Stil de viață sănătos Strategia
La disciplina: Cultura de Sănătate
Student al III-an
Stil de viață sănătos - este un sistem dinamic pe cunoașterea profundă a comportamentului uman pe bază de o varietate de factori care afectează sănătatea umană, precum și alegerea comportamentului algoritmului maximizează conservarea și promovarea sănătății și corectat în mod constant pe baza experienței și de vârstă. Esența acestui comportament nu este o aderenta fanatică la anumite setări ale unui stil de viață sănătos. Desigur, modificarea comportamentului necesită întotdeauna un efort suplimentar, dar trebuie să se facă la un pas de plăcere. Bon de efort ar trebui să fie suficient pentru a forța nu părea în zadar. Creezi un sistem de viață sănătos trebuie să fie atractiv și trebuie să fie bun pentru a vedea scopul final al eforturilor, ce doriți să realizeze, ceea ce duce un stil de viață sănătos. Puteți, pentru a parafraza Cicero, scopul final formulat după cum urmează: „stil de viață sănătos - este un sistem de comportament uman, în scopul de a obține bunăstare pentru ei înșiși, pentru familie și stat.“
Sănătatea mea de zi cu zi de rutină și umane
Toată viața umană are loc în modul de împărțire a timpului, parțial forțată asociate cu activitățile necesare social, parțial, în conformitate cu planul individual. De exemplu, modul zilei studentului este definit activitățile curriculare în școală. Astfel, regimul - este o rutină stabilită de viață, care include muncă, hrană, odihnă și somn.
Componenta principală a vieții umane este un mod de lucru sale, care pare activitatea umană adecvată, având ca scop crearea de valori materiale și spirituale. tratarea deșeurilor umane trebuie să fie supuse în mod special activitatea sa efectivă. Omul de viață într-un anumit ritm: el trebuie să se ridice la un anumit moment, pentru a-și îndeplini sarcinile, să mănânce, odihnă și somn. Și nu e de mirare - toate procesele în natură sunt supuse unui ritm strict măsură mai mare sau mai mică: anotimpuri alternativ, noaptea urmează ziua, care înlocuiește din nou noaptea. Activitatea ritmică - una dintre legile fundamentale ale vieții și una dintre bazele de orice muncă.
Combinația rațională a modului de viață oferă o muncă mai productivă și un nivel ridicat al sănătății umane. Drepturile de muncă implică întregul corp ca întreg.
Acum, să ne concentrăm asupra problemei restul. Restul - o stare de repaus sau de activitate viguroase, ceea ce duce la restaurarea puterii și a eficienței. Cele mai eficiente în procesul de recuperare în caz de dezastru este activă, ceea ce permite utilizarea eficientă a timpului liber. Alternarea tipurilor de muncă, o combinație armonioasă a muncii fizice și mentale, educația fizică oferă o recuperare eficientă de putere și energie. persoana are nevoie de repaus zilnic, săptămânal, la sfârșit de săptămână, în fiecare an, în timpul vacanței următoare, folosind timpul liber pentru a consolida sănătatea fizică și spirituală.
Printre cele mai importante media din restul de zi cu zi aparține somnului. Fără suficientă, somn normal este de neconceput sănătatea umană. nevoia de somn depinde de varsta, stilul de viață, cum ar fi sistemul nervos uman. Somnul contribuie în primul rând la funcționarea normală a sistemului nervos central. Lipsa de somn, in special sistemice, ceea ce duce la oboseală, epuizare a sistemului nervos, un organism boala. Somnul nu poate fi înlocuită cu nimic, nu este compensat. Conformitatea cu somnul - fundamentul unui stil de viață sănătos. Pentru a fi sănătos și eficient, trebuie să dezvolte obiceiul de a merge la culcare și se ridică în același timp, să învețe cum să adormi repede și dormi liniștit.
Vorbind despre conceptele generale ale modului de viață umană, este recomandabil să se atingă dieta.
Nutriție adecvată - este esențială pentru sănătatea umană, performanța și longevitatea.
Există mai multe teorii de alimentația corectă, dar până acum nimeni nu poate da fiecare dintre noi o instrucțiune solidă: Mananca ceva într-o anumită sumă. Dieta depinde de atitudinea și stilul de viață al fiecărei persoane.
Elementele de mai sus ale modului de viață umane (locul de muncă, de odihnă, somn și nutriție) sunt unice în multe privințe. Cele mai înalte standarde de eficiență, sănătate, longevitate va avea unul care aderă la cerințele unui stil de viață sănătos. Modul zilei planificate în mod corespunzător, ținând cont de vârsta, caracteristicile fiziologice și mentale este baza pentru sănătate bună, și componenta principală a unui stil de viață sănătos.
De aici putem trage două concluzii: intensitatea antrenamentului este în continuă creștere, și este o necesitate, deoarece volumul de informații necesare pentru o persoană este în continuă creștere; luând în considerare sarcina de predare ar trebui să fie ajustată în modul zilei: acesta trebuie să asigure o combinație rațională a stresului mental si fizic, odihna, somn și nutriție adecvată, și anume să asigure dezvoltarea armonioasă a sănătății spirituale și fizice.
La stabilirea elementelor de bază ale regimului zilei, este recomandabil să se ia în considerare impactul ritmurilor biologice umane asupra performanței sale. Este cunoscut faptul că performanța omului și comportamentul său depinde în mare măsură de natura și intensitatea proceselor biologice și a fenomenelor din corpul său, adică, ritmurilor biologice.
Bioritmurilor sunt baza unei reglementări raționale a vieții reglementărilor umane, ca de înaltă performanță și bunăstarea poate fi realizată numai dacă este respectată de rutină mai mult sau mai puțin constantă.
performanța umană în câteva zile variază în conformitate cu ritmurile biologice diurn si are doua ridicare: de la 10 până la 12 ore și de la 16 la 18h. performanță de noapte scade, mai ales. la 5 ore peste noapte. Deci, cel mai bun timp pentru a pregăti temele - de la 16 la 18 de ore pentru cei care studiază în prima schimbare, și de la 10 până la 12 ore - în al doilea. Este cea mai eficientă pentru formare în sport.
Performanță individuală este util să se cunoască ritmul fiecărei persoane. Acest lucru va ajuta la efectuarea celor mai complexe sarcini. Nu toți oamenii sunt specifice același tip de fluctuații de performanță. One ( „ciocârlii“) lucrează puternic în prima jumătate a zilei, în timp ce altele ( „bufnite“) - seara. Oamenii legate de „Lark“ experiență seara somnolență, du-te la culcare devreme, dar se trezesc devreme, senzație de proaspăt și funcțional. „Owl“, dimpotrivă, dorm târziu, se trezesc dimineata cu dificultate. Acestea sunt caracterizate de cea mai înaltă performanță în a doua jumătate a zilei, iar unele - în seara târziu.
Este important să se înțeleagă că munca și modul adecvat de odihnă asigură o eficiență ridicată și o stare de veselă pentru o lungă perioadă de timp. Acest regim ar trebui să ia în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane, și în exercitarea activităților ca primar (clasă de instruire) și extrașcolar (pregătirea temelor, activități recreative).
rutina de zi cu zi a organizat în mod corespunzător promovează stare bună de sănătate - dezvoltarea spirituală și fizică normală a omului. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil pentru a susține modul optim de viață, uneori, este nevoie de a crește sarcina asupra elevilor (teste, examene, etc ..), ceea ce poate duce la epuizare si oboseala lor. Pentru a restabili modul normal de viață, studenții trebuie să cunoască numărul de măsuri de prevenire a oboselii.
Crucial în sistem individual al unui stil de viață sănătos este de auto-gestionare a starii lor. Subiective indicatori de auto-monitorizare includ sănătate, capacitatea de muncă, somn, pofta de mancare si senzație generală.
Obiectivul de indicatori de indicație și auto-menționată a ritmului cardiac. Creșterea ritmului cardiac în repaus, comparativ cu probele normale de oboseală.