2. Mijloace și metode de dezvoltare a calităților fizice
2.1 Mijloace și metode de dezvoltare putere
2.2 Mijloace și metode de dezvoltare a vitezei de deplasare
2.3 Mijloace și metode de dezvoltare anduranței
2.4 Instrumente și metode de flexibilitate de dezvoltare
2.5 Mijloace și metode de mobilitate
Una dintre principalele probleme care trebuie rezolvate în procesul de educație fizică este acela de a asigura dezvoltarea optimă a calităților fizice ale unei persoane. calități fizice sunt numite congenitale (mostenite genetic) calități morfologice și funcționale, care pot fi de natură fizică (expresie materială) activitate umană, primește expresia deplină în activitatea motorie corespunzătoare. Calitățile fizice de bază includ puterea musculară, viteza, rezistenta, flexibilitate si agilitate.
În ceea ce privește dinamica modificărilor caracteristicilor fizice ale indicatorilor utilizați termenii „dezvoltarea“ și „educație“. Termenul descrie dezvoltarea cursului natural al modificărilor fizice ale calității și educația termenului oferă un efect activ și direcționale asupra parametrilor fizici de creștere a calității.
În literatura modernă folosește termenul „calități fizice“ și „abilități fizice (motorii).“ Cu toate acestea, ele nu sunt identice. În cea mai comună formă de aptitudini motorii poate fi înțeleasă ca caracteristicile individuale care determină nivelul abilităților motorii ale omului.
Baza abilităților motorii umane face calități fizice, și manifestările de formă - abilități motorii. Pentru aptitudinile motorii includ puterea, viteza, viteza-forta, abilitatile motorii-coordonare, rezistenta generală și specifică. Trebuie amintit faptul că, atunci când vorbim despre dezvoltarea fortei musculare sau de viteză, trebuie să se înțeleagă procesul de dezvoltare a abilităților de putere și viteză.
La fiecare abilități motorii umane dezvoltat în felul său. În centrul dezvoltarea diferitelor abilități este o ierarhie a diferitelor congenitale (ereditar) anatomice și fiziologice înclinațiilor:
- caracteristicile anatomice și morfologice ale creierului si a sistemului nervos (neuronale procesează proprietăți - rezistență, mobilitate, echilibru, variante individuale structura crustei, gradul de maturitate funcțională a regiunilor sale individuale și altele.);
- (în special sistemele cardiovascular și respirator - aportul maxim de oxigen, indicii circulației periferice, etc ..) fiziologice;
- (caracteristici de oxidare biologică, reglarea sistemului endocrin, metabolism, putere contracția musculară, etc.) biologice;
- corporal (lungimea corpului, și a membrelor, masa corporala, masa musculara si tesutul adipos, si altele.);
Dezvoltarea abilităților motorii sunt afectate și de înclinațiile psihodinamice (proprietăți procese psihodinamice, temperamentul, caracterul, în special reglementarea și auto-reglementarea condițiilor mentale etc.).
Despre abilitățile umane sunt judecate nu numai pe realizările sale în procesul de învățare sau performanța oricărei activități motorii, dar și de cât de repede și ușor el dobândește aceste abilități.
Capacitatea de a apărea și de a dezvolta în procesul de implementare a activităților, dar este întotdeauna rezultatul acțiunii comune a factorilor ereditari și de mediu. Limitele practice ale abilităților umane sunt determinate de factori, cum ar fi durata vieții umane, metodele de educație și formare, etc. dar nu au fost incluse în abilitățile propriu-zise. Este suficient pentru a îmbunătăți metodele de educație și formare, dezvoltarea abilităților în limitele a crescut imediat.
Pentru dezvoltarea abilităților motorii necesare pentru a crea anumite condiții pentru activitatea utilizând exercitarea corespunzătoare pentru viteza, puterea, etc. Cu toate acestea, efectul de formare a acestor abilități depinde, în plus, pe ratele de răspuns individuale pe sarcini externe.
Caracteristicile psihologice ale calităților fizice
Posibilități de sport determinate de fizică, sport și aptitudini tehnice și tactice și expertiza și experiența atlet. În stadiul actual de dezvoltare a teoriei educației fizice distinge cinci calități fizice de bază: viteza, forta, rezistenta, agilitate si flexibilitate. Aceste calități fizice sunt caracteristicile sale psihologice: viteza - este capacitatea unei persoane de a efectua acțiuni fizice la un nivel minim pentru condițiile date de timp. Din perspectiva psihologiei, viteza - capacitatea de a controla caracteristicile de sincronizare ale mișcării, o reflectare în mintea de durată atlet, tempo-ul, și ritmul de mișcare. Viteza este crucială în sprint și sari de atletism discipline, în ciclism. Este o bază importantă necesară pentru a avea succes în cele mai multe sporturi. Viteza de pion depinde de trei componente principale.
procesele de mobilitate nervoase numai la schimbarea foarte rapidă de excitație și inhibiție și reglarea corespunzătoare a sistemului neuromuscular poate duce la o mișcare de înaltă frecvență, cu o aplicare optimă a forței; durata procesului de percepție, t. e. transmiterea de informații și începutul unei acțiuni de răspuns este baza vitezei de răspuns a motorului.
Tensiunea va - pentru a obține cea mai mare viteză posibilă în funcție de act conștient de aplicare a forței asupra lor o anumită măsură.
Factori focale nervos central afectează într-o anumită măsură, pe frecvența mișcărilor. Dar nu mai puțin dependentă de viteza lor este o mișcare separată. Prin coordonarea factorilor (nervos central) includ multitudine de mecanisme de control a nervului central-focale și aparate musculare intramusculare și mecanisme de coordonare intermuscular.
mecanisme de coordonare intramusculare determina neuronii motorii ale impulsurilor musculare: timpul lor numărul, frecvența și comunicare. Coordonarea intra-muscular este responsabil pentru selectarea mușchilor sinergetice ( „necesară pentru activitatea“), pentru a limita activitatea mușchilor antagoniste ( „inutile pentru operația“).
Prin coordonarea factorilor, în special, guvernată de forța contractilă a mușchilor (grupe de mușchi), corespunzătoare vitezei de vârf de mișcare (acțiune).
Astfel, manifestarea caracteristicilor de mare viteză depind de gradul de dezvoltare a mobilității atlet a proceselor nervoase, voință și coordonare factori nervos central. De obicei, există trei specii de viteza max manifestări: 1) a timpului de reacție latentă a motorului (timpul minim necesar pentru începerea acțiunii ca răspuns la un anumit stimul); 2) rata unui trafic individual; 3) frecvența mișcărilor.
Aceste forme de viteză sunt independente una de cealaltă. Fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici care există în parametrii temporari.
În primele afișajele formular trebuie luate în considerare viteza de timpul necesar pentru debutul atlet de acțiune ca răspuns la stimularea specifice cunoscute de el, de exemplu, un semnal de pornire audio (împușcat de arma de plecare, fluier). În acest caz, reacția cu motor timp latentă va fi timpul petrecut pe semnalul sonor de percepție atlet, procesarea informațiilor primite, transferul de impuls acțiunii ca răspuns la stimul. Sfârșitul acestui proces este momentul în care a inițiat atlet activitate fizică.
Viteza de deplasare este caracterizată printr-o singură organizație mentală a unei singure acțiuni. Dacă o persoană este mersul pe jos este compus din mai multe mișcări repetitive (pași), apoi un alt pas - o singură mișcare. Viteza unui singur pas - este viteza de o singură mișcare. Pași de viteză - propuneri de frecvență, respectiv.
Forța - acest lucru este capacitatea unei persoane de a efectua anumite acțiuni cu tensiune musculară. Pentru cele mai multe sporturi este una dintre cele mai importante calități fizice. Dar, în fiecare dintre aceste specii pentru a forța diferite cerințe. Forța de aderență, care reprezintă una dintre componentele structurii abilităților fizice, definește atlet de performanță. Puterea este strâns legată de rezistenta si viteza. Forța de viteza si rezistenta puterea - caracteristicile cele mai tipice ale puterii în sport, cu puterea absolută a mușchilor poate fi considerată ca un factor în capacitatea de a realiza și ca o măsură de a evalua proporția forței maxime într-o acțiune competitivă.
Puterea maximă - este forța final, care este capabil de a dezvolta sistemul neuro-musculară în timpul contracției musculare maxime voluntare. Aceasta definește realizare în sport, care a trebuit să depășească o rezistență considerabilă (ridicare de greutati, gimnastica, diverse tipuri de luptă). O mare parte din puterea maximă în combinație cu viteza mare de contractie musculara sau rezistenta este necesară aruncarea ciocanului, împușcat pune, canoe, etc. Forța maximă pentru sport atinge mai mic, mai mică rezistența este depășită și mai mult dominat de viteza de contractie musculara sau rezistenta. Astfel, puterea maximă este de o mai mare importanță pentru realizări în atletism sprint decât la alergarea la distanta.
Speed-rezistenta - capacitatea sistemului neuromuscular de a depăși rezistența la viteză mare de contracție musculară. Speed-putere este crucială pentru realizarea în mai multe mișcări aciclice și caracter mixt (salturi de atletism, sărituri, sport), în astfel de tipuri de sport în cazul în care rezultatele depind de viteza de împingere, aruncarea unui proiectil sau repulsie pentru a efectua saltul. Viteza Forța are un impact semnificativ asupra realizării anumitor mișcări în natură ciclică. Este baza vitezei unui sprinter, atlet, sprinter-biciclist, capacitatea de a accelerațiile și jucători de hochei, etc.
Forța de rezistenta - este capacitatea organismului de a rezista la oboseală în timpul funcționării puterii prelungite. Rezistenta de putere este caracterizat printr-o combinație de capacități relativ mari de putere, cu o rezistenta considerabila si determina atingerea in primul rand pentru a depasi rezistenta mare pentru o lungă perioadă de timp, dacă este necesar. Aceste calități sunt pronunțate în sport, cum ar fi canotaj, schi și înot.
Baza de afișare a puterii (atât calitatea fizică) este activitatea sistemului neuromuscular, deci, următoarele condiții obligatorii: 1) de activare a sistemului executiv (aparate neuromusculară periferică); 2) un regim de exercitare a activitatii musculare (centre nervoase care controleaza activitatea musculara, aparatul contractil al fibrelor musculare; sistem de cuplare electromecanic de fibre musculare).
De obicei, atunci când vorbim de puterea musculare umane, acesta este un maxim de putere arbitrară. Într-adevăr, dacă vorbim despre puterea, exercitarea acțiunii musculare are loc la o forță și efort arbitrar pentru a minimiza mușchii necesare.
Forța maximă arbitrară depinde de două grupe de factori care influențează dimensiunea sa: 1) musculare; 2) coordonarea. Pentru musculare: a) condițiile mecanice de tracțiune musculare (umăr musculare putere de acțiune pârghie și unghiul de aplicare a forței la pârghia osului); b) lungimea mușchilor; c) lățimea (grosimea) a mușchilor activate; g) mușchii compoziția (raportul fibrelor musculare rapide și lente).
Prin focal (nervos central) sunt factorii: a) mecanisme de coordonare musculară central de control al sistemului nervos; b) mecanisme de coordonare intramusculară; c) mecanisme de coordonare intermuscular.