Legumele si fructele contin cantitati mari de vitamine și minerale. Acestea îmbunătățesc digestia și de a ajuta la prevenirea dezvoltarea multor boli. Cu toate acestea, nu toate legumele și fructele sunt la fel de utile. În cazul în care unele dintre ele conțin o cantitate mare de elemente, altele nu se poate lauda cu o astfel de compoziție. Să încercăm să înțelegem ce legume utile sau fructe, și ce mai bine pentru a da preferință.
Fructe: beneficiu sau rău?
Conform celui mai recent studiu, cercetatorii au teoretizat ca legumele sunt mult mai sanatoase fructe. Toată vina de zahăr de fructe, care poate provoca, de asemenea, pierderea in greutate. Fructele, legumele cum ar fi, sunt bogate in substante nutritive, dar ei nu doresc să utilizeze o cantitate mare de o tendință la formarea excesului de greutate.
După ce a mâncat fructul nu există nici o sațietate, chiar și vice-versa. Ca urmare, o persoană care utilizează o cantitate mare de fructe și fructoză, respectiv. Aceasta, la rândul său, poate duce la hipertensiune arteriala si probleme cu dinții. Mananca fructe nevoie sau ca un fel de mâncare principal sau ca desert.
Cel mai bine este să nu abuzeze de banane calorii și struguri, precum și costurile de abandon piersici, pepeni galbeni și pepeni verzi. fructe insidioasa nu este numai în fructoză, dar, de asemenea, o varietate de produse chimice care au nevoie pentru a stoca și a produselor de transport. Prin urmare, este necesar să se acorde prioritate fructele care cresc în țara noastră.
Ce să aleg?
Dacă luăm în considerare proprietățile benefice ale fructelor, este necesar să se acorde preferință mere, kiwi, portocale, stafide, căpșuni și afine. Caise uscate conține un procent ridicat de fibre, ceea ce are un efect pozitiv asupra digestiei și scoate corpul de substanțe nocive, și este bogat în calciu. suficient de acid folic kiwi, și un procent ridicat de vitamina C. Portocalele și mandarinele sunt bogate în vitaminele C și A, chiar dacă ultima bucata de fructe are un procent ridicat de zahăr de fructe.
Dintre legumele cele mai utile sunt sparanghel, broccoli, fasole, varză, dovleci, ardei și spanac. În mazăre verde sunt multe fibre dietetice, benefice pentru digestie. Spanac si broccoli contin vitamine fier si B si calciu. In broccoli, spanac si varza obisnuita suficient acid folic. În piper și varză un procent ridicat de vitamina C si A.
Legumele și fructele ar trebui să fie în regimul alimentar al fiecărui individ. A doua zi ar trebui să fie consumate aproximativ 4 legume si un fruct. Dacă sunteți predispus la obezitate, asigurați-vă că să acorde o atenție la conținutul de calorii de fructe pe care le-ați ales. Fructele sunt foarte utile pentru organism și lipsa ei poate duce la diferite boli. Dar, la rândul său, legumele contin mult mai multe substanțe nutritive și de zahăr din sânge.
Cele mai utile sunt considerate legume fierte. Deci, ei sunt mai bine absorbite, și nu-și pierde proprietățile sale benefice. puteți mânca legume fierte, chiar și în unele boli ale sistemului digestiv, în cazul în care fructul este complet contraindicată. Pentru ca organismul poate obține toate mineralele si vitaminele necesare in dieta ar trebui să includă, de asemenea, legume și fructe.