anotimpul meu preferat al anului este toamna, există puține de spus iubit - Pur și simplu o ador)
La fel ca cerul înalt de toamnă, aer curat, o astfel de „gustos“, uneori amestecate cu fumul de frunze de ardere, chiar si pentru a respira într-un mod diferit, atingând de ploaie pe pervaz până când citiți înfășurat într-o pătură și un ceai dulce și picături pe sticla ... - este atât de frumos și confortabil))
Îmi place mersul pe jos sub o umbrelă în care ploaie, de asemenea, confortabil bate, că „cad“ în timp ce abia încetinește ritmul său și face posibil de a face lucrurile în așteptare, în vara ... dar există o sută de motive pentru a admira toamna)) Deci, ce este depresia toamna sau toamna blues știu nu a fost posibil, eu mai degrabă ele sunt primăvară 🙂
Dar, ca o știință exactă Statistica citează că depresia de toamnă este supusă la 40% din populație, în acest articol, am colectat sfaturi cu privire la modul de a scăpa de blues toamnă.
Dar, înainte de a decide cu privire la modul de a scăpa de depresie toamna, ar trebui să stabilească dacă este de la tine.
blues de toamnă, simptomele
Prin depresie toamna nu înțeleg de boli mintale (la fel ca în depresie, în general), și o melancolie temporară asociată cu modificări ale vremii. Prin urmare, în cazul în care sosirea toamnei au scăzut starea de spirit si pofta de mancare, a pierdut plăcerea de afacerile lor preferate și a crescut oboseala, apoi verificați dacă există alte simptome pe baza cărora va fi posibil să se vorbească de „toamna“ diagnostic:
- apatie, refuzul de a se angaja în activități viguroase;
- lipsa de dorinta de a comunica;
- stare nesăbuite de melancolie;
- iritabilitate (accese nejustificate) și / sau sensibilitate;
- anxietate, neliniște - atunci când este imposibil să „găsească un loc“;
- agitație, dificultăți în aducerea cazuri până la sfârșit, scăderea concentrației;
- oboseala care nu merge și după o perioadă de odihnă, starea rupt se menține chiar și după somn;
- probleme de a adormi, insomnie sau somn nelinistit;
- Cresterea somnolenta in timpul zilei;
- probleme cu pofta de mancare, fie absenta lui sau, dimpotrivă, a crescut;
- crampe musculare, dureri de cap frecvente și alte părți ale corpului fără nici un motiv aparent, indigestie.
Simptomele depresiei toamna poate dura aproximativ trei luni, de obicei trece de toamnă - end blues.
Dacă aceste simptome sunt prezente, indiferent de perioada din an, aceasta înseamnă că este posibil să aveți depresie independent de sezon, iar situația este gravă, această problemă trebuie rezolvată cu ajutorul medicilor.
Pentru a ști despre „inamic“, toate se concentreze pe modul în care sunt luate blues si depresie.
blues de toamnă, cauzele
Motivele, de altfel, foarte real, bine fundamentată științific.
- În toamna mai mult decât în orice alt moment al anului cazul furtunilor magnetice, sunt curse constantă a presiunii atmosferice, ea devine o mare diferență între temperaturile de zi și de noapte.
- Reducerea lumina zilei și plumb tulbure la mai puțin hormon de bucurie - serotonina, iar lipsa de ei poate avea ca rezultat nu numai în generarea de scăzută, dar, de asemenea, atunci când activitatea excesivă a proteinei transportorului serotoninei, care crește, de asemenea, cu scăderea lungimii zilei.
- Afectează aspectul psihologic, toamna completează ciclul anual, iar noi sunt, de obicei, la sfârșitul ceva ne place să-și încheie, și pentru că nu toate planurile au fost îndeplinite, au existat evenimente neplăcute sau tragice, poate exista un sentiment de inutilitate, lipsa de implementare, impotenta.
- Pentru regimul de nerespectare a zilei, somn neodihnitor, obiceiurile alimentare proaste sunt adăugate la cererile excesive ale altora, „resturi“ la locul de muncă (în acel moment majoritatea rapoartelor serioase), ceea ce duce la o suprasolicitare, oboseala si stare depresivă.
- Experții sunt de părere că motivele inerente în depresiunea de toamnă-iarnă sunt în corpul uman, care este rolul important jucat de predispoziție genetică.
Trebuie remarcat faptul că depresia de toamnă la femei este mai frecvent, deoarece influența schimbărilor hormonale crește șansele de depresie.
Toamna depresie, cum să scape
Să acorde o atenție la gradul de simptome, în cazul în care depresia este atât de puternică încât împiedică să trăiești, să se ocupe de cazuri și de a comunica, atunci medicul are nevoie de ajutor, care va selecta doza adecvată de anti-perspirant.
În cazul în care simptomele nu sunt la fel de severe, să încercăm să se ajute singuri.
1. Mai multă lumină
Deoarece unul dintre principalele motive pentru lipsa de toamnă lumină depresie „captură“ soare ori de câte ori este posibil.
Pentru a te simti bine, de iluminat în sala de 18 metri trebuie să fie de cel puțin 250 de wați.
Preferați cu halogen sau lămpi fluorescente, lumina lor este similar cu lumina zilei și poate „truc“ organismul suferă din cauza lipsei de soare.
Dacă știți că toamna și depresia pentru tine sinonim, încercați să găsească o oportunitate pentru un timp pentru a merge acolo unde există umezeală și noroi.
2. Începeți dreptul de zi
În cazul în care, în producția pentru încă o oră după ce se ridică zăcut în pat, și după micul dejun, se intinda pe canapea cu o carte, „Eu nu vreau nimic“ te va bantui pentru restul zilei. Prin urmare, pentru a aborda problema „cum să nu sucombe blues toamnă“:
15 minute de exerciții de dimineață, înainte de o fereastră deschisă - începutul perfect pentru a doua zi;
- Ascultați muzică clasică
Ea tidies a sistemului nervos.
Atunci când depresia este cel mai bine pentru a asculta: Simfonia №6 Ceaikovski Uvertura „Egmont“ de Beethoven, Liszt Rapsodia ungară №2 și Șostakovici funcționează.
Universal antidepresiv - Mozart.
În timpul nopții, temperatura corpului scade ușor, astfel încât în dimineața cum ar fi căldura și sufletele mai bine să ia nu rece, dar mai aproape de fierbinte - este mai rapid „vă va aduce înapoi la viață.“ Tratamentul complet apa poate fi dus rece dacă poți ... 😉
Geluri de duș pentru a alege revigorantă mirosuri - lamaie, portocala, geranium.
3. Alimentația corectă
Dimineața, multe picături de presiune, astfel încât cafeaua cu o țigară - aceasta este cea mai rea opțiune, care vă puteți imagina)))
Dar cel mai bun - fulgi de ovăz notoriu, în care, în loc de zahăr adăugat la miere sau fructe.
În cazul în care cifra este independentă de aportul caloric, mânca un sandwich mic dejun consistent cu unt și brânză, clătite cu smântână, nuci. În ceea ce privește băuturile, cel mai bun ceai verde tonic.
Mananca mai multe verdeață, legume și fructe, în special citrice sunt bune - întăresc sistemul nervos, și, împreună cu sistemul imunitar.
Și, cel mai important, să includă în dieta acelor alimente care contin triptofan de aminoacizi, elimina lipsa de serotonina (hormonul de bucurie) si melatonina (hormonul somnului):
Toamna - timp pentru a lua un complexe de multivitamine, pentru a alege una care conține minerale.
5. Păstrați starea ta psiho-emoțională
Evitați orice lucru care provoacă emoții negative - nu asculta plângerile de prieteni și de familie, vizionarea de filme, care se termină cu bine, doar pentru a asculta știri optimist.
6. Găsiți un nou hobby
Dacă aveți ceva timp liber Ia-o interesantă și / sau lucruri utile: yoga, limbi străine, dans, de conducere o masina, dar cred că-mi amintesc ce au vrut să învețe.
7. Nu sta acasă
Doar în acest moment animat viața culturală, asigurați-vă că pentru a selecta expoziții, concerte, teatru și cinema.
Nu renunța la dialog, dar numai cu oameni pozitivi.
8. Ca și apă
Repetă că nu voi bea cantitatea necesară de apă curată, și așa că știu totul. Este vorba despre piscina, sauna (cu excepția cazului în care acesta este contraindicat), și de a face seara o baie calda cu uleiuri sau infuzii de plante relaxante - sunătoare, coada șoricelului, salvie, oregano.
9. Somn mai mult
Atunci când insomnia sunt sfătuiți să asculte muzica lui Grieg.
10. Sprijinirea sistemului nervos aminoacizilor
Dacă aveți nevoie de măsuri mai eficiente în apropierea articolelor scriu despre aminoacizi complexe, care pot fi luate fără prescripție medicală, și că eu personal foarte mult ajută să facă față cu modificări ale dispoziției.
Aș vrea să cred că aceste sfaturi vă vor face față cu toate problemele, și problema blues-ului de toamnă, cum să se ocupe cu ea va fi mult mai puțin probleme.
Iar atunci când starea de spirit tomnatic vin pentru a asculta Michel Legrand piesa „Toamna tristețe,“ saxofonul este doar superb, și tristețea de vis și promite că totul va fi bine))
Frumos, colorat toamna 🙂
Nu sunt obosit)) Apoi, citește mai mult:
În vacanță - o trusă de prim-ajutor
Cum să se ocupe de oboseala si pierderea de putere
Essentials: colecta piept medicament
Astfel de neînțeles astăzi copii - 10 moduri de a construi relații
Ginkgo biloba - sănătate exotică