Gofrată presa zaruri vrea să aibă doar unul, dar problema este că nu toată lumea înțelege că pomparea stomacului, de asemenea, vine în departamente. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se pot lăuda elaborate secțiunile de mijloc și de jos, și puțin afectate de partea de sus. Cum de a construi presa superioară la domiciliu, rezultatele au fost arătat cât mai repede posibil?
Apăsați o persoană care este format din mai multe părți, și, prin urmare, acestea ar trebui să lucreze prin mai multe complexe pentru abdomen. De asemenea, este necesar să se înțeleagă că tot organismul raspunde exercita individual, ci pentru că în unele cuburi apasați apar după mai multe îmbunătățită de formare, în timp ce altele dura luni de muncă și efort investit și, în același timp, rezultatele vor fi mai puțin vizibile. cuburi de presă și talie subțire sunt furnizate numai prin munca grea asupra anumitor zone. Asigurați-cel mai eficient antrenament posibil doar pentru a determina care părți ale zonei abdominale și cum să pompa. În acest sens, propunem un set de exerciții pentru bărbați și femei, pe diferite grupe de mușchi. Pentru a îmbunătăți eficiența procesului, va fi necesar să se utilizeze abordări diferite, cojile, organismul obisnuirea cu sarcina treptat.
Câteva sfaturi pentru a lucra din partea presei
Fiecare dintre următoarele exerciții pentru „cuburi“ pe stomacul trebuie să fie făcută cu cel puțin trei abordări. Numărul de repetiții a crescut treptat. Rezultatele vor fi vizibile numai cu condiția ca exercitarea efectuate în mod regulat și în mod corespunzător. Separat, este necesar să se prevadă că, dacă există un organism impresionant de grăsime pe abdomen unui cub văzut puțin probabil să reușească în viitorul apropiat. Pentru a realiza voința dorită, atunci trebuie să meargă pe o dieta. Înainte de formare nu a recomandat - să pună în aplicare masa de recepție aproximativ 2 ore înainte de clasă. Dacă după exercițiu, organismul are nevoie de alimente, apoi mananca un mar, bea apă. masă normală va fi doar o oră de la sfârșitul complexului la nivelul abdomenului superior.
Practica: Muschi fi preîncălzit, care sunt utilizate în mod obișnuit exerciții cu elemente cardio - salt, exercițiu viguros pan, tilt, și așa mai departe. Cel mai bine este de a face exercițiile într-o zi sau două pentru a evita corpul suprasolicitat.
Dacă utilizați o halteră de a lumina de ponderare, femeile au nevoie de greutate de 1 kg, iar pentru bărbați - 5 kg. Exercițiul de mai sus este în mare parte funcționează pe o extensie, în cursul căreia există o tensiune, dar nu durere. Este mai bine să faci câteva exerciții înainte de a mânca în dimineața, astfel încât acestea sunt consolidate. Toate exercițiile sunt împărțite în funcție de anumite obiective. De exemplu, pentru a obține un stomac plat de execuție rapid mișcări adecvate. În timp ce exercițiile ordonate în ritm lent, va da o presiune intensă asupra mușchilor.
Complexul principal de exerciții
Exerciții mușchii abdominali superioare la domiciliu pentru a vă ajuta să obțineți rezultatele dorite sub formă de cuburi, în cazul în care să monitorizeze punerea în aplicare a acestora. De asemenea, merită să ne amintim sistematic.
Notă: Rețineți că regularitatea nu este egal cu sarcinile enorme. Clasele sunt deținute până când simțiți o senzație de arsură ușoară în zonă fiind lucrat. Doar 10 minute numai pentru acest departament.
Exercitarea №1
Răsucirea corner. IP: minciuna pe spate, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi de 90 de grade față de podea. În continuare, pentru a ridica corpul, efectuarea răsucirea de obicei. Pentru varietate, puteți face trei mișcări diferite, în mod alternativ - răsucire pentru a atinge cotul drept al genunchiului stâng, apoi răsucirea directă, și apoi atingeți genunchiul drept cotul stâng.
Exercitarea №2
Ridicarea șoldurile la presa de sus. Acesta este un exercițiu pentru cuburi pe abdomen se poate face pe podea sau pe o bancă. IP: minciuna pe spate, mâinile pentru a fixa carcasa de pe ambele părți, creând un punct de sprijin suplimentar. Tu începe să ridice picioarele, dar lin și fără convulsie.
Exercitarea №3
Exercitarea „cuțit de buzunar“ de pe presa de sus dă rezultate excelente. cuburi SP la nivelul abdomenului superior: minciuna pe podea și îndreptați în sus. Apoi, ridicați ambele brațe și picioare. Ridică piciorul, astfel încât genunchii atinge sternului. Nu balansa în lateral.
Exercitarea №4
Se pare cu susul în presa de sus. În acest exercițiu, puteți lucra la domiciliu, la fel de eficient ca și presa de sus, împreună cu cea mai mică. IP: minciuna pe spate, mâinile plasate pe podea, în conformitate cu centura de umăr pentru o mai mare stabilitate a poziției, picioare lift. Începi picioare în mișcare: omit-le în jos în primul rând, și apoi într-o parte, apoi - în cealaltă. ating podeaua complet, acestea nu ar trebui să - lăsați o distanță de 10-20 cm (este mai mare distanța de la podea - cea mai mică sarcina pe presă). Aceste exerciții sunt pentru cuburi de pe presa de sus sunt extrem de simple, dar au un stres suficient de puternic pe secțiunea de presă superioară.
Sfat practic: De asemenea, puteți practica și activitățile de îmbogățire, dacă cele pe care le efectua cu succes și nu primesc mai mult, ca urmare a unei senzație de arsură în țesuturile lucrate. Cum de a construi cuburi superioare de presă, atunci când complexul principal nici un rezultat? Doar adăugați o sarcină la nivelul abdomenului superior sub nivelul normal de pregătire.
exerciții suplimentare pentru presa superioară
exerciții suplimentare pentru mușchii abdominali superioare vor ajuta să diversifice și să completeze complex, care va lucra departamentul de dorit. Acestea includ recomandată numai în cazurile în care complexul principal a devenit obișnuită și nu dă nivelul dorit de încărcare pe zona abdominală.
Exercitarea №1
SP partea superioară a abdomenului: minciuna pe podea, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept. Partea superioară a torsului este ridicată deasupra podelei din tensiunea de presă superioară. Mâinile trage înainte. Dar nu stres muschii gatului si umerilor, si anume presa. În această poziție inchega 5-10 secunde. Fa 3 seturi de 8-15 repetari.
Exercitarea №2
cuburi SP la nivelul abdomenului superior: ca în anul precedent. Diferența în poziția mâinilor care urmează să fie concatenate pentru cap. Conduita ca cea anterioară. Mâinile pe cap nu împingeți, pur și simplu le menține acolo ca un agent de ponderare suplimentar.
Exercitarea №3
cuburi SP pe stomacul lui: ca mai sus, dar cu mâinile împreunate, degetele ating umerii. Tehnica de execuție este identică cu cea anterioară.
Exercitarea №4
Pentru a face acest exercițiu la presa de sus la domiciliu, avem nevoie de un banc de înclinație. Dacă nu, puteți utiliza orice atribut al vieții, ceea ce va face posibilă să se aplece. Run 5 până la 20 pante, la capătul căruia doriți să rămână în intervalul de mijloc de mișcare la timpul maxim posibil pentru tine. De fapt, aceasta este doar o parte a exercițiului pentru cuburile de pe stomac pentru a ajuta la rezolvarea problemei de pompare și studiul de origine a muschilor abdominali. Găsiți un lucru bun și cel mai bun exercițiu este imposibil, ca o singură deplasare nu se pot obține rezultate bune. De asemenea, să acorde o atenție pentru a țesutului adipos din organism. În cazul în care este mai mare de 1,5 cm, apar cuburile de presă superioare.
Top 7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:
Pentru mine, personal, presa de sus este mult mai ușor de a pompa, iar rezultatul este mult mai rapid decât formarea presei inferioare. În primul rând mă duc la sala de sport, acum face la domiciliu. lecții pentru grupuri stimula mai bine, dar nu au timp pentru camera de zi. Am adăuga unele dintre exerciții de a lui.
Am exercita o rotatii de torsiune ajuta pentru a obține rezultate bune. Dar merită să ne amintim că fiecare persoană rezultate pot fi diferite datorită caracteristicilor fiziologice. Unii, în plus pentru a pompa presa exerciții trebuie să stea la uscare, și nu se potrivește tuturor.
