Se încarcă articole.
- Mușchii antebrațului mai degrabă să crească încet, în volume.
- De ce leagăn brațul atunci când există chingi și bandaj carpian? La urma urmei, ei fac o treaba excelenta cu functia musculare.
- Antebraț și de a primi astfel încât o sarcină indirectă în mai multe exerciții în cazul în care greutatea cochilii stă în mâinile sale.
Toate cele trei dintre aceste afirmații sunt adevărate. Dar există mulți oameni care doresc să se pompeze antebrațe puternice, în virtutea acestui sport în care sunt implicate, sau pur și simplu pentru estetica. Dar pentru acești oameni, și am scris acest articol.
Un pic de anatomie
După cum puteți vedea, brațul superior este format din zeci de muschi mici. In imagine semnate doar cele mai importante. Toți mușchii, oricum în mișcare mâinile și degetele sunt în acest domeniu. Pe fiecare parte 5 degete. Fiecare deget muta aproximativ același număr de mușchi. Plus mai multe muschi care se misca peria. Deci, se pare că - câteva zeci de mușchi fine într-o singură zonă.
Adică, este necesar să se antreneze pompa antebraț nu numai perii, dar, de asemenea, degete. Cred că e de înțeles. Acum, a se vedea exact fiecare exercițiu. Să începem cu degetele.
exercitarea antebraț (degete)
Exerciții cu expandere carpian
De la mine mai spun că extensorul are nevoie de o putere pentru tine la un moment dat poate face maximum 15 repetari totale. Nu mai. Din ceea ce îndoiți-o sută de ori - cantitatea de antebraele nu va crește. Mai ales acum în piață există destul de o mulțime de modele foarte puternice pentru degetele de la orice forță.
Ei bine, nu este de dorit să se antreneze antebraele extensoare NUMAI. Acesta servește ca un supliment la exerciții de bază pe pensula, care vor fi discutate mai jos.
Trebuie să spun că roțile de 50 kg - aceasta este acrobatie. Start pentru a începe de a conduce 20 - 25 kg. Valoarea are, de asemenea, nu numai greutatea discului, dar grosimea și acoperirea (cauciuc sau disc complet de fier).
exercitarea antebraț (cu perii)
Acesta este cel mai comun pentru exercitarea antebrațele. În timpul ședinței flexie, vă antrenați antebrațul de biceps. Și când extinderea mâini - de la cot. Face aceste exerciții cu o halteră sau gantere - te decizi. Dar eu personal cred că cu gantere face mai puțin convenabil decât cu o halteră.
Laterale flexie și extensie perii cu gantere
Acest exercițiu se realizează precum și biceps convenționale, cu o poziție halteră. Numai prindere pe partea de sus. Antebraț aici obține sarcină statistică bună. Este logic să facă acest exercițiu la sfârșitul formării biceps și antebrațele. Biceps de la el de mult nu va crește, dar antebrațul obține sarcină foarte grea.
Perie de îndoire în picioare pol
Perie de îndoire pol spatele
Este la fel ca și cea anterioară, doar tija este pentru partea din spate. Personal, eu nu înțeleg ce este amuzant și ce oferă beneficii. Dar sunt fani și acest exercițiu. Deși am diferențe fundamentale (cu excepția neplăcerile create) Eu nu văd.
1. Este necesar să se antreneze nu numai de o parte, dar degetele. Personal, eu vă sfătuiesc să faceți totul într-un singur antrenament. La prima perie, și apoi degetele.
2. Indiferent de exercitiu ai face, greutatea sau forța de rezistență ar trebui să fie de așa natură încât să puteți face maximum 15 repetari pe set. Și dacă este de lichidare frânghii, apoi un maxim de 3 - 4 ridicarea completă a abordării.
3. Mușchii antebrațului destul de rezistenti si au restabilit rapid (precum și caviar și un trapez), astfel încât să poată fi pompat le de două ori pe săptămână.
4. Tren antebraele până la sfârșitul anului de formare, pe măsură ce lucrează în mai multe exerciții. Pentru a le instrui la început, va complica foarte mult formarea în sine.
5. Este recomandabil să se facă un antebraț în ziua bicepsului sau înapoi o zi. Din moment ce ei (antebraț) sarcina cea mai indirectă îl obține prin exerciții pentru biceps și înapoi.
Poți oferi posibilitatea de a combina exercitiu:- Ziua bicepsul: flexie și extensie a mâinilor cu o halteră de zi 3h10-15 (superset). Plus bucle mreana inversă prindere
- Ziua înapoi: Winding frânghii (3 - 4 seturi). Plus lucra cu extensoare, sau țineți discul 3 - 4 seturi.
- Marți: flexie și extensie a mâinilor cu o halteră de zi 3h10-15 (superset). Plus lucra cu extensoare, sau țineți discul 3 - 4 seturi.
- Vineri: bucle mreana inversă mâner (3-4h10-15). Plus pliere mâini cu mreana în picioare (3-4h10-15).
Partajați-le cu prietenii tăi