Canoanele de frumusete variaza de la an la an, dar pentru multe decenii a avut loc ideea că picioarele femeilor trebuie să fie subțire. Ne propunem să discutăm cum să piardă în greutate în picioare repede, ce să facă exerciții la o săptămână pentru a elimina centimetri in plus, si sfaturi de la formatori de fitness și nutriționiști.
nutriție adecvată pentru picioare
Exercițiile sunt cele mai fidele picioare Slimming și alte părți ale corpului. Dar ei nu vor fi de ajuns, deoarece corpul feminin este înclinată, în cele mai multe cazuri, pentru a stoca calorii si grasimi magazin. Înainte de a începe exercițiile, care se întinde și răsucirea, consider dieta ta. Acest lucru nu înseamnă că puteți acum doar produse dietetice, doar au nevoie de un pic pentru a te limita.
Ce produse ar trebui să fie excluse sau limitate:
- apă carbonatată, chiar și minerale;
- Dulciuri in orice forma, mai bine să le înlocuiască cu miere;
- alimente grase este mai bine să nu mănânce în orele de seară;
- Mananca alimente ușor sărată, sare are loc în umiditatea corpului, din cauza a ceea ce este de multe ori picioare umflate.
Exercitii pentru slăbire picior
Să începem cu fese. Scoateți-le din ulei poate doar efort fizic intens. Este demn de remarcat faptul că, spre deosebire de alte părți ale corpului, cap la cap sag oarecum, în cazul în care nu fac aerobic sau de fitness, mușchii înăspri acest domeniu este mult mai dificilă decât oricare alta.
Exercițiul cel mai eficient este ghemuit. Ai nevoie pentru a plasa latimea umerilor picioare, întinde brațele în fața lui. nevoie Ghemuit pentru o tehnica speciala: genunchii ar trebui să rămână în același punct. Dacă nu se poate repeta prima dată, apoi lucra pe canapea: ghemuit pe el. Dar nu stai jos. Ai nevoie pentru a merge în jos încet, la un punct de pauză scăzut timp de două secunde. Se repetă de 50 de ori.
Dacă doriți insistent să piardă în greutate rapid în picioare, trebuie să efectuați genuflexiuni la 75, cu fiecare zi, creșterea intensității. Când ajungi la 300 în fiecare zi face pur și simplu antrenament. Deci ai ajunge la picioare frumoase și partea din spate întinsă a lunii.
Dacă în mod corespunzător ghemuit complet, nu poate pompa partea din spate a picioarelor și partea din față sau cvadriceps. În fotbal el este cel mai proeminent parte a coapsei.
Pentru a pierde in greutate între picioare trebuie să încerce - grăsime afară nu-i place să plece. Dovedit leagăne lovind, în plus, ele pot efectua chiar fata gravidă. Ai nevoie pentru a obține până la un perete sau birou pentru a propunerii de mână a fost sprijinindu-se pe ea și ridice piciorul până la cel mai înalt nivel posibil. Se repetă de 30 de ori pe fiecare picior.
strânge urgent mușchii în picioare (coapse), și pentru a reduce coapsele groase, poate ajuta sari coarda, este foarte ușor să-și piardă în greutate. Doar porniți muzica preferată și să sară, dar există o remarcă: trebuie să sari de cel puțin trei minute. De-a lungul timpului, coarda ar trebui să fie de ponderare pentru o mai bună eficiență. După naștere, mai bine să consulte un medic înainte de a exercita.
De asemenea, asigurați-vă că pentru a rula la picioare mai subtiri, chiar si dieta nu este la fel de eficient pentru îndepărtarea de centimetri inutile pe burta lui, arme, Lyashko. Puteți rula atât în sala de gimnastică și în aer curat, ultima opțiune este mult mai bine: corpul este mai bine oxigenat. Procesul nu trebuie să dureze mai puțin de o oră și rata începe de la 5 km / h. La această intensitate, puteți obține cu ușurință scăpa de vergeturi și de grăsime de pe abdomen, solduri, brate, celulita si chiar si ridurile de pe fata.
În timp ce rulează, o femeie de peste 30 trebuie să fii atent, pentru că articulațiilor genunchilor nu sunt la fel de flexibil ca tinerii de 20 de ani, și posibile leziuni. Mai mult decât atât mușchii necesită o sarcină mai mică. Dar o astfel de tarifare adolescent este incredibil de util: ajuta să se trezească și să se concentreze.
Bridji, ele sunt, de asemenea, urechi, problema foarte urât - apare dintr-un stil de viață sedentar și dragostea pentru dulciuri. Pentru a le elimina puteți: pune pe podea, în fața unui panou, stand pe un picior si sari pe rand fiecare picior. Se repetă minut.
Culturism, ciclism, lupte, haltere, boksirovanie pe pere - toate acestea mărește volumul de viței. Forum pentru femei va da pur și simplu sfaturi pentru a limita influența „dăunătoare“, iar la momentul de oprire a face cu sport „de sex masculin“.
Dacă mânca în mod corespunzător, pentru a efectua toate aceste exerciții și să nu dor de un antrenament, apoi o săptămână sau două este destul de posibil pentru a ridica corpul său. Clase de performanță regulate va ajuta să vă păstrați silueta si a imbunatati rezistenta.