- O creștere semnificativă a masei musculare.
- Fetele va fi capabil să-l folosească pentru a elimina „jeleu“ la îndemână.
- Excelent este de lucru triceps.
- Crește stabilitatea umărului.
- Nu este prea complicat, care va aprecia cu siguranță Builder novice.
Trebuie remarcat faptul că acest exercițiu este adesea realizată nu numai constructori, ci și stelele show-business, cum ar fi Holli Berri, Rihanna, Mark Wahlberg, etc.
Cum de a efectua banc de presa franceză?
Deși mișcarea și nu este complicat din punct de vedere al tehnologiei, culturiști de eroare atunci când sunt executate efectua destul de des. Pentru a efectua banc de presa franceză, veți avea nevoie de o bancă îngustă și EZ-bar.
Ia poziția predispuse și ridica echipamente sportive din mijloc de prindere la locul fracturii gâtului. În acest caz, o parte ar trebui să fie perpendicular pe corp, și coatele sunt orientate spre interior.
Inspir începe să reducă coajă de îndoire coate, atingând frunte stampilat. În acest caz, întreaga mișcare se realizează numai prin bucle. Expirand, începe să efectueze mișcarea în direcția opusă.
Puteți utiliza diferite versiuni ale mișcării principale, de exemplu, folosind o largă și o prindere îngustă, folosind gantere, etc.
sfaturi sportivi în performanța benching franceze
- Dacă respingeți câteva mâini de planul vertical, acesta va crește sarcina pe mușchii țintă (triceps) în poziția cea mai înaltă a traiectoriei.
În concluzie, putem face o comparație a mai multor mișcări care vizează triceps de elaborare. În afară de franceză banc de presa presa aproape de prindere banc, ia în considerare și inversă push-up-uri. Toate mișcările sunt foarte populare si sunt considerate a fi foarte eficient.
Oamenii de știință au decis să afle ce exercițiu este impactul cel mai eficient asupra triceps, și de a utiliza RMN-ul. După cum se poate ghici, au studiat activitatea electrică a mușchilor în îndeplinirea acestor trei mișcări.
Presa franceză a fost foarte eficient pentru o mare triceps departament. Un pic mai puțin activ implicat în activitatea secțiunilor mediale și laterale. În studiul unei situații înguste de presă de prindere banc a fost opus, iar sarcina maximă este pe mediale si partile laterale ale triceps. Astfel, putem spune că combinarea acestor mișcări va fi capabil de a studia calitativ întregul triceps.
La fel au observat un impact efectiv asupra tuturor părților tricepsul și reverse flotări de la banca cu goluri. Acesta a fost anterior efectuat un alt studiu similar care a arătat de înaltă performanță push-up-uri cu locația mâini „triunghi“.