shin ședinței de extensie, se ridică de pe deget de la picior de un picior în picioare, ascensoare în pantă de pe degetele de la picioare „măgar“, se ridică de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare, stând tija de extensie a tibiei în poală.
Durere în mușchii picioarelor pot apărea ca urmare a unor sarcini fizice excesive, nu este nimic greșit, durerea va trece de la sine. Dar există un număr mare de boli grave, în timpul căreia rănit mușchii picioarelor.
- platfus
- Perioadele lungi de picioare sau așezat pe picioare
- boală vasculară
- tromboflebită
- ateroscleroza arterelor
- boala a coloanei vertebrale
- miozita
- Boli ale sistemului nervos periferic
- osteomielită
- Excesul de greutate (obezitate)
- convulsii
- Inflamarea tendoanelor
- fibromialgie
Dacă durerile musculare nogdlitelnoe timp, trebuie să se consulte în prealabil medicul. Și, de asemenea, pentru a da o evaluare echilibrată a sănătății și nutriției lor. mod de viață și nu uitați să-și exercite în scopuri preventive și curative.