Care sunt mușchii de lucru atunci când bicicleta?
Deci, ce mușchii lucrează în timpul unui exercițiu de bicicletă? Să le considerăm mai detaliat.
- mușchi de vițel. Acestea sunt utilizate în timpul întinderii piciorului atunci când se apasă pedala. De asemenea, în timpul pedalării sunt utilizate hamstrings.
- Careu, ele sunt o sarcină mare. Sarcina lor - cu puterea de pedalare. Cel mai greu vă puteți simți tensiunea din acesti muschi atunci cand urca un deal când ai nevoie de cantitate mare de efort.
- flexor șold. Acest mușchi iliacă mic este situat în zona inghinală. Aceasta ajută atât îndreptați șold și îndoiți piciorul de la genunchi. Acest muschi este destul de vulnerabilă, în special în ciclism. Este necesar în timpul antrenamentului întotdeauna asculta, dacă nu este bolnav.
În cursul conducerii mușchilor fesieri lucrează în tandem cu mușchii cvadricepși ai picioarelor (sau Quads). În plus, ele ajuta pentru a menține corpul în poziție corectă în timpul călătoriei.
Femurali de lucru atunci când piciorul este ridicat cu pedala.
mersul cu bicicleta efectivă nu poate avea loc fără a necesita mușchii abdominali puternici. Cu ajutorul lor, partea din spate rămâne drept, iar corpul își păstrează poziția corectă. De asemenea, mușchii abdominali în timpul basculării angajate înainte. Prin urmare, pentru a avea o mai puternica aceste muschi sunt necesare.
Brațe și umeri
Datorită faptului că partea superioară a corpului este aproape niciodată folosit în timpul pedalării, mulți cicliști profesioniști sunt proprietarii de picioare grele si fese, si partea superioara a corpului nu de mult umflate - brațe, umeri.
De regulă, mușchii umerilor și brațelor sunt utilizate în timpul transformă VOLAN, ținându-l la o coborâri abrupte. În plus, bicicliștii trebuie să efectuezi prieten cu două roți din camera și înregistrarea - aici acesti muschi sunt de asemenea implicate.
De obicei, cea mai mare lucrare realizată triceps. Ei au îndreptat coatele la corp pentru a coordona distanța de la ghidonul bicicletei.
mușchii umărului brâu sunt stresați, în timp ce stă pe pedale, in timp ce toate grupele musculare implicate. Dar dacă deal destul de abrupt, atunci, uneori, ai nevoie de bicicleta, dimpotrivă, inferior, împinge departe, presat la sol.
Trebuie remarcat faptul că toate aceste mușchi sunt perfect antrenat ca o bicicletă, și în clasele de pe o bicicletă staționară. Cu toate acestea, mersul cu bicicleta este un alt plus clar: mersul pe jos în aer liber și locuri interesante.
Sfaturi despre cum să o plimbare cu bicicleta mai eficient pentru formarea musculare
- Amintiți-vă că trenurile mușchii, dar, de asemenea, contribuie la creșterea lor numai în continuă creștere de sarcină. Dacă vă simțiți în ziua următoare durerea în mușchi, aceasta înseamnă că exercițiul a fost un succes, iar eforturile tale nu sunt în zadar aplicate. Sarcina trebuie crescută.
- ciclism obișnuit în ritmul unhurried nu va fi permis să construiască musculare. Pentru muschii lucra cel mai eficient, aveți nevoie de o povară serioasă și exerciții fizice regulate.
- Interesant, mușchii lucrează cu o intensitate diferită. Astfel, în ciclul de la ora douăsprezece la șase (sau la apăsarea pedalei) posibil sunt utilizate mușchii gambei coapselor și fese. În bucla de la sase la noua ore - femurul. Și în ciclul de nouă până la douăsprezece ore - iliacus.
- Mușchii sunt activi în acest mod numai dacă krugovogopedalirovaniya. Prin urmare, este necesar și veloobuv contactați pedala.
- Cu o durere puternică în mușchii ajuta la baia comună, saună, cabină de duș cald. Puteți face, de asemenea, auto-masaj. După un antrenament, stretching este necesar. Ce mușchi dureri, aceasta înseamnă că ei stâncă. Nu fi descurajat.
- De multe ori, după ce sarcina a fost foarte intensă pot să apară crampe la nivelul gambelor. Mai ales neplăcut dacă se întâmplă pe timp de noapte. Se spune că organismul nu dispune de ioni de potasiu (ei pot ieși cu sudoare). Prin urmare, ar trebui să facă pentru deficitul: mananca un cartof copt, o mână de stafide, bea compot de fructe uscate.
Ce altceva oferă formare de biciclete, în plus față de construirea musculare?
Pe lângă întărirea mușchilor și antrenamente de ciclism de pompe au multe alte efecte pozitive. Printre acestea:
- întărirea sistemului imunitar,
- protejarea corpului nostru de la diferite boli infectioase si catarale,
- Acesta îmbunătățește aparatului vestibular, precum și viziune,
- Aceasta ajută la reducerea riscului de infarct miocardic, accident vascular cerebral.
- Prin sânge de formare regulat este mult mai intensă.
- mai bine ligamentele
- crește rezistența
- Ciclism - este o modalitate foarte bună de stres și depresie.
- Caracteristici vneshnegodyhaniya îmbunătățite
- posibil pentru a reduce excesul de greutate.
Ciclism - nu doar un joc interesant, dar, de asemenea, o oportunitate excelentă de a consolida corpul, pierde in greutate, lucra si pompa pana in mai multe grupe de mușchi - și anume, în acest efort, mulți tineri de astăzi.
Pe scurt, acest tip interesant și activ de odihnă este recomandat pentru toată lumea, de la tineri la vechi. În timpul trenului de ciclism nu numai muschii, dar, de asemenea, multe alte sisteme ale corpului. Prin urmare, Ciclism Training vă va da curaj, sănătate, mușchi de relief și starea de spirit buna.