Regimul meu de zi cu zi și implicațiile sale pentru sănătatea umană, organizarea rutina de zi cu zi
Astăzi, omul continuă să creadă că sănătatea este, de asemenea, în mod constant ca energie electrică, alimentare cu apă, acesta va fi întotdeauna așa. Pentru a. Grija de ea modernității mutat pe umerii statului, sectorul medical, care ar trebui să livreze sănătate, deoarece produsele, bunurile și serviciile. Omul a devenit consumator, nu producătorul sănătății lor.
În ciuda sferei tot mai mari de ingrijire a sanatatii, eveniment sa scară largă - dorința de un examen clinic general, la forme de masă de cultură fizică, creșterea numărului de cadre medicale, clinici, spitale, în cele din urmă, statiuni, case de vacanta, etc - .. Numărul de persoane care au probleme cu sănătatea nu este redusă. Și poluarea, și un nivel ridicat de stres o persoană capabilă să joace acest rol semnificativ. Cu toate acestea, este bine cunoscut faptul că principala cauză și cea mai serioasă a modului de viață nesustenabilă, utilizarea non-optimă a avansurilor de astăzi în științele omului, a rezervelor sale, psihofiziologice și posibilitățile fizice. Sănătatea umană depinde de:
- medicina de stat - 10%;
- influența factorilor de mediu - 20-25%;
- Factorii genetici - 20%;
- condițiile și modul de viață - 50%.
Sub modul sănătos de viață sunt înțelese formulare utilizate de zi cu zi, care corespund principiilor de igienă, să consolideze capacitățile de adaptare ale organismului uman, contribuie la restabilirea, menținerea și dezvoltarea nivelurilor sale de rezervă, precum și punerea în aplicare a funcțiilor profesionale.
Unul dintre factorii care afectează durata medie a vieții umane, este considerat nivelul de cultură și de asistență socială, și formarea fizică - o parte a culturii generale.
mușchi de lucru, mușchii formează un flux de impulsuri, stimulând în mod constant metabolismul, sistemul nervos si tuturor organelor, care, desigur, îmbunătățește utilizarea oxigenului tesut fara exces de grasime este depozitat, crește proprietățile de protecție ale organismului. Lipsa de exercițiu, și, de asemenea, exercitarea limitată a promova energic dezintegrarea funcțiilor vitale ale organismului.
Este necesar să se obișnuiască să respecte regimul zilei. Acest concept include următoarele puncte:
1) somn adecvat și odihnitor, cu ridicare de timp strict stabilit și înainte de culcare;
2) nutriție bună în același ceas;
3) ceva timp pentru a pregăti lecții, de recreere în aer liber, exerciții fizice, de formare gratuit și asistență familiei.
Sub rezerva unui mod clar produce anumit ritm biologic al funcțiilor corpului, adică Ea produce stereotip dinamic sub forma sistemului de reflexe condiționate alternativ. Sunt fixe, ele facilitează punerea în aplicare a corpului muncii sale, deoarece acestea creează condițiile și posibilitățile de pregătire fiziologice interne pentru activitățile viitoare. De exemplu, în cazul în care zanimaetsya muncii mentale sau fizice de zi cu zi, care are loc în aceleași ore, corpul, așa cum au fost „hrănite“ la o eficiență crescută, adică, pentru a „aduna“ capacitate. Același lucru se întâmplă atunci când modul de alimentare regulată. Prin timp „programat“ este intensă secreția de suc digestiv, crește peristaltismul, și oferă astfel o digestie eficientă.
Absorbția nutrienților în acest caz, maximul, care este deosebit de important pentru organism în creștere.
Gradul de pregătire a organismului la un anumit moment și este o bază fiziologică comună de rutine importante. Dacă o persoană pe o bază de zi cu zi, în același timp, se duce la culcare și se trezește, are micul dejun și masa de prânz, servește exerciții de dimineață, efectuarea de proceduri de călire, reflexul se produce la un moment dat. repetabilitatea consecventă a acestor acțiuni constituie stereotipului dinamic așa-zisa a proceselor nervoase din cortexul cerebral. stereotip dinamic stabilește un anumit ritm de viață, facilitând toate procesele vitale.
De exemplu, în cazul în care un copil stă în jos pentru lecții de la un anumit moment, atunci de data aceasta nu este doar psihologic, ci o stare de spirit fiziologic - ușor de respirație a crescut, circulația sângelui, activitatea creierului, etc.
Aceasta disponibilitatea de a efectua munca mentală vă permite să efectuați sarcina necesară mai repede și mai bine. Acestea sunt baza biologice și fiziologice ale regimului zilei. Starea organismului depinde de fenomenele ritmice de oscilație ale mediului - schimbarea de lumină și întuneric, factorii meteo, schimbarea anotimpurilor, de exemplu, câmpul magnetic de activitate solară pământului.
Indicatorii de noapte reduse a proceselor metabolice, activitatea sistemului cardiovascular și respirator, temperatura corpului. Puls, frecvența respirației și scăderea adâncime. Creierul nu primește informația, nu există nici o sarcină nici fizică, nici mentală. Corpul este în repaus, recuperare. Ziua intensitatea creste activitatii fizice, care intensifică foarte mult activitatea sistemului cardio-respirator, procesele metabolice. Creșterea toate funcțiile sistemului nervos central, a proceselor metabolice. Rising toate funcțiile sistemului nervos central și activitatea mai mare nervos.
- punerea în aplicare a diferitelor activități strict într-un anumit interval de timp;
- alternanță rațională a muncii și de odihnă;
- regim alimentar regulat și echilibrat, cel puțin de 3 ori pe zi și în același ceas;
- class cu motor vizat (fizic) de încărcare de cel puțin 6 ore pe săptămână;
- ședere în aer liber, cel puțin 2-3 ore pe zi;
- respectarea strictă a igienei somnului, cel puțin 8 ore pe zi, de preferință la somn noaptea în același timp.
Scurtă descriere a caracteristicilor corpului uman în timpul zilei
1:00 oameni nochi.Bolshinstvo dormit timp de aproximativ trei ore, trecând prin toate fazele de somn. A existat o lumina fazei sale, o persoană poate fi ușor de trezit. Acesta a fost în acest moment, suntem deosebit de sensibile la durere.
2 chasa.Bolshinstvo corpurile noastre funcționează punct de vedere economic, cu excepția ficatului. Ea folosește aceste momente de liniște pentru a lucra intens cu substanțele umane necesare. Și, mai presus de toate pentru cei care sunt eliminate din organism toate toxinele. Organismul este supus la un fel de „spălare mare“. Dacă nu dormi în acest moment, nu ar trebui să bea cafea, ceai, și mai ales de alcool. Cel mai bine este să bea un pahar de apă sau lapte.
3 odihnă chasa.Telo. Fizic, suntem complet epuizat. Dacă trebuie să stai treaz, să încerce să se concentreze pe deplin asupra activității pe care trebuie să fie completate. În acest moment, avem tensiune arterială foarte scăzută, puls și respirație cel mai lent.
4 chasa.Dyhanie încă scăzut, creierul este prevăzut cu o cantitate minimă de sânge. Aceasta este ora la care oamenii sunt mai susceptibile de a muri. Corp „fabrică“ pentru cea mai mică „viteza“, dar acută de auz. Ne trezim la cel mai mic zgomot.
5 chasov.Pochki nu emit nimic. Am schimbat mai multe faze de somn. Noțiuni de bază până în acest moment vine rapid într-o stare veselă.
6 chasov.Davlenie crește, inima bate mai repede, pulsând de sânge în vene. Chiar dacă noi dormim, corpul nostru este deja trezirea.
protecția 7chasov.Immunologicheskaya umane deosebit de puternic. Cine intră în conflict cu viruși și bacterii, la această oră, are o șansă mai bună de a câștiga.
8 chasov.Telo odihnit, ficatul eliberat corpul de substanțe toxice. În acest moment, în orice caz, nu poate lua alcool - căderea hepatică mai greu.
9 chasov.Povyshaetsya activitate mentală, sensibilitate redusă la durere. Inima lucrează la capacitate maximă.
10 crește chasov.Aktivnost. Suntem în formă foarte bună. Cine este în prezent așezat peste o ceașcă de cafea sau pe chat despre nimic, doar spray-performanța lor, care nu mai este să se manifeste în vigoare.
11 chasov.Serdtse continuă ritmic, în armonie cu activitatea noastră mentală. sarcină mare nu este aproape simtit.
12 chasov.Nastupaet timpul de mobilizare a tuturor forțelor. Acum, nu este necesar să se ia de multă mâncare - este mai bine să aibă cina o oră mai târziu.
13 chasov.Pechen odihna, sângele curge puțin glicogen. Prima perioadă a fost o activitate de zi cu zi, oboseala, cu toate că există încă o mulțime de muncă. concediu necesar.
14 energie chasov.Krivaya omise. Acesta este al doilea cel mai jos punct din ciclul de 24 de ore. Reacțiile sunt încetinite.
15 ameliorare chasov.Snovanastupaet. Senses, în special simțul mirosului și gustului, ascuțit la limita. (Gourmet, printre altele, preferă să stea la masă în acest moment.) Din nou, ne întoarcem la normal.
se ridica 16 chasov.Uroven de zahăr din sânge. Cu toate acestea, acest lucru nu este o boală. După criza inițială renaștere vine.
17 chasov.Proizvoditelnost încă ridicat. Sportivi de tren cu o vigoare reînnoită.
18 persoane chasov.U scade din nou sentimentul de durere fizică. Creșterea dorința de a muta mai mult. vigilență mentală scade treptat.
19 chasov.Davlenie sânge crește, stabilitatea mentală la zero. Suntem nervos, putem certăm peste fleacuri. Bad timp pentru cei care suferă de alergii. Începe dureri de cap.
20 chasov.V această oră din greutatea ajunge la o reacție maximă - viteza uimitoare. Driverele sunt în mare formă, accidente aproape acolo.
21 chas.Psihicheskoe stare normală. Memoria de seară ascute.
22 chasa.Krov celule sanguine saturate - dublează numărul de leucocite. Temperatura corpului este coborâtă.
23 corp chasa.Nashe se pregătește să se odihnească, continuând să lucreze la restaurarea celulelor.
00 chasov.Eslimy sa dus la culcare la ora 22, a fost timp pentru vise. Nu numai corpul, ci, de asemenea, rezuma creierul, respingând toate inutile. Ziua este de peste.
În dezvoltarea puterilor spirituale și fizice ale omului, în consolidarea rolului său de sănătate crucial jucat de antrenament fizic. Funcția de circulație - funcția principală biologică a oricărui organism viu, stimulator major al proceselor de creștere și formarea unui organism tânăr. La bătrânețe, mișcarea fizică este un factor de contracarare îmbătrânirea prematură a organismului.
Cultura fizică și sportul dezvoltă în corpul uman pentru a se adapta la variațiile funcționale bruște și puternice, precum și un organism uriaș de anduranță în cazul expunerii prelungite, cronice la condiții adverse.
Atunci când mușchiul există anumite reacții chimice. In musculare, acetilcolina este format, care crește permeabilitatea membranelor celulare pentru ionii de sodiu, potasiu, magneziu și alți nutrienți și substanțe necesare celulelor. Prin urmare, activitatea musculara este un factor pozitiv de influență prin intermediul centrelor nervoase și sânge pentru mai multe funcții ale corpului. Activitatea motorie sistematică are un efect pozitiv asupra persoanei. Inima chiar și în repaus începe să lucreze punct de vedere economic, ritmul reducerilor sale este încetinită, dar puterea lor este în creștere și un rezultat pozitiv este aruncat afară mai mult sânge.
Aceasta crește puterea de rezervă cardiacă. Vasele de sânge devin mai elastice, iar tensiunea arterială este menținută la un nivel caracteristic de persoane tinere. Respiratia incetineste, dar devine mai profundă. Furnizarea corpului si in special a creierului este îmbunătățită prin oxigen, ajutată prin creșterea numărului de celule roșii din sânge și de a crește cantitatea de hemoglobină din sânge. Sub influența de exercițiu, în special exerciții care dezvoltă rezistență, oasele sunt mai mari realizate, mai puternice și mai grele, mai bogată în calciu.
Articulatii si ligamente, de asemenea, să lucreze mai bine la persoanele angajate în cultură fizică și sport. Sub influența de exercițiu și vizibilitate îmbunătățită. Activitatea motorie - una dintre cele mai importante componente ale unui mod de viață sănătos, bazat pe un gen rezonabil, este cazul, vârsta, starea de sănătate, utilizarea sistematică a FC și Sport.
Puterea - procesul de consum și utilizare a produselor alimentare pentru creștere, repararea și activitatea vitală. Corpul uman are nevoie de mai mult de 40 de elemente nutritive esențiale, el însuși în imposibilitatea de a oferi, și, prin urmare, ar trebui să le primească din exterior.
cerințe nutritive umane adesea determinate de caracteristicile sale ereditare. Prin urmare, un set de componente ale dietei de o singură persoană poate să nu fie potrivit pentru altul. Nu contează ceea ce mancam si cat de mult mancam, atunci când mâncăm, și în ce combinație mananca anumite alimente. nutriție adecvată permite organismului să realizeze potențialul său genetic maxim.
Selectarea produselor alimentare bazate pe faptul că organismul trebuie să fie furnizat o cantitate suficientă de grăsime, proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și apă. Se crede că rata medie zilnică de proteine ar trebui să fie de 100 g, grăsime - 80-90g, carbohidrați - 350-400g.
Un principiu important al unui regim alimentar echilibrat este un echilibru de nutrienți. Proteinele Valoare grăsimi -uglevody ar trebui să fie, respectiv, 15-30-55% din aportul caloric zilnic. Proteinele de origine animală (carne, pește, brânză, lapte, carne de pasăre) ar trebui să fie de 50-60% din necesarul zilnic, cu jumătate din această sumă ar trebui să fie furnizate de produse lactate. proteine vegetale (soia, hrișcă și ovăz cereale, fasole, mazăre, fasole) constituie 40% din norma. [1] Scopul principal al proteinelor este faptul că acestea servesc drept material de construcție, de multe ori se referă la consumul de energie al organismului, stimuleaza activitatea mentala. Grăsimi (animale și vegetale) sunt principalele materiale energetice. Asimilarea, ele oferă de două ori mai multe calorii ca proteine și carbohidrați împreună. Dieta zilnica de grasimi, este recomandabil să fie distribuite după cum urmează: un sfert - unt, celălalt - legume, cealaltă jumătate ar trebui să fie asigurată în detrimentul grăsime utilizate în scopuri culinare.
Carbohidratii (simple și complexe) sunt, de asemenea, furnizorii de energie. Ele sunt absorbite rapid prin sânge și utilizate pentru muncă sau recuperarea după stres fizic sau mental. Capacitatea de carbohidrati depozitate ca grăsime necesită o persoană de limite rezonabile. Se recomandă ca în detrimentul carbohidratilor din dieta de zi cu zi a zahărului reprezentat pentru nu mai mult de 20%.
Este important ca în detrimentul carbohidratilor legume și fructe, pentru a oferi cel puțin 30% din cantitatea totală de carbohidrați. Sărurile minerale sunt implicate în tot felul de metabolism în organism.
Cel mai important pentru dezvoltarea normală și funcționarea organismului de calciu, fosfor, magneziu, fier, potasiu și altele.
Vitaminele sunt compuși organici care au o activitate biologică ridicată. Acestea sunt necesare pentru creșterea normală și repararea celulelor și a țesuturilor. În absența sau lipsa mai multor vitamine din dieta poate sa apara boala severa - avitaminoza. Toate vitaminele sunt împărțite în două grupe: solubil în apă (C, P, grupa B, vitamine) și liposolubile (A.D.E.K). In toate procesele care au loc în organism, se cuplează apa, care este de 66% din greutatea corporală. norm lichid zilnic mâncat cu legumele și fructele, până la 2,5 litri, adică, la fel de mult ca acesta este eliberat din organism pentru o zi, care asigură echilibrul apei.
Atunci când o persoană este tânără și sănătoasă, este mai puțin probabil atrage atenția asupra păstrarea sănătății lor. Despre sănătate la orice vârstă perioadă poate fi judecat de capacitatea organismului de a funcționa în mod normal, în mediul și modificările sale, cu excepția dezactivat.
Vis - un mod eficient de a scapa de stres mental si fizic. Aceasta - protecția fiziologică a organismului, necesitatea, ca un tratament, datorită proceselor complexe psiho-fiziologice.
În timpul somnului, schimbări au loc pe toată durata de viață a organismului, reduce consumul de energie, recuperarea și pentru a începe operarea sistemului, care a suferit o supraîncărcare (oboseală sau schimbări dureroase). Acumularea de compuși fosfat bogate în energie crește, astfel, de apărare al organismului. Lipsa cronică de somn contribuie la apariția nevrozei, deteriorarea funcțională și de a reduce de apărare al organismului.
Igiena somnului cu condiția ca și recuperarea deșeurilor, în același timp, sau cu o ușoară diferență de timp. Tăcerea, obscuriza ferestre, aer curat, dar nu sunt necesare proiecte. Masă, nu excita corpul - timp de 1,5-2 ore înainte de culcare. Este recomandabil să se concentreze pe restul, fără a împovăra-se cu gândurile, preocupările și experiențele din trecut și viitor.
Oamenii de stiinta au descoperit ca zeci de procese care au loc în corpul uman sunt supuse ritmul circadian. În timpul zilei, acestea sunt cele mai active diviziuni ale sistemului nervos autonom, care conferă corpului cele mai favorabile oportunități pentru munca fizică și mentală. Și, după cum știm, activitatea principală a persoanei care face în după-amiaza.
Astfel, modul de zi, cu toate componentele sale, este un subiect interesant nu numai practic, ci și din punct de vedere științific.