Experții echivala lecții de ciclism pentru clasele de pe banda de alergare. Toți mușchii unui atlet vine la tonul și strângeți cureaua. Greutatea în plus dispar.
Mușchii care lucrează în timpul condusului
Să ne gândim în detaliu ceea ce mușchii să lucreze mai intens pentru bicicliști și ce să facă pentru pompare și dezvoltarea lor.
Cea mai mică capacitate atunci când bicicleta sunt mușchii de mână. Acest lucru poate fi văzut cu ochiul liber. Doar uita-te la profesioniștii de ciclism au dezvoltat foarte mult mușchii picioarelor. pelvisul și superioare mușchii mult mai mici.
Braț și umăr mușchilor. În ciuda a tot ceea ce, cu ajutorul unei biciclete poate fi pompat. Pentru a face acest lucru, efectuați următorii pași:
- să ia o poziție pe bicicletă, în care există o sarcină maximă pe brațe și umeri;
- cu viraje ascuțite sau abrupte;
- la deplasarea pe pante abrupte.
Grupa mușchii abdominali. Acesta va funcționa doar cu aterizarea corectă pe o bicicletă. Pentru utilizarea mai eficientă a presei în ciclism, este necesar să se respecte aceste reguli:
- postura plat, scaun si ghidon sunt reglate corect - luând în considerare caracteristicile fizice ale unui atlet;
- spate trebuie să fie netedă;
- în special activ este încărcat cu acest grup de mușchi în aplicarea tehnologiei Dansator (Călărești picioare).
- Aceasta ajută să lucreze mușchii picioarelor;
- Datorită lor, iar mușchii abdominali biciclistul păstrează echilibrul.
mușchii picioarelor de sus. Acestea includ kvadrotritseps și femurali. Acesti muschi efectua mai lucrare, ele poartă sarcina principală atunci când călătoresc.
- apăsând pe pedala, sportivul pune presiune asupra lor folosind kvadrotritsepsa;
- atunci când piciorul trage pedala în poziția superioară, care lucrează ischiogambieri.
Mușchii picioarelor inferioare. Acestea includ ouă. Acestea sunt cele mai angajate prin apăsarea pedalei deget de la picior.
Care caracter este activitatea mușchilor atunci când mersul pe bicicletă?
Dacă trimiteți o picioare de locuri de muncă ca ciclistul fata de ceas poate fi urmărită înapoi, în ce poziție, ceea ce mușchii picioarelor cel mai implicat:
- 6-9 ore - suprafața inferioară a coapselor;
- 9-12 ore - iliacus muncă activă;
- ora 12-6 - gambe, coapse si fese.
de plantare permite atlet pentru a merge rapid, puternic și cu eficiență maximă. Acest lucru va da efectul de pierdere in greutate si pompare musculara.
Beneficiile excursii cu bicicleta
Chemat toate avantajele oferite de atlet este dificil de biciclete. În plus față de o ședere plăcută, precum și pune mâna pe un vehicul liber, bicicleta va oferi următoarele avantaje:
- biciclist doarme mai bine. Ca orice activitate fizică, ciclismul ajută organismul să se adapteze la cea mai eficientă operațiune. Aceasta are loc excreția de cortizol - hormon produs în distrugator oboseala sau stres. Ca rezultat - atlet devine mai calm și echilibrat;
- Sistemul digestiv funcționează mult mai bine. Acest lucru se datorează normalizarea metabolismului. Asimilarea de nutrienți este mai intensă;
- imbunatatit rezistenta. Treptat, cresterea exercitiu imbunatateste rezistenta, și de a îmbunătăți aspectul. A pierdut lăsarea pielii;
- lăsați în greutate în plus. ajutor de încărcare regulată arde calorii in plus. nedorite de grăsime în zona pelviană și fese dispar.
- atlet din piele întinerit. Acest lucru se datorează îmbunătățirii circulației sângelui;
- mușchii atlet vin în ton. devin mai tonifiat. Crește rezistența lor.
- normalizarea stării psihice. Bike oferă un atlet hormonul fericirii. Gândurile și sentimentele vin înapoi la normal;
- Sistemul nervos funcționează mai stabil. Emoțiile pozitive sunt derivate din activitățile de ciclism, stimularea organismului;
- activitatea creierului devine mai productivă. Creierul primeste fluxul de sange suplimentar, astfel, îmbogățit cu oxigen. Este formarea de noi celule ale materiei gri. atlet de memorie funcționează mai stabil și mai eficient;
- sistemul cardiovascular devine un impuls pozitiv. Mușchiul inimii devine mai puternic și mai antrenant. Scade colesterolul și amenințarea bolilor de inima;
- reducerea amenințării de prostatita. În special bărbați ciclism utile care conduc un stil de viață sedentar. Datorită aportului de sânge a crescut vine clase ale organelor pelviene. Prostata este masat în mod regulat;
- plămâni mai productiv. Îmbunătățirea volumul lor util. Happening ventilație mecanică.
- Acesta intareste sistemul imunitar al sportivului. Gheață în aer liber, atunci când primesc un exercițiu constant și funcționarea intensivă a tuturor sistemelor ale corpului crește posibilitatea rezistenței organismului la diferite boli și infecții.
Dacă și cum să se umfle picioarele atunci când bicicleta
Ciclism vă permite să umfle mușchii picioarelor. Cu toate acestea, mersul cu bicicleta este mai mult orientată spre efectul de uscare al unui atlet, a scăpa de excesul de greutate. Adică? în cazul în care un atlet are exces de grăsime, este bicicleta va scăpa de el.
Ia efectul de pompare a mușchilor posibile pentru a crea anumite condiții. Acestea pot fi împărțite în 3 puncte:
Dieta dreapta. constând dintr-un produs care furnizează atlet util pentru substanțe de creștere musculare:
Astfel, este necesar să adere la programul și dieta, distribuirea cu atentie, la ce oră și ce produse vor fi mai utile.
- efectuate în perioada de timp de dozare ideală, crește treptat sarcina;
- tren cele mai bune de 3-4 ori pe săptămână. Fără o pauză atlet primește efectul supraantrenament. Și în loc de testosteron - hormon de creștere, care stimulează creșterea și creșterea musculare, produce distrugerea hormonului cortizol.
- cel mai bine în programarea rândul său, la profesioniști sau medic. De asemenea, recenzii bune de aplicații mobile.
Ca urmare, putem concluziona că bicicleta - este una dintre cele mai versatile sport de unități. Permiterea abordarea corectă a formării și utilizării acesteia, nu numai pentru a pierde in greutate sau de a imbunatati sanatatea lor, dar, de asemenea, crește varietatea de grupe musculare. Si mai ales pentru a pompa picioare.