cum de a determina constituția (tip) a corpului tau?
Tipuri de corp: cum de a determina ce tip de corpul tau?
Persoanele cu diferite tipuri de corp reactioneaza diferit la același sistem de formare. Ceea ce este potrivit pentru o singură persoană poate să nu funcționeze pentru altul. Pe scurt, fiecare tip are nevoie de propriul program, foarte individuale. acesta va da doar o revenire rapidă și eficientă. Dacă preia formarea unor alocație „populare“ sport, va trebui să efectueze cel puțin 5-6 dintre aceste exerciții fizice pe care personal nu au nevoie. Desigur, nimic în neregulă cu acest lucru nu va fi - toate exercițiile sunt oarecum folositoare, dar cât de mult vei pierde timp înainte de a ajunge la tine că ai nevoie de exercitarea lor!
Cu toate acestea, este posibil să se răspundă la această întrebare cu precizie, aproximativ un an și jumătate. Oricum, adică cât de mult este de obicei cheltuit pe formarea culturistii goale în scheme generale, până în cele din urmă, ei află în exercițiile, sistemele marine și metodele care se potrivesc genetica lor individuale.
De altfel, o pierdere de timp - nu este cel mai rău. Cea mai rea parte este că antrenament ineficient distruge credința în sport, sunt lipsiți de entuziasm.
Există trei tipuri diferite de plus, care sunt numite somatice: ectomorf, mezomorf și endomorphic.
Ectomorfa are un trunchi scurt, brațe și picioare lungi, picioare lungi și înguste și mâini, precum și o marjă foarte mică de grăsime. El este îngust în piept și umeri, iar mușchii lui de obicei lungi si subtiri. Metabolismul în ectomorfi foarte rapid, astfel încât problemele de grăsime corporală, de obicei, nu se întâmplă. Cu toate acestea, mușchii și de a construi-le mai dificil.
Mesomorph - piept lat, trunchi lung, structura musculara solida, si o mare putere. Acest atlet de la naștere.
Endomorful - Musculatura moale, fata rotunda, gât scurt, șolduri late și o sursă mare de grăsime. Un endomorf tipic - om corpolent al cărui procent relativ ridicat de grăsime corporală, comparativ cu mușchi. Astfel de oameni sunt rapid și ușor de a câștiga în greutate. De obicei, grăsimea este stocată în șolduri și fese.
Desigur, rar pentru a găsi o persoană cu un model fizic distinct de un singur tip. În general, o combinație de toate cele trei tipuri de semne observate la om. Conform clasificării existente diferă total de optzeci și opt subtipuri care rezultă din prevalența anumitor indicatori de fiecare tip major. Gradul de prevalență este estimată în unități de la 1 la 7. De exemplu, în cazul în care caracteristicile fizicul tau evaluate ca ectomorf (2), mezomorfică (6) și endomorphic (5), atunci endomezomorf, care este, tu practic un fel de sport, cu o musculatura bine dezvoltate dar în același timp, predispuse la excesul de grasime corporala.
umeri înguste, solduri ușor mai largi; impresia de „grele“ de jos a corpului - picioare complete și fese; tendința de a depozita grasime sub talie (partea de sus a corpului poate apărea chiar și mai subțire); rata metabolică scăzută (în cazul în care nu urmează în mod specific dieta, greutatea vine repede).
coloana vertebrală Wide sau medie; sâni mici; picioare complete; o impresie vizuală despre aceeași lățime a umerilor, taliei și a pelvisului; tendință la formarea de depozite de grasime la nivelul abdomenului și a șoldurilor; rata metabolică moderată.
cadru subțire; gauntness; mușchii slabi; aproape nici grăsime; Rata metabolică ridicată (indiferent de cât de mult mananci, nu te grăsime).
ample osoase; șolduri și umeri largi; șolduri pline, piept, brațe; excesul de grăsime clar pe tot corpul; metabolism scăzut (greutate vine mânca chiar dacă relativ mică).
umeri largi, pelvisul mai late; grăsime este stocată în principal, pe trunchi (spate, piept, fete); rata metabolică medie (polneesh numai dacă începe să mănânce prea mult).
Oase de mijloc; Umăr lățime aproximativ egală cu lățimea șoldurilor; talie îngustă; Sanii; depozitele de grasime formate pe fese si solduri; rata metabolică medie (polneesh numai dacă începe să mănânce prea mult).
Aruncati o privire mai atentă în oglindă, și apoi comparați ceea ce vezi cu descrierile de mai sus. Ei bine, apoi trecem la antrenament.
Cât de des trebuie să se uite în oglindă? Primul - înainte de începerea instruirii, iar al doilea - după finalizarea programului de formare. De ce atât de puțini? Privind la el însuși în mijlocul procesului este la fel de lipsit de sens ca și pentru a evalua sculptura, care se face numai cu jumătate.
formare rezultatele nu vin cu o viteză de rachetă, așa că, dacă începe să se uite atent la lui meticulos după școală două sau trei, executați riscul de a supărat: te simți că nu sa întâmplat nimic cu figura ta. Dar, de fapt, nu este. Modificările nu sunt vizibile cu ochiul liber, dar au început - la nivelul organismului.
performanta inimii, a deschis capilarele mici în mușchi, sau au câștigat stomac, rinichi, ficat ... Odată cu trecerea timpului, numărul de modificări fiziologice vor intra în calitatea figura ta. Principalul lucru - să aibă răbdare! Dacă, dimpotrivă, cu nerăbdare să se grăbească oglinda după fiecare antrenament, nu vei primi nimic, dar iritarea.
Cu formarea corespunzătoare și de nutriție pot fi dezvoltate musculatură în orice tip de organism, dar oamenii cu diferite tipuri de corp în procesul de formare va rezolva diferite probleme, cu toate că obiectivele pe termen lung, acestea pot coincide.