Du-te pe o dieta nu este la fel de dificil. Este mult mai dificil să urmeze. Orice persoană care decide să-și piardă în greutate, interesat de modul de a susține o dietă și nu se rup. Din supraalimentarea constantă salvează în special selectarea tehnica corecta, aceasta este exact dieta care este potrivit pentru tine în mod specific. O mai bună aliniere selectarea dieta adecvata, cu un nutritionist si un medic, și apoi să rămână curs.
Dieta nu este neapărat necesară numai în scopuri estetice. Uneori ai nevoie pentru a limita puterea unui stat de sănătate. În primul rând, să decidă scopul.
Dacă scapi de calorii in plus ai nevoie pentru sezonul de plajă sau eveniment important, și notați setările originale (volum și greutate) și compară performanțele realizate.
În cazul în care o dieta este necesar pentru a menține sănătatea, să păstreze obiectivul final în minte. Sperie-te consecințele eșecului.
Menținerea motivația pentru a ajuta la mijloace vizuale. Imprimați imaginea cu reprezentarea perfectă a rezultatului de dieta, și atârnă într-o zonă a apartamentului în care sunt utilizate cel mai frecvent.
O tranziție treptată
Nu ar trebui să plonja brusc într-un stil de viață sănătos. Trecerea la alimente dieta necesită unele de formare. Reducerea numărului de calorii consumate pe zi 100-200. Astfel, organismul va fi reconstruit într-un nou mod natural și fără probleme.
Nu merge pe o dieta, dacă trece prin vremuri grele: stresul la domiciliu, locuri de muncă care implică toate mâinile pe locul de muncă, boală de familie. Un nou mod de viață cere confortul unor condiții favorabile.
Ține un jurnal de zi
Asigurați-un program și stick la el în mod clar. jurnal alimentar ajută să urmăriți suma mâncat și pentru a evita mancatul in exces. În mod constant privi în înregistrările. Păstrarea un jurnal ajută la disciplina și stick la o putere fracționată.
Puterea de oră ajută la controlul apetitului și să învețe să fie foame sigur la momentul mesei. Când conformitatea dieta începe să mănânce cu 30% mai puțină hrană.
Setați tabelul
Consumul de pe fugă, pe calculator sau privitul la televizor ar trebui să fie excluse. Deci, mananci mult mai mult în liniște. Masa de prânz și cină într-un cadru frumos, aranja feluri de mâncare pe masă și pune tacâmuri. Mestecă încet fiecare piesă. Mesele trebuie să fie dispersate pe 20-30 minute.
Pe o placă de a plasa un pic mai bine fiecare aliment. Se crede că culoarea afectează, de asemenea, dorința de a mânca. De exemplu, culoarea albastră întunecă apetitul. Prin urmare, mânca din plăci de culoare albastră.
în mod corespunzător gustare
Multe calorii organismul devine, împreună cu gustări: batoane de ciocolată, cornuri, gogoși, alune. Alimente gustare standuri cu un indice ridicat de satietate: portocale, mere, struguri, fasole.
Sandwich-uri ar trebui să fie făcută din pâine integrală și felii de pâine sau peste slab din făină de grâu și brânză. Și asta e despre cârnați este mai bine să uite, dacă ai de gând pentru a susține o dietă.
Ieși din casă pe stomacul plin
gustare ușoară va ajuta pentru a evita supraalimentarea la restaurant și oaspeții. Shopping este, de asemenea, mai bine pentru a merge cu stomacul plin și transporta o listă.
Nu te expui foame agonizantă, astfel încât să nu rupă și să înceapă să absoarbă alimente fără discriminare.
feluri de mâncare calde satura organismul mai repede decât gustări reci. Preferați supe de legume și pește fierbinte, nu Brawn și aspic.
Evitați agenți patogeni poftei de mâncare
O serie de produse stimuleaza pofta de mancare si te face sa mananci mai mult. Se bea, alimente acide, dulciuri, cafea, muraturi, condimente, muraturi, condimente.
Nu uita ca fiecare organism este diferit, iar în cazul în care o singură persoană mere satisface foamea, apoi o alta - creșterea poftei de mâncare. Elimina acele alimente care stimulează apetitul este tine.
Multe băutură și unitate
Apa curată ajută să umple stomacul, elimina toxinele. Bea cel putin 2 litri de lichid pe zi. Acesta poate fi sucuri proaspete, ceaiuri de plante fara zahar, apa minerala.
Activitățile fizice ajuta să înveselească și să uitați de foame. Plătiți exercitarea 40 minute pe zi.
Mai stai acasă, pentru a evita trage cu ochiul frecvente în frigider. Într-o formă de foame o respirație profundă, expirați încet și du-te pentru o scurtă plimbare.
Încercați feluri de mâncare atunci când gătiți
Inhaleaza aroma de produse alimentare și de degustare alimentele în bucăți mici, vei satura mai repede stomacul cu masa principală.
Gătitul - cel mai bun mod de a pacali creierul.
Dormi suficient
Lipsa cronică de somn, atunci când organismul pierde energie, care încearcă să completeze alimente.
În timpul săptămânii, du-te devreme și se trezesc în week-end în sine, fără un ceas cu alarmă. Nu uita că propria norma somn în fiecare organism. Cineva suficient de 6:00 pentru a recupera pe deplin, cineva un pic, și 10 ore.
În plus, să renunțe la obiceiul de a defileu pe timp de noapte. Ultima masă ar trebui să fie cu 2-4 ore înainte de culcare. Astfel, nu aveți timp pentru a se face foame și de a adormi în pace.
Nu te mustra pentru eșecuri
Sentimentele de vinovăție - nu cel mai bun asistent în nici un efort. În cazul în care eșecul nu este evitată, cu răceală detașat și să analizeze situația. Nu dispera, că dieta este rasfatata. A doua zi, se comportă ca și cum nimic nu sa întâmplat: ține un jurnal, care exclude de zahăr și cafea.
Dar, pentru a se promova ca un rezultat mai bun decât bucată mare de calorii de tort, și cumpărare necomestibile: haine noi, care merg la spa, make-up.
Dă-te unele moale
Promite-vă că, dacă toate elementele de dieta într-o săptămână sau două pe care se vor bucura delicatețe, dulceață, o bucată de pizza. Acest lucru nu înseamnă că este necesar pentru a absorbi întreaga tort sau o bucată de cârnat.
Mâncați încet un tratament, fericit despre rezultatul, da-ti o promisiune, după ceva timp din nou, pentru a le da o indulgenta. Mananca un produs „nociv“ ar trebui să fie numai în dimineața.
În mod corespunzător dieta aleasă devine în cele din urmă sistemul de putere. O dieta potrivita vă oferă ușor, bună dispoziție și bunăstarea, în loc de iritare și nemulțumire. Porții mici vor deveni în cele din urmă norma, și respingerea dulce poate fi compensată prin includerea în puterea de miere și o cantitate mică de gem de casă.