La stabilirea elementelor de bază ale regimului zilei, este recomandabil să se ia în considerare impactul ritmurilor biologice umane asupra performanței sale.
Printre cele mai importante media din restul de zi cu zi aparține somnului. Fără suficientă, somn normal este de neconceput sănătatea umană. nevoia de somn depinde de varsta, stilul de viață, cum ar fi sistemul nervos uman. Lipsa de somn, in special sistemice, ceea ce duce la oboseală, epuizare a sistemului nervos, un organism boala. Medie de somn recomandată nu mai mult de 8 timp de cel puțin 7 ore.
dieta adecvata este foarte importanta pentru organism. Cel mai optim regim de ingestia de alimente - o de patru ori. Intervalele dintre mese cu patru mese este de 4-5 ore, și este distribuit uniform sarcina pe tractul digestiv, alimentul este complet procesat de enzime digestive și bine absorbite.
Când patru mese de mic dejun ar trebui să fie de aproximativ 25% din dieta de zi cu zi, masa de prânz - 35%, gustare la mijlocul dimineții - 15% si cina - 25%. Dining este recomandată nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
Din păcate, consumul de patru ori pe zi nu se dovedește tot. Cei mai mulți oameni mănâncă de trei ori pe zi. Micul dejun cu trei mese pe zi ar trebui să fie 30-35% din dieta de zi cu zi, masa de prânz - 35-40%, cina - 25-30%. La trei mese pe zi, este deosebit de important să se evite prea mult intre mese. Cea mai mare pauza nu trebuie să depășească 6 ore.
Este important să se mănânce în fiecare zi, în același timp. Numai în acest mod este asigurată de ritmul tractului gastro-intestinal. Corpul nostru, ca să spunem așa, „își amintește“ ore de masă în avans și „pregătește“ toate organele digestive la locul de muncă.
Nerespectarea dietei poate duce la perturbări grave în activitatea sistemului digestiv, precum și un impact negativ asupra stării de sănătate în general.
Pentru cei mai mulți oameni în viața de zi cu zi este compus de rutină mai mult sau mai puțin constantă. La aproximativ aceleași ore oameni de muncă, de odihnă, mânca alimente. Organismul se obisnuieste cu această rutină, și ca urmare a cazului necesită mai puțin efort depus în procesul de forță de muncă este restabilită rapid și complet.
Astfel, un regim de zi planificat în mod corespunzător în ceea ce privește vârsta, fiziologice și caracteristicile mentale este baza pentru sănătate bună, și componenta principală a unui stil de viață sănătos.