Nimic atât de energizează, motiveaza si isi place tot, și de îndată ce vara. O varietate de culori, arome, sucuri, vitamine de la soare - toate acestea creează o impresie de durată pentru întregul an. Dar experiența nu este suficientă. Amintiți-vă cum în sezonul rece, am visat de soarele cald, cerul albastru senin, ploaie de vară și proaspete plante aromatice, legume, fructe, fructe de padure! Și asta e tot ce există acum!
Acest moment al anului este dat pentru normalizarea metabolismului, celule „reparatii“, blocarea proceselor inflamatorii in organism, prevenind dezvoltarea multor boli. alimentele vegetale contin fibre dietetice, pigmenți de culoare, minerale prețioase, vitamine, în primul rând - C. Berry folosi cu îndrăzneală în salate, în loc de dulciuri.
Desigur, putem ignora acest sfat, au tot ce doresc să fumeze, abuzul de alcool, zgârciți infinit nervos asupra somnului, dar când vom merge la medici cu diagnostic nefavorabil in disperare si intreaba-te, „de ce sunt eu,“ făptuitorul trebuie a căutat în afișare în oglindă.
Tot ceea ce faci pentru sanatatea astazi, se va transforma utilizați-a lungul anilor, atunci cand esti 50, 60, 70, 80, 90 sau chiar mai mulți ani, se va simți activ.
Fiecare nouă zi - o șansă de a face o viață mai bună. Și atunci nu reconsidere „contra“ ale produselor alimentare și nu le schimbă în „pro“? După ce toate specialitățile oferite de nutriționiști - nu este combinație plictisitoare de porțiuni microscopice, fără gust necesare și utile organismului, așa cum am folosit pentru a lua recomandarea dieteticieni, și rețete foarte gustoase, plin și bogat.
Nutritionistii recomanda pentru a utiliza fructe si legume pentru a îmbunătăți corpul
Apă, fructe și fructe de pădure
În dimineața aceea, este cel mai bine să înceapă cu o ceașcă curată (sau cu o felie de lamaie) apă, este cunoscut tuturor. Experții act de faptul că cea mai bună băutură pentru organism - apa obișnuită.
Cu toate acestea, oamenii nu doresc întotdeauna să bea apă plată, chiar dacă este foarte necesar. Prin urmare, există o alternativă foarte gustoase și sănătoase - apa din legume si fructe. boabe kneaded (1-2 per ceasca) sau felii subțiri tăiate de fructe, băuturi insista două minute, și apoi utilizate cu plăcere.
reteta foarte simplu:
fructe fierte si bea boabe
- se taie într-o placă de patru mari căpșuni proaspete;
- strivi o lingura coacaze;
- toarnă boabe cană aproape răcită cu apă fiartă;
- așteptați un pic.
În vreme caldă - frumos băutură, răcoritoare lumina. Si cel mai important - nu sunt probleme cu pregătirea și foarte util!
Dar, dacă se toarnă câteva frunze de menta cu apă clocotită și se lasă să se răcească, și apoi mai târziu să taie fructe de pădure, înainte de a fi - va menta si incantare Berry, chiar mai mult de băuturi delicioase și aromatice. Baza este clară, și a umplut-vis - afacerea tuturor!
Legume, fructe de pădure și fructe
La cereale ar trebui să fie de 75%, în dieta. Legumele pe masă trebuie să fie diferit - mai variate acestea sunt: sudate, înăbușit și prime - în această ordine (pe apă, desigur, se adaugă ulei la făcut gata).
boabe de viață
In boabe, cu excepția vitamine, minerale și fibre sunt pigmenți de culoare, denumite bioflavonoizi (fitonutrienti).
Acești compuși au un spectru larg de performanță:
- reduce procesele inflamatorii în întregul corp;
Zmeură vindecă toate navele - la cele mai mici capilare, acesta va ajuta pe oricine cu articulații în gât sau picioare umflate.
Căpșunile ajută la normalizarea tensiunii arteriale, îmbunătățirea ficatului și a scapa organismul de toxine, îmbunătățirea funcției tiroidiene, rezista alergeni, si este util mai ales pentru piele: hidratează, intinereste și înăsprește. Și, de asemenea, actioneaza afine, care, în plus față de cele de mai sus - restaurează retinei, imbunatatirea vederii.
Cele mai multe dintre fructe de padure sunt medicamente naturale de sezon: întărirea sistemului imunitar și pentru a preveni dezvoltarea cancerului. Cursul de „tratament“, cu fructe de padure toate au nevoie pentru a merge în vara, astfel încât să nu rănească în sezonul rece, nu cresc prematur vechi și este întotdeauna într-o stare de spirit buna. Mănâncă fructe în fiecare zi și diferite! În sănătatea lor nu vă zgârciți!
Gust de viață: fructe si boabe
Alimente în grabă
Viața este ca o elice, uneori mai rapid filare, și, uneori, - mai lent. Și gustarile (gustarile - „snacking pe o mână rapidă“) - este o parte a „elice“ nostru de viață. În graba, micul dejun mulți Ocolire, mesteca „pe drum“ sau partea din față a monitorului în loc de cină, sorbit de cafea din mașină, și prea adesea ignora foame hodorogit în stomac.
Nu se poate face acest lucru. Chiar dacă în timp un dezastru, puteți avea o echilibrată și delicioase. Nutriționiști sugerează câteva 5-10 minute (în gătit) feluri de mâncare.
Micul dejun ar trebui să hrănească și să încurajeze. omleta cu legume Indispensabil acest lucru este să contribuie exact nutriționiști convins. Conform uneia dintre rețetele lor:
- Se bat 2 oua;
- se adaugă un pic de lapte;
omletă cu abur cu legume proaspete
Omleta este bogat in vitamine, proteine de înaltă calitate, grăsimi benefice și fibre dietetice, de întinerire toate celulele corpului - „mare“ de la tocuri de piele, care simt greul vieții în adevăratul sens al cuvântului, pentru a neuronilor care se gândesc Astfel de omletă furniza energie timp de 3 ore.
sandviș într-adevăr util
sandwich-uri place? Ei bine, se bucură de sănătatea ta! Se pare că vă puteți pregăti un sandwich, care va lucra asupra sănătății dumneavoastră. Aici, de exemplu, ca aceasta.
O bucată de pâine din tărâțe, branza, felii subtiri de curcan si rosii fierte, precum și un cuplu de frunze de salata verde. Sandwich-ul are totul - proteine, fibre, utile pentru intestinala a calciului din branza si carbohidrati. După un astfel de sentiment util de alimente de satietate va fi de 3-4 ore. Bea suc de rosii mai bine nesărat.
Aceste sfaturi ajuta zbor imaginație culinară. Puteți încerca un alt tip sandwich - cu hummus. Imprastiati o bucată de pâine din tărâțe de fasole hummus, decora cu un mic cerc de roșii, castraveți, spanac (salata verde, mărar sau pătrunjel). Toate componentele sunt perfect pentru a se potrivi și ar trebui să ia doar câteva momente pentru a se bucura.
Sandvisuri cu Humus din sfecla si avocado
Pentru a pregăti nevoia hummus de a lua:
- fasole de cupă;
- jumatate de cana de nuci;
- lingura de ulei;
- cățel de usturoi;
- lingura pasta de tomate lingura;
- frunze de țelină.
Fasole macerat 4 ore, se fierbe până la moliciune completă. tăiat usturoi și tocană acoperite cu pasta de tomate. Bate într-un blender, se adauga nucile, sare și condimente după gust.
Și, de fapt, spun nutriționiștii, o salata de legume proaspete - rosii, salata verde, ceapa, morcovi mov (nu este nevoie să se teamă de legume proaspete). Stropesc cu sos de oțet balsamic și ulei de măsline și se presară cu semințe de in. Aceasta este ceea ce este necesar pentru a încerca!
căpșuni întinerire
Mulți oameni sunt incantati de căpșuni cu băutura. De dragul de micul dejun căpșuni congela speciale de iarnă. Per portie - 200 g căpșuni, o jumătate de pahar de chefir sau iaurt neindulcit (fermentat la cuptor cu - clasa superioară), o linguriță de miere și câteva cercuri de banane sau suc de o jumătate de portocală mică. Bate - și toată ziua va fi cu siguranta minunat!
preparare Rețetă de suc de căpșuni
Noua aroma - ca noua țară: unul este interesant pentru altul - frică. Și când rasprobuesh - cum ar fi.
Si produse alimentare - arome noi ridica starea de spirit, și mâncare delicioasă este mai bine absorbit și este mai utilă decât una care împinge printr-o forță.
Încercați salata de primavara si vara din legume, căpșuni proaspete, aromatizate cu un amestec de oțet balsamic și ulei de măsline. Principalul lucru pe care trebuie să ne amintim că o dieta sanatoasa - este proaspăt gătită, variat și plin de culoare.
Atenție! Dureri articulare!