Armonios dezvoltat Musculatura are un rol foarte important nu numai în ceea ce privește competitivitatea în competiție, ci și în ceea ce privește estetica, dezvoltarea cea mai probabilă a corpului. Sportivii dedice foarte puțin timp în curs de dezvoltare antebrațele, și mulți, inclusiv începători, și nu uitați să antreneze acest mușchi. Acest lucru se datorează faptului că acest mușchi este mic în dimensiuni și de pompare ei nu vine cu primă importanță.
Cele mai alocă timp pentru dezvoltarea de umeri largi, picioare voluminoase, biceps mare și așa mai departe. Aceasta nu este o decizie foarte bună. Nu numai ca este volumul antebrațului aveți nevoie pentru o dezvoltare armonioasă a corpului, acestea sunt de a lua o parte directă în întreaga antrenament. Deci, cum să construiască antebrațul?
În primul rând examinăm teoria și îngropa un pic în anatomia, pentru a face mai ușor de înțeles modul cel mai bine pentru a pompa grupa de muschi. Dacă învăța și de a înțelege funcționarea organismului nostru, din care tipuri de fibre musculare este corpul nostru, va fi mult mai ușor. Mai ales pentru că elementele de bază ale anatomiei, trebuie să știți dacă aveți de gând să lucreze la fizicul său.
Antebraț constau dintr-un număr mare de mușchi mici, ceea ce este foarte important sângerare. Unele dintre mușchii flexori antebratului îndeplini funcția, iar celălalt de prelungire. Unele dintre muschii responsabili pentru flexia și extensia parcursul mâinii, iar celelalte doar degetele. În plus față de aceste mușchi, există încă pronator și tălpi interioare care realizează raza mișcarea mâinii.
Toate aceste muschi sunt împărțite în două grupe: partea din față și din spate. Grupul din față include mușchii flexori și pronator deja menționate și din spate, respectiv mușchii extensori și suporturile de arc. În principiu, toate lucrurile pe care le sunt listate și mai multe (inclusiv oase), poate fi văzut în imagine.
Fără condiționată, toate mușchii antebrațului primesc o anumită proporție a sarcinii în timpul antrenamentului cu greutăți mari. Dar, din păcate, această sarcină nu este suficient pentru a finaliza pompare și necesită o atenție specială.
Un joc mare rol pompat exerciții de antebraț, cum ar fi îndreptările. de ridicare gantere pentru biceps, de ridicare biceps mreana și așa mai departe. Asta ar ridica mai mult în greutate, trebuie să le țineți în mână, sau puteți plasa haltera pe podea, și chiar, Doamne ferește pe piciorul. Deci, este nu numai în armonie și proporționalitate dezvoltării corpului. Bazat pe acest lucru, cel mai potrivit moment pentru pomparea antebrațul este sfârșitul antrenamentului. Daca te antrenezi mușchii antebrațului, la începutul sau în mijlocul de formare, ei vor ajunge rapid obosit și exerciții cu diferite tipuri de tije pe care nu se pot efectua sau poate, dar cu o greutate mai mică.
Pentru un alt rezultat important al oaselor antebrațului, nu numai pentru că, datorită structurii lor, acestea vă permit să efectuați o mișcare circulară în direcții diferite, și, de asemenea, ceea ce au în grosime. După cum sa menționat în articol: „Particularitatile de formare pentru ectomorful“, grosimea oaselor este important în recrutarea maselor. Ectomorfa va fi mult mai greu pentru a pompa mușchii mâinii, datorită faptului că acestea sunt lungi și subțiri.
În antebrațului, există două oase foarte importante, numite „radiații“ și „cot“. Ei se leagă mușchii și ligamentele. Structura acestor oase permite unei persoane să se deplaseze fasciculul in jurul osului ulnar. activat „supinație“ și „pronația“ În această mișcare. Pe aceasta va fi foarte util pentru a dezvolta muschii care se rotesc brațul superior spre exterior și spre interior. Acest lucru va da volum suplimentar.
Instruirea antebraț poate și ar trebui să fie la aceeași frecvență ca și alte muschi. Numărul de repetiții ar trebui să fie de aproximativ 10-20. La fiecare exercițiu de 3 seturi pentru a aloca.
Acesta poate fi un timp foarte lung, să ia în considerare structura anatomică și importanța unui anumit mușchi al antebrațului. Am discutat un pic de anatomie și teorie. Vom începe direct de a practica și să arate exercițiile de bază pentru a dezvolta mușchii antebrațului.
Ridicare biceps mreana inversă prindere
Umflați antebrațului poate ajuta să-l exercite în mod eficient suficient de exercițiu. Fără condiționată, pentru mulți poate părea că acest exercițiu este proiectat pentru a pompa biceps, nu este. Ținta este mușchii antebrațului. Pentru a face acest exercițiu a fost cel mai util în efectuarea, în nici un caz nu se poate folosi înșelăciune. În caz contrar, sarcina va fi redus în mod semnificativ și nici un sens, nu va fi. Ai putea, de asemenea, încerca să facă exercițiul în bancă Scott, acesta va crește sarcina pe antebraț și va da cel mai bun rezultat. Nu este nevoie să-și alunge greutatea, astfel încât modul de a efectua aceasta tehnica exercitiu cu o greutate mare, este extrem de dificil.
Tehnica exercițiului poate fi vizualizat aici ↓.
Flexia antebrațelor peste bara in timp ce sta pe mânerul de jos banc
Exercitiul are ca scop dezvoltarea mușchilor flexori, și anume partea interioară a antebrațului. Acest exercițiu este foarte popular în armliftinge. Prerogativa principal în punerea în aplicare a acestui echipament curs. În timpul exercițiului punct de vedere tehnic, veți obține rezultate bune. Mișcarea ar trebui să se facă fără probleme, fără labagii, astfel încât să nu fie rănit.
Tehnica exercițiului poate fi vizualizat aici ↓.
Flexia antebrațelor peste bara in timp ce sta pe mânerul banc de sus
Acest exercițiu este similar cu flexarea normală a antebrațului, cu singura diferență fiind că deja destul de sus (palmele cu fața în jos). În acest caz, mușchii extensori ai mâinii. Fiți conștienți de tehnica corecta, astfel încât să nu se rănească.
Acest exercițiu este un complement excelent la formarea mușchilor antebrațului. Fără țintă condiționată sunt biceps, și asta e un fapt. Dar este, de asemenea, excelent implică antebraț.
În cazul în care organismul trebuie să fie fixe și imobile. Exercițiul ar trebui, fără întârziere, și să se asigure că partea superioară a brațului a rămas nemișcat, și anume de la cot, ajungând la umăr. Adică, atunci când ridicarea lucra antebrati biceps
Informații de bază privind punerea în aplicare a exercițiilor pot fi găsite aici ↓.
Acest program este conceput pentru incepatori. Dacă doriți să-l complice, puteți adăuga exerciții fizice și crește sarcina prin creșterea greutății proiectilului.
antebraț program de antrenament pentru incepatori