Ce este de uscare?
Uscarea corpului - aceasta este o perioadă specială în activitatea de formare a sportivului. Fiecare culturist începe lucrul pe corpul său, în primul rând masei musculare construi, ea devine mai mare și mai greu. Cu toate acestea, perioada de creștere a corpului său arată foarte bine - și a construit musculare si masa de grasime. Dar, concurs de culturism sunt evaluate nu numai mărimea mușchiului, dar, de asemenea, soliditatea și de relief a acestora. În acest scop, mușchii nu ascund de grăsime corporală și excesul de umiditate. A scăpa de grăsime numit uscare. Cu toate acestea, nu se aplică uscat ca o dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate. Acesta este conceput doar pentru sportivi si a observat pentru o perioadă limitată de 6-8 săptămâni. Cu puțin timp înainte, sportivii devin modul de uscare cel mai rigid, dar după eveniment, ei încep din nou în modul de apelare în masă sau să se relaxeze.
Masa la uscare
Nutriție joacă un rol major în această perioadă. Obiectivul său principal - este de a minimiza depunerea de grăsime și de a menține masei musculare. Prin urmare, uscare sportivii consuma o multime de proteine si de a reduce cantitatea de carbohidrati. Cu toate acestea, este de asemenea imposibil de a elimina carbohidratii, astfel încât să nu perturbe metabolismul propriu-zis. Principalele produse în timpul procesului de uscare - piept de pui, pește, ouă, brânză de vaci conținut redus de grăsimi, cereale. Pentru digestie consumate cereale mai bune, legume și fibre. În această perioadă, sportivii nu se poate face fără aditivi speciali - proteine si aminoacizi, deoarece pentru a obține toate cantitatea necesară de proteine din dieta este aproape imposibil. De asemenea, în timpul uscării nu poate mânca grăsimi saturate găsit în ulei, margarina, produse lactate rafinate nedegresate. Cu toate acestea, grăsimile nesaturate joacă un rol important în sănătatea organismului. Ele sunt în roșu pește, nuci, ulei de măsline.
Formarea prin uscare
În cazul în care lucrează la creșterea sportivilor de masă folosesc seturi malopovtornye cu greutăți mari, atunci când locul de muncă pe mediul de relief preferat și solzi mici, precum și numărul de repetiții, invers, crește. Tren transformându-se într-o kardionagruzki putere. Pulsul trebuie să fie suficient de mare - 60-70% din maxim. În plus, multă atenție este acordată cardio tradiționale - care rulează, exercitarea pe o bicicleta stationara sau pas cu pas. Sportivii prin uscare a da cardio pentru o oră în fiecare zi